prostowniki

[...] interesowalo i przeniosles to na trening. Jako przyklad moge rzucic masazystow. Wykorzystuje sie ciagle te same miesnie. Roznica jednak jest. Otoz niektore miesnie (np. prostowniki grzbietu) pracuja statycznie. Natomiast przedramiona dzialaja ciagle. Ale to nie znaczy, ze masazysta ma przedramiona jak kowal Choc po latach pracy faktycznie [...]

[...] - Drugi dzień: Plecy (grzbiet): - podciąganie na drążku nachwytem 4 x maks -sztruksy 4 x 15pow. //szrugsy jak juz - Ściąganie wyciągu z przodu 4serie 12powt. daj cos na prostowniki Biceps: - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 10powt. // mozesz progresje zastosowac - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3serie 10powt. - [...]

I PROSTOWNIKI 1 MARTWY CIĄG 4*12-10 2 DZIEŃ DOBRY 4*12-10

[...] - arnoldki 3x10/8/6- ja robiłbym 12 10 8 8 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 3x10/8/6- robiłbym stałym ciężarem Alternatywne: - unoszenia sztangielek na boki Czwartek 1.Uda i prostowniki grzbietu: - przysiady ze sztangą 3x10/8/6- ja robiłbym 12 10 8 8 - wykroki ze sztangą 3x10/8/6 - prostowanie nóg siedząc 3x10/8/6- dałbym na sam początek - [...]

cos na prostowniki przy plecach i lecisz mozesz tez stosowac zamiennie cwiczenia na dana partie to jest jedne 1 dnia inne 2 dnia spore urozmaicenie dla miesni

[...] i na dzisiejszym treningu zrobiłem poprawnie przysiady. Mianowicie problem polegał na tym co podkreślone: "PUSZCZA" GRZBIET, POCHYLASZ SIE DO PRZODU SŁABE OGNIWO: prostowniki grzbietu (należy zwrócić baczną uwagę, który odcinek grzbietu właśnie nawalił i wtedy będzie wiadomo co z tym robić). Nieprawidłowa technika (łokcie uniesione do [...]

Mnie tam ani Lis ani Goku nie obchodzi, wiec bede ocenial sylwetke. Robi wrazenie. Jedynie prostowniki wydaja sie mniejsze, czyzby kolega unikal martwego ciagu? A co do tego stazu to chyba jakis zart?! Przeciez widac ze to jest cwiczyne pare lat.

[...] sam mówisz miałeś problemy z dyskiem. Jak kolega wyżej powiedział drażek znakomicie wpływa na plecy, ale na najszerszy grzbietu. Tobie bardziej się przydadzą ćwiczenia na prostowniki biegnące wzdłuż kręgosłupa. Na początek rób ,,kołyskę" (leżysz na brzuchu i wznosisz korpus z wuciagniętymi rękami i nogi w górę). Ta kołyska będzie wstępem [...]

[...] może być jakiś wyciąg, a jeżeli nie masz dostępu do wyciągu to wiosłowanie ze sztangielką. Szrugsy możesz sobie odpuścić, ale jak chcesz to rób. Nie zapomnij o ćwiczeniu na prostowniki grzbietu. Bary Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia:3x(12,10,8) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x(12,10,8) Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

5 dni pod rzą ciężkiego treningu na masę = szybkie przetrenowanie na prostowniki pleców też nic nie ma...

[...] uchwycie 4 serie max - u damy wiosłowanie sztangą 4 s 12 10 10 8 - przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 6 seri po 12 //za duzo serii, rób 3 - coś na prostowniki, unoszenie tułowia np, 3s Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 4 serie po 25-30 powtorzen - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 4 [...]

[...] Nie chodzi o to zeby chodzic na trening z centymetrem i w ten sposob dobierac cwiczenia. Wiadomo, im talia wezsza tym lepiej (chociaz na obwod wplywa nie tylko brzuch, takze prostowniki). Kark - no coz, czytalem gdzies ze Pudzian ma 57, ale moge sie mylic. Zreszta chodzi tylko o to, zeby w ten sposob pomoc sobie w ocenie wlasnej sylwetki. [...]

ale nie bedzie to mialo zadnego wplytwu na moja postawe? wiele osob mowi ze dopiero od 18 lat powinno sie miesnie plecow cwiczyc, ja cwiczylem do tej pory najszersze, prostowniki, i czworoboczne grzbietu

plecy + nogi. hmmm.... Coś na prostowniki pleców by się przydało

[...] triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na skośnej ławce (głową w dół) 1 seria 25kg Ramiona na razie lajtowo. Do tego brzuch standartowo 6 serii. Plus 3 serie na prostowniki (ławka) z obciążeniem. Zasadniczo powoli wszystko się rozkręca. Jakichś ekstremalnych pompo nie czuję - albo Swolen jeszcze się nie rozkręcił, albo jest po prostu [...]

[...] wzdłuz tłowia 12/10/8/8 prog. to daj na sam koniec 4. Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s. 10pow. Piątek Plecy Tutaj walnij podciąganie na sam początek, i dorzuć coś na prostowniki 1. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 prog. 2. Podciąganie się na drążku nachytem 3s. max pow. 3. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] serie pozostałych. Biceps 3 cwiczenia po 3 serie, uginanie ze sztangą, potem na modlitewniku, i młotkowo. Na najszerszy 3 cwiczenia 4 serie mogą byc te 3 pierwsze, triceps ok ale po 3 serie. Barki wywal cwiczenie nr 4, przedni akton juz sie naprawcował, na nogi wywal wykroki. I dorzuc cos na prostowniki Takie moje zdanie niech sie inni wypowiedzą

[...] każdego z nich po jednej serii zamiast 2 wyciskania? cwiczenie w innej plaszczyznie to pompki na poreczach. wyciskania na poziomie, skosie w dol czy gore, maszyny do wypychania siedzac - to wszystko traktuje sie jak jedna plaszczyne. 3 serie na prostowniki - co sie tak na nie uwziales? po barkach zrobilbym bica, a potem trica (zeby nic odpoczal)

Dobra robota. Ale poćwicz nogi i prostowniki.

[...] wyboru) 1.podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 serie max. 2.wiosłowanie końcem sztangi w wąskim uchwycie 4 serie progresja -12,10,8,8 3.wiosłowanie sztangą w opadzie z nachwytem na szerokości barków 4 serie progresja-12,10,8,6 4 Martwy ciąg albo tgz "Dzień Dobry" na prostowniki grzbeitu . A reszta moim zdaniem Ok Pozdrawiam