prostowniki

[...] 8rep skończyć (około 30. minuty), ale ambicja mnie poniosła i zrobiłem też po 10rep wszystkiego.. Całość - 35:50.. SEQUENTIAL DISMAY - to już odpuściłem, bo miałem wymęczone prostowniki grzbietu. Nie dałbym rady z przysiadami.. To powinno być jako 5., a FITTER, HAPPIER.. - ewentualnie na koniec z 12kg. Jeśli trwa ponad 5min - to liczymy jako 2x. [...]

[...] and jerk. W formie obodowki. Oczywiscie sztangielka. 20kg mam, ale jak zrobilem wymachy(nawet nie do wysokosci wzroku, bardziej dolnej czesci klatki) 20kg strasznie czulem prostowniki i chyba bym 10 powtorzen w 3 obwodach nie zrobil, a clean and jerk to na pewno. Dlatego na poczatek bym wzial 10kg. A Tobie zycze powodzenia. Ladne temeratury sie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s Triceps: [...]

Zrobię, tak jak kolega wyżej pisał,żeby przesunąć wiosło za wyciskanie, bo strasznie miałem prostowniki styrane. Trening A Przysiad tylni 4x10 Wyciskanie sztangi leżąc na płasko 3x10 Wiosłowanie sztangą 3x10 Military Press 3x10 Pompki w podporze tyłem 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 Jutro trening B, zobaczę, jak sobie poradzę i napiszę mini [...]

[...] sztangi szeroko do mostka 3x15 32,5 kg 6. Bicek - uginanie o kolano 9kg 2 x?, uginanie ze sztanga stojac 20kg x10 7. Przedramie - te cwiczenie co na raz sie robi zginanie i prostowniki nadgarstka, na S jakos - 6,5kg(1 hantla) 30/20/20 8. Łydki - wspiecia na palce + odwrotne siedzac : 80kg x100 + 80kg x100 Ocena Podciaganie dalem jako pierwsze, [...]

sluchajcie jest sprawa, ogolnie to mam skolioze, kiedys duzo plywalem, aktualnie trenuje fbw, robie przysiad i martwy ale mam nie rowno rozwiniete prostowniki, co mozna na to poradzic, oprocz tego mam prace siedzaca 8h i staram sie nie garbic ale co moge zrobic, jakie cwiczenia aby wyprostowac bardziej sylwetke? pozdrawiam i dzieki

[...] chwytem, zapewne będzie to podchwyt - bądź systematyczny, progres osiągniesz szybko w tym ćwiczeniu) 2.Martwy ciąg (może być RDL również, wtedy za jednym zamachem dostają prostowniki jak i dwugłowe ud) 3.Żuraw 4.Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 5.Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 7. + [...]

[...] Jeśli w treningu nóg wykonujesz przysiady – równie mocno co przednią część uda (m. czworogłowy), angażujesz tył uda, a także brzuch (m.in. m. proste) oraz plecy (m.in. prostowniki grzbietu). Podobne zależności dotyczą każdego rodzaju ćwiczeń. Np. w poniedziałek ćwiczyłeś klatkę i bicepsa – nic nie stoi na przeszkodzie by we wtorek wykonać [...]

[...] wiadomo, do czasu aż dojdę do siebie. Ciężar z progresją - skończyłem na 62 kg w piątej rundzie lub stały, ostatnio próbowałem z 52 kg w każdej ale ze względu na wymęczone prostowniki (mc 202 kg x 18 powt poprzedniego dnia) wykonałem tylko 3 rundy. Jeżeli tylko Ci się wydaje, że robisz porządnie to znaczy że nie robisz. Po ostatniej rundzie [...]

PONIEDZIAŁEK Klata: wyciskanie na prostej 4s wyciskanie skos 3s rozpiętki 3s przenoszenie hantla leżąc 3s przedramię 4s na prostowniki nadgarstka, każda seria aż do palenia :) abs aero 20 min WTOREK biceps: uginanie prostej sztangi szerokim podchwytem 3s uginanie hantla z sublimacją nadgarstka 3s uginanie hantla chwytem młotkowym 3s [...]

[...] czułam plecki. Korciło mnie żeby ugiąć kulosy i cieszę się, że tego nie zrobiłam :-)) Będę pracować, ale uczuć do tego ćwiczenie nie zmienię #-P -swing ładnie potraktował mi prostowniki #-P ogólnie:kolejny pobyt wśród gwiazd, który na długo mnie otępiał :-O Rozładował mi się telefon i niestety czasu nie znam. To areo to jakieś nieporozumienie #-P [...]

[...] zza karku w siadzie-(naramienne), 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 9. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 10. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 11. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 12. [...]

[...] uda) 12. spięcia stojąc z hantlami (łydki) 7. Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu) 8. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 9. uginanie ramion ze [...]

[...] basen.Na ten basen wybralem sie tylko w wakacje pare razy jak to kazdy, tak to zaczynalem od kickboxingu i od jakiegos roku silownia.Skrzywienie jest dalej tylko przez prostowniki i inne miesnie teraz tego raczej nie widac co potwierdza tez twoja wypowiedz jak i znajomych.Ostatnio na WKU doktorka tez tego nie zobaczyla.Co do cwiczen [...]

DOMS dziś dość spore - prostowniki sztywne, najszersze nie chętnie reagują na jakiekolwiek skręty tułowiem, jest ok. Dziś robię off od siłki, bo niepamiętam kiedy robiłem szczerze mówiąc :)

[...] potem na piłce, bo zajęli ławeczkę. na piłce okazało się to dla mnie dużo trudniejsze, bo ciężej utrzymać równowagę, więc chyba będę już zawsze na piłce robić. wznosy-paliły prostowniki, pośladki i cała tylna część nogi. na koniec rozbolało również ścięgno pod kolanem, więc trochę się zestresowałam, ale całe szczęście dziś jest ok.najgorsze dla [...]

[...] na aero czy rozciaganie;-) trenio ok w szczegolnosci zarzut mi sie bardzo podoba...ale to juz norma, bo ja kocham sztange\-)tylko przy brzuszkach na skosnej myslalam ze mi prostowniki eksploduja:))doslownie z wielkim hukiem opadalam na lawke plecami az mnie glowa od wstrzasow rozbolala%-) MIska: warzywa: pomidory, cebula suple: [...]

[...] nie jak ciężarowiec to byś o wiele lepiej wyglądał.To że podrzucisz w wiośle te 160kg to nie znaczy że przepracuje to mięśnie grzbietu , ja tam widziałem bardziej pracujące prostowniki grzbietu bo nie wyobrażam sobie dobrego spięcia robić z takim ciężarem.Rozumiem wiosło 100-120kg ale 160kg to już z deczka głupota i ego , szczególnie że w wiośle [...]

27.04 Ruch: brak Czas: brak Ból w doopie konkretny. Nie podejrzewałam że mam tam tyle zakwasotwórczych elementów! Centralną część plerów też czuję że mam. To się chyba prostowniki nazywa? Jeszcze się przez was anatomii nauczę }:-( A na jutro rano planowałam trenio A, oj będzie walka. Micha wymęczona a i tak niedociągnięta bo zaczelam pozno z [...]

[...] hantli bokiem w górę 3x12 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Uginanie ramion ze sztangielką, w podporze o kolano 4x12 Nogi, prostowniki, brzuch (sobota) Wykroki 5x10 Półprzysiad 4x8 Venc1LQ Deadlift 4x8 Unoszenie tułowia z opadu 4x10 +brzuch 3) Cykl ćwiczeń Nie będzie okresu deloadu, nie ma na to [...]