[...] wszystko jest kwestią dobrej organizacji... bolek1970, może się zdziwisz, ale po dołożeniu wiosła musiałem zredukować liczbę serii w martwym ciągu, a i tak bolą mnie prostowniki mocno, tak, że ciężko mi biegać nawet... Agatka, zaraz wpłacam . I Wam też radzę . Dzisiaj rozpoczyna się zabawa w redukcję opartą trochę na książce "Rapid [...]
zbojnickie sa z serem zoltym dodatkowo i jakimis przyprawami regeneracja spoko, nogi nie bola jakos specjalnie ale sa twarde, moze nastepny raz dolozyc seri w przysiadzie? prostowniki czuje mocno, wczoraj w siadach przy ostatnich seriech juz byly takie obolale ze ciezko bylo chodzic Zmieniony przez - Wysu w dniu 2009-03-18 00:24:18
Naciagnoles sobie miesnie prostowniki nadgarstka, kontuzja moze troche potrwac jakies 2 tygodnie jeszcze, w tym czasie ogranicz troche silownie, porob troche cwiczen rozciagajacych dla miesni przedramienia. A przed cwiczeniami rozgrzewka
[...] przymasować do wakacji to nie tym planem - nie chcesz FBW ?? - dawaj splitem 2x - gorszy, ale przynajmniej coś Ci da. Co do rozpiski METODA "21" - do którego ćwiczenia ta metoda. Plecy - brak jakichkolwiek ćwiczeń na prostowniki Nogi - praktycznie olewasz dwógłowe \Linek i Suwnic - przy stażu < 1 czy 1,5 roku raczej unikaj Pozdro
[...] 2,5 kg mniej w seriach glownych niz na prawa? Bo ciezej szlo, i dzis boli lewy biceps a prawy nic. A moze to z drugiej strony dobrze bo sily sie wyrownaja ? offtop2 - chyba dalej z moja technika wioslowania jest nie za bardzo bo jedyne co czulem na 2 dzien po cwiczeniu to prostowniki i bicepsy Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-07 14:30:24
[...] Jak już wcześniej mówiłem MC, ćwiczenia w opadzie tułowia (sztangą! bo hantlem idzie nawet bardzo ładnie), no i oczywiście ćwiczenia na brzuch. Ostatnio zacząłem robić prostowniki, a słyszałem że można w jakiś sposób zastąpić tym MC. Dodam jeszcze, że lekarz oznajmił iż można normalnie funkcjonować z takim rodzajem przepukliny.. Mija rok, [...]
Gu - uu - zik widać na tym filmie, wyciskanie fajnie wygląda raczej. No, może mostek nie za głęboki. Podkładasz coś pod plecy przy mostku? Dobry motyw na początku podłożyć 1,5l butelkę wody, później coraz większe aż w końcu mostek staje się automatyczny. Ps. bolały Cię prostowniki po pierwszym moście?
Puma666 wyobrażam sobie jak bardzo jesteś zajęty tymi eksperymentami i w ogóle udzielaniem rad Wrzucam tutaj mimo to plan treningowy eksperymentu 4 i prosiłbym Cię o korektę: Trening siłowy: Dzień 1 Klatka, Grzbiet A1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6s. A2. Rozpiętki na ławce skośnej 5s. B1. Podciąganie się na drążku 6s. B2. [...]
vv: no niech bedzie ze uwierze a Ty moglabys w koncu dodac jakies foty to swojego dziennika bo tak czekam czekam i czeeeekam mitrandir: zalezy jak wstajesz, jak amsz stzange wysoko na szyi jak ja keidys to prostowniki czujesz, a jak masz sztange nisko na plecach to nogi , dwuglowe, i kolana tak dostaja po ****zie ze przesada
Własnie da sie cos zrobić na te opuchniete prostowniki i piszczele. Bo naprawde ciezko chodzic z czyms takim no chyba ze ktos lubi jak kaczor dreptac. Czy poporsroty czekaz az zejdzie??
na prostowniki grzbietu dodam "UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU" a co do martwego ciagu i przysiadu to nie robilem nigdy a moj rekord w wyciskaniu to 70kg 8x a i jakie cwiczenia bym mogl ewentualnie usunac aby bylo dobrze ?
[...] ciesze się, że mogę chociaż wykonywać część kluczowych ćwiczeń.. No i fakt mogłem o tym napisać nie było by pytania o brzuch i MC. Myślę, że mogę zmienić podciąganie hantla na prostowniki.. I tak miałem wrzucić to do planu ponieważ nie robiłem tego do tej pory.. Zapomniałem ich dodać teraz, więc sory. No a jak z powtórzeniami? Robić 15-10-5?
Postaraj się przez jakiś czas odciążyć ten odcinek pleców, może wiosłowanie leżąc na ławce lub jakaś inna forma w której prostowniki nie są ekstremalnie obciążone ... Nie przypominam, że przysiad i mc w najbliższym czasie mogą tylko pogłębić kontuzję.