prostowniki

[...] Suma: ponad 500g + 200g owoców - fruktoza (z owoców): 9g - nabiał: 80g - dnt Uwagi: - pierwszy dzień okresu, opuchlizna wszędzie. Oprócz macicy napierdziela DOMS: d.pa, prostowniki, nawet jakoś między łopatkami i na klacie, takie nędzne ciężary w rozpiętkach a taki kwas%-) - BTW trzymam taki jak był, trochę samopas z tym idę ale krzyku [...]

ANIMAL - zgadza się! Przy mojej kociej technice pracują chyba wszystkie mięśnie grzbietu. Po treningu zawsze czuję prostowniki, czworoboczny(kaptury), najszersze, tył barków też często;-P Wiadomo, że jeszcze nogi(z naciskiem na dwugłowy i dupę), bicka i przedramię. Nie ma lepszego ćwiczenia

[...] trochę ich porobie. Leciutko, nie siłowo. FBW Podc. Wąsko 5/5/5/5/4 WL 82,5 5/5/5/5/4 OHP 50 5x4 Wąskie 67,5 5/4/4/4/4 Bic 40 7/7/5 Allahy + łydki Dodatkowo zrobiłem sobie prostowniki na ławce rzymskiej ale też leciutko. Komentarz: Po ciężkim WL już na OHP i wąskim brakuje mocy.. O bicepsie nawet nie wspominam. Waga z dzisiaj : 81,4 więc już [...]

[...] głowy i nie wariowałem z ciężarami, martwy ciąg na końcu treningu również może razić w oczy ale zastosowałem to ćwiczenie typowo kosmetycznie z pełną retrakcją łopatek, prostowniki pękały i tego mi było trzeba, czuję, że to jeszcze uwydatni detale. W każdym ćwiczeniu, w każdej serii, w każdym ruchu zależy mi na tym by czuć docelowe mięśnie i [...]

Nie padało, tylko trochę, ale to nie dlatego, mam góry śniegu naokoło domu a ze mieszkam w dołku to jak się zacznie topić to nas zaleje I trzeba to wszytko przerzucić na dół. Najgorsze że ojciec sobie palca połamał i teraz muszę zapieprzać za dwóch. Prostowniki mi już siadają nie wiem jak ja jutro będę robił MC Najwyzej odpuszczę. Dzisiaj klatę [...]

[...] masie nie wrócę do mojego dawnego rozmiaru Areo zrobione planowo dzisiaj rano przed budą 40 minut, jutro strzelę więcej bo był spory zapas czasu. Rezygnuje dzisiaj z MC bo prostowniki ciągle czują. Powiosłuje sztangą , hantelkami może jakieś szrugsy strzelę bo całe wieki tego nie robiłem. A w piątek zrobię MC na prostych lekko. Idę piec [...]

[...] Szrugsy 15*60kg*2s Unoszenie nóg na maszynie 5 seri od 5 kafli w górę po 15 Wspięcia 50*100powt Podchwyt 30kg *15 *10 *10 Brzuch Taki kombinowany trening, plecy poczuły, prostowniki odpoczęły, wiosło trochę przesadziłem trzeba było odpuścić te ostatnie serie. Ogólnie to wypluty jestem po tym treningu i idę zaraz jeść. Dieta 1. jajo, waza, [...]

[...] Ale będzie git, najwyżej dołożę 5 kg. WL 5*/30/35/40/40/40 Też lekko z zapasem, długo opuszczałem, klata fajnie się spompowała. Wiosłowanie 5*/40/50/55/55/55 Lajt, trochę prostowniki czułem. Ale góra tez popracowała. Unoszenie bokiem 15*4kg/ 10*6kg/ 10*6kg muszę sobie dokupić 2kg krążków bo na 10 jeszcze za ciężko a 6 trochę lekkie się robią. [...]

[...] spoko, wyciskanie katorga, wiosło weszło dobrze opuszczałem jak grzechmek pisał poniżej kolan i nieźle plecy odczuły. Opad poszedł dobrze ale po wiośle już miałem trochę prostowniki zmęczone (ciągle po MC w pn) i zamiast barków czułem plecy Reszta ookii. Dieta dobra w hyj. 1. owsiane, jabłko, banan owsiane 2. nic do żarcia nie wziąłem do [...]

