prostowniki

[...] tego a więc tu jest strona ze sprzętem który mam na siłowni http://imgfitness.com.pl/index.php5 i teraz tak z tej strony ćwicze na: maszynie na barki- wyciskanie, maszyna na prostowniki grzbietu, maszyna na mięsień dwugłowy uda, maszyna na mięsieć czworogłowy uda, maszyna na klatke piersiową- wycisaknie siedząc, maszyna na skośne mięśnie brzucha, [...]

pocwisz prostowniki i miesnie czworoboczne

[...] podchwycie siedząc 3s. 12,12,12 Łydki 1. wspięcie na palce w staniu 3s. 15-12 R - seria rozgrzewkowa z samą sztangą lub minimalnym obciązeniem grubby8 Pon: plecy+prostowniki grzbietu Środa barki+tric+bic Piątek klata+ /przedramiona +szrugsy(kaptury) NAJSZERSZE -podciaganie sie na drazku chwyt neutralny na szerokosci barkow 4 X 12-8 [...]

'uczucie zmeczenia w kregoslupie' Powiedziałbym, że starasz się lub po prostu robisz dobrze technicznie przysiady. Prostowniki grzbietu (mięśnie wokół kręgosłupa) pracują podczas stabilizacji tułowia i utrzymania prawidłowej krzywizny kręgosłupa przy dodatkowym ciężarze.

Kto umie napinac miesnie brzucha by chronily przed ciosami ten pewnie zauwazyl ze w tym zamym czasie MUSI napiac prostowniki kregoslupa.

Młodzież z waszej rozmowy wynika ze całe zycie cwiczycie prostowniki zamiast biceps... waze 86 kg mam 43 w bicepsie a robie go 42 kg sztanga i nie wyobrazam sobie podniesc 70 kg Co do sylwetka mogło być lepiej choc na letnia przygode z basenem sie nadaje ;) Zdecydowanie musisz poprawić szerokosc pleckow i tricepsy

robisz przysiady, wioslowania, martwe ciagi ? prostowniki u bardzo kiepsko ogólnie plecy odstają

[...] Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12x 50kg 10x60 kg 8x 70 kg 3. Wioslowanie sztangileka 12x21kg , 10x24kg 4. Martwy na prostych nogach zrobilem light bo troszke mialem prostowniki spiete po wczorajszym kicku : 10x70kg 10x80kg 10x90kg 10x90kg Dwuglowych nie robilem poniewaz martwy byl na prostych nogach. Plecki ladnie dzisiaj sie spompowaly [...]

[...] to nie schodzac ponizej 4 powt. plecy mam bardzo dobrze zbudowane i wygląd i siła mnie zadowala w pełni wiesz wiele osob robi sam martwy na plecy... to nie jest tylko na prostowniki ja z szerokoscią nie narzekam podciągam sie z siostrą (~20kg 6-8 razy ) wiec z siłą tez nie jest źle Zmieniony przez - __Kamil__ w dniu 2007-02-09 15:17:22 [...]

[...] zarzutach? Palenie w udach albo pompa w prostownikach, bickach , przedramionach itd... Jak ze zmeczeniem ogolnym? Uda już chyba przywykły do obciążeń i nie dawały się we znaki. Najmocniej czułem prostowniki. Ramiona dają znać o sobie teraz (najbardziej w okolicy zgięcia). Zmęczenie dopadło mnie godzinę po treningu i trzyma. Wkrótce pora w kimę.

Do pleców 5 serii martwego ciągu lub w ogóle jakieś ćwiczenie na prostowniki. Na biceps 3 ćwiczenia po 3 serie albo 2 ćwiczenia jedno 5 serii drugie 4 serie. Na bary 3 ćwiczenia po 4 serie każde na inny akton. Na kaptur 1 ćwiczenie 4 serie po 15-20 powtórzeń. pozdro. Masz pytania to wal śmiało

Cel : masa Staż:4 miesiace Wiek:15 lat CZAS TRWANIA 4 tygodnie tydzien przerwy 4 tygodnie Poniedziałek: klata triceps Sroda : Barki nogi Piatek:plecy biceps Klata Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (alternatywna progresja)3s 15/10/5 WYciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s 12/12/10 Rozpietki na ławce skosnej 3s 12/10/10 Triceps Francuskie [...]

wzmocnic miesnie: -prostowniki -zginacze przedramion

[...] dużo wyciskania na barki - po co tyle serii? A z kolei na plecy za mało ćwiczeń - czemu tylko dwa? Postaraj się o jakiś drążek koniecznie! No i oczywiście rób coś na prostowniki - polecam martwy ciąg, lub "dzień dobry" (skłony ze sztangą). - za dużo ćwiczeń/serii na łapę - na bica i trica w zupełności wystarczą ci 3 ćwiczenia po [...]

Dlaczego nie robic trzeciego ćwiczenia na plecy? :> I jakie cwiczenia na prostowniki? Lepiej biceps o kolano czy modlitewnik?

to wiec triceps ok nic nie zmieniac ? klatke robilem dzis jak rozpisales i nie moglem zrobic przenoszenia sztangielki bo mnie barki bolaly ;/ nie wiem od czego na prostowniki zrobie sklony 'dzien dobry'

[...] sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi z klatki w siadzie-(naramienne), 7.Wiosłowanie sztangą (najszersze) 8."Dzień dobry" (prostowniki grzbietu) 9.uginanie ramion ze sztangą łamaną-(bicepsy), 10.Prostowanie ramion na wyciągu-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]

Na ta chwile Biceps 45 a waga za duza nie ma sie co chwalic ;) wycinke zaczynam od marca ... wtedy zastosuje jakas dietke narazie jem wszystko w duzych ilosciach :) prostowniki mam niezle ale ich nie widac zatluscilem sie troszke ;)

[...] propozycja cwiczenia miesnia polsciegnistego i polbloniastego? taka zebym mogl wykonywac w warunkach domowych bo uginanie nog w lezeniu raczej jest niemozliwe do wykonania w moim przypadku :( i prosze jeszcze o propozycje jakiegos cwiczenia na prostowniki grzbietu z uzyciem hantli oraz odpowiedz na pozostale pytania zawarte w pierwszym poscie ;)

Nie jestem ekspertem od FBW, ale coś tam o nim wiem, więc tak: (w nawiasach ilość serii w kolejnych dniach, dalej suma i rada ) Klatka (4,4,4)=12 Tu bym śmiało dał (5,5,5)=15 Barki (4,6,4)=14 Więcej niż na klatke?? Daj (4,4,4)=12 i dodaj więcej serii na tylne aktony (narazie jest 1) Bic (4,3,3)=10 OK Tric (3,2,3)=8 To bym podciągnął pod bic czyli [...]