Prostowniki pracują mocno przy przysiadach, jako stabilizatory tułowia. Nogi najlepiej w osobny dzien. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
1)bic nie po plecach 2)barki+kaptury+ nogi + prostowniki grzbietu hmmmmmmmmmm :( po pierwsze zły trening po drugie to nie jest trening masowy,wogole nie wiem czy wogole mozna go do czegos zaliczyć Jeśli zależy Ci na zmaksymalizowaniu efektów treningowych oraz ukierunkowaniu swoich wysiłków- ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami [...]
[...] do poprawy,brzuch-dodac mięśni(grubość),łapki ładnie ładnie,sa podstawy by masę robić przez zimę.Plecki oki,ładnie zszedłeś z tłuszczyku.Widac solidne podstawy pod silne prostowniki i czworoboczne. Dawac mi tu Twój trening masowy na priva niech no lukne czy uwzględnia uwagi wujka Miętkiego Pozdro. STRAJK! Doradca w dziale Suplementacja [...]
[...] sobota Na Klatke 2 ćwiczenia podstawowe np. wszelkie wyciskania + 1 izolowane np. rozpiętki Grzbiet 2 ćwiczenia podstawowe na górną część grzbietu + 1 ćwiczenie na prostowniki grzbietu np. tzw. "dzien dobry" a jak to wygląda jak nie wiesz jest na atlasie do którego link Ci podalem Biceps i triceps - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 [...]
...troszkę się poczepiam ... napisałeś że na martwy ciąg max 150 kilo... a ja troszkę w to nie wierzę bo prostowniki to masz takie jakbyś ich wogule nie robił, zresztą całe plecy wyglądają kiepsko... najbardziej z tego co widzę podobają mi się Twoje osiągi siłowe
2. Skos glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie? ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH --------- 2. Przyciaganie wyciagu poziomego do brzucha w siedzeniu - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 3. Wioslowanie sztanga podchywtem na szerokosc barkow - 4x10 ZA [...]
2. Skos glowa w dol 4x10 - planuje zmienic go na skos do gory po 4 tyg, dobry to pomysl czy nie? ALBO ROBISZ PŁASKO ALBO GŁOWĄ W DÓŁ DODAJ SKOS GŁOWĄ W GÓRĘ ZA JEDNO Z TYCH Tak jest :) ---- Nogi robie po plecach, bo czytalem, ze najpierw gore a potem dol sie cwiczy. Chociasz z drugiej stronu chyba powinienem sie kierowac zasada, ze co bardziej [...]
Ja tam wogole nie uzywam, zakaldam madre ciezary i staram sie technicznie wykonywac cwiczenia. Pozatym zbyt czeste zakladanie pasu oslabia prostowniki, zdejmuje czesc obciazen przez co miesnie sa slabsze i pozniej bez pasa latwiej o kontuzje.