Dzięki i dzięki. Nie wiem skąd to się tam wzięło Nr nie znam Mówiłem ze komputer szalony Fajny avek King, to jakaś znajoma :-p ? btw. trening w piatek zrobiony, ale tak mnie prostowniki nawalały ze sobie ciag już darowałem. Przysiad też na lajcie. Za dzienik sie wezmę po 24

[...] duszno dzisaj i gorąco. ;/ Dieta: 1. jaja, owsiane, dżem, kawa 2. kapusta, kurczak, oliwa 3. orzechy ziemne 4. jak 2 5. ? 6. ? ... King dzięki, choć chwilowo to odpada, bo prostowniki na każdym treningu pracują dość mocno. Jak zmienię trening to się zobaczy, wygląda rzeźnicko 5x5 jeszcze 5 tygodni równo przedemną, a ponieważ łapy nic mi nie [...]

Ann, nie boli, dzisiaj za to boli. Mogło by bolec jak by prostowniki strzeliły. Jak mi chwyt puścił po 3 pow. nie powinienem dalej robić ale niestety ambicja+bresbek nie pozwoliły myśleć racjonalnie Rossi, siłą woli trzeba ciągnąć Ja już po przysiadach zwykle nie mam siły na dalszy trening. Musiałem podłożyć coś czego mi wmg nie zablokuje ;) [...]

[...] 1 120 x2 Potem trochę pomęczyłem resztę ćwiczeń ale już sił zabrakło i mi się nie chciało Przysiady w pasie tak dla jaj żeby zobaczyć jak to jest, istotnie trochę ułatwił, prostowniki lżej miały następnym razem założę jak będę siadał 140-150 Mocno przetrenowany już jestem za długo to ciągnąłem to był ostatni trening 5x5 w sobotę zrobię jakiś [...]

[...] czas na relaks. :-) TRENING: KALINESTYKA - 35min (3 obwody) - podciąganie nachwytem - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha - pompki na poręczach - rolowanie kółka - prostowniki (urządzenie w parku) - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - Lecytyna - 1 kapsułka - UNS RE LOADER - 20g - BCAA - 4 tabletki - [...]

[...] - 3 obwody: - podciąganie nachwytem 11/10/9 - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha 14/13/13 - pompki na poręczach 15/13/12 - unoszenie nóg na poręczach 20/20/20 - prostowniki (urządzenie w parku) 20/20/20 - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) 14/13/13 SIATKÓWKA HALOWA - 1h 20min Bardzo dużo skoków, ponieważ był atak. Dużo bardzo [...]

[...] - 3 obwody: - podciąganie nachwytem 11/10/9 - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha 12/11/10 - pompki na poręczach 13/14/13 - unoszenie nóg na poręczach 20/20/15 - prostowniki (urządzenie w parku) 20/20/20 - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) 14/13/12 SUPLEMENTACJA DODATKOWA: - UNS RE LOADER - 20g - Omega3 - 1 kapsułka - [...]

[...] - 3 obwody: - podciąganie nachwytem 12/11/10 - wykroki z podniesieniem kolana do brzucha 14/15/16 - pompki na poręczach 15/14/13 - unoszenie nóg na poręczach 26/24/24 - prostowniki (urządzenie w parku) 25/25/25 - wyciskanie na barki (urządzenie w parku) 15/14/13 SIATKÓWKA - 1h 20 minut Doskonalenie ataku oraz bloku. Dużo grania, także się [...]

ból pleców jest często związany ze zbyt mocnymi prostownikami a za słabymi mięśniami brzucha. poprostu prostowniki na okrągło działają i przemęczają układ od strony pleców.

[...] rozciągające dolny odcinek pleców, poziomki, toes to bar, kolana do klatki w zwisie. Wolę powoli przyzwyczaić się niż nadwyrężać co raz te plecy. Ból jest tak jakby prostowniki się przykurczały i dlatego muszę rozciągać dół, nawet kocimi grzbietami, a po nadwyrężeniu pleców mam też kłopoty z przysiadami, bieganiem itd i nawet jak siedze [...]

[...] się sztywny w pasie. Strzykało mi też w krzyżu, konieczna była wizyta u chiroterapeuty, masaże itd. Na judo robi się dużo podnoszeń, ciągów i praktycznie po każdym treningu prostowniki są solidnie wymęczone. Mam nadzieję że głębokie przysiady w jakimś stopniu zastępują to ćwiczenie, przysiad i martwy ciąg są do siebie dość podobne. Nogi jako [...]