[...] francuskie? Jesli tak, to daj jako 2, aby lepiej rozgrzac staw lokciowy. Zamiast tych dwoch na modlitewniku, daj sztange stojac i hantelki stojac uchwyt mlotkowy. Na prostowniki mozesz dac wznosy tulowia na ławce, albo mc. 1. Unoszeni nadgarstków ze sztangą w opadzie tułowia 4x15 - nie rozumiem xD Daj : Uginanie nadgarstkow podchwytem [...]
Jeśli mc masz w nogach to albo przysiad przedni + klasyk mc albo przysiad tylni + RDL, wtedy masz załatwione prostowniki już więc nie musisz dawać mc do pleców. Najlepsze ćwiczenie na klate masz dopiero jako trzecie, dlaczego ?
Sprawa ilości powtórzeń w takim układzie jest dyskusyjna, ale możesz spróbować. Natomiast trochę pozmieniałbym w samym treningu: Poniedziałek - trening A Nogi - przysiad Klatka - wyciskanie sztangi płasko Plecy - wiosłowanie - daj nie 2, ale 3 serie Barki - military press Biceps - uginania ze sztangą Triceps - francuskie sztangą lub hantlami leżąc [...]
Lekkie dysproporcje zakladasz: na klate 4 cwiczenia (w sumie 14 serii) a na plecy raptem 2 cwiczenia (8 serii). Nie ma nic na prostowniki. Na pewno z takim stażem chcesz robic splita? A nie wolal bys FBW?
ZESTAW A Przysiady 5 serii Wyciskanie płaskie 5 serii wiosłowanie sztangą do brzucha 5 serii wyciskanie wojskowe 5 serii 3 serie ci stykna wspięcia na palce 3 serie Na unoszenie nóg w górę leżąc na brzuchu 3 serie Zestaw B Martwy ciąg 5 serii wyciskanie sztangi na skosie gł. w góre 5 serii wiosłowanie sztangietką 5 serii uginanie ramion 3 [...]
Przede wszystkim trzeba wzmocnić prostowniki grzbietu jak - to zależy jak i ile ćwiczyłeś do tej pory i co dla Ciebie będzie rehabilitacją a co zbytnim obciążeniem co do trójboistów podam przykład w X 2003 na Mistrzostwach Świata Juniorów w TS jednemu z naszych reprezentantów wyskoczył dysk podczas rozgrzewki i na moich oczach ledwo z wielkim [...]
[...] na poczatek treningu klaty, potem pompki z nogami wyzej i na koniec rozpietki, albo pompki na trzech krzeslach? Brzuch 2x wystarczy. Pracuje tez przy innych cwiczeniach. Na prostowniki grzbietu cos dodaj. Na plecy: szrugsy moze jeszcze sobie wrzuc. pozdrawiam DARNOK35 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-14 23:45:52 Zmieniony przez - [...]
[...] i silne to one gwarantują bezpieczeństwo ćwiczenia i bezpieczeństwo kręgosłupa. Osobiście u mnie mc zawsze idzie na pierwszy ogień po wiosłowaniu na sensownym ciężarze prostowniki już mam wstępnie zmęczone i ta pozycja w mc lubi się "nagiąć" Oczywiście to nie jest jedyna słuszna droga bo mc można robić na końcu czy środku treningu grzbietu [...]
[...] 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej-klatka 7.rozpiętki na ławce poziomej-klatka 8.podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia do brody-barki [...]
[...] są sztywno poziomo do podłogi i machasz tułowiem ale nie wiem czy to jest bezpieczne...I tak myślę, że te ćwiczenia które wcześniej były wykonywane wystarczą by podtrzymać prostowniki w niezłej formie...Pewne jest to że 6 nie jest wskazana? W sumie niebezpieczne mogą być tylko dwa ostatnie ćwiczenia z szóstki...Można ich najwyżej nie robić ale [...]
Uloz sobie porzadny trening w domu albo skorzystaj z treningow w tematach podwieszonych. Jak sam zuwazyles nie masz wytrzymalosci. Masz widac wrodzona, uwarunkowana genetycznie sile eksplozywna: wycisniecie raz 100 kg i sile wykonanie 50 pompek. Cwiczyc nalezy cale cialo. Nic nie stoi tez na przeszkodzie robieniu programu 100 pompek tylko wowczas [...]
[...] jesli mamy byc scisli! Ilosc miesni i i ogolna praca to co innego. Ja w ciagach czuje przede wszystkim calutkie plecy oraz dwuglowe. jednak przy mniejszych ciezarach: prostowniki, wymienione czworoglowe, dwuglowe i posladki. Kruszek; Ktore siady lubie bardziej? Najlepiej skrocone, albo bardzo glebokie jesli na wiecej powt(kiedys [...]
rdl atakuje tez prostowniki ale równie mocno cały tył uda i posladki przedramie jak zrobisz raz w tygodniu wystarczy , reszte załatwia ciagi i inne ćwiczenia złożone
[...] serie 3. jw na płaskiej 3 serie 4. Buterfly 3 serie 5. Wyprosty rąk na wyciągu 4 serie 6. Francuz łamaną leżąc 3 serie 7. jw siedząc SR - free CZW - girki których nie mam + prostowniki grzbietu 1. Przysiady na suwnicy (pionowej) 4 serie 2. Wyprosty na maszynie 3 serie 3. Wspięcia na palce na suwnicy z podkładką 3 serie 4. Martwy z prostych [...]
Coś takiego zrobiłem. Zobacz, czy będzie w miarę, a co trzeba poprawić. Trochę sporo serii na plecy, ale martwy to typowo na prostowniki, reszta idzie na pozostałą część pleców. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 10/6/3/1/1 - Butterfly 15/15 Plecy: - Ściąganie linki wyciągu górnego 8/8 - Opuszczanie linki górnego oburącz [...]