prostowniki

[...] ławeczce 3x 10,8,6 (głowy boczne i przyśrodkowe mięśni trójgłowych ramion) przedramię: 1.uginanie nadgarstków sztangą/sztangielkami nachwyt 3x 12,10,8 (przedramię-prostowniki nadgarstków) 2.uginanie nadgarstków sztangą/sztangielkami podchwyt 3x 12,10,8 (przedramię-zginacze nadgarstków) SOBOTA : plecy(4) + brzuch(4) plecy: [...]

[...] Wykonuje 3 obwody po 15 powtórzeń każde cwiczenie. Ćwiczenia: wyciskanie na maszynie na klatke, butterfly, ściąganie wyciągu z góry do klatki, prostowanie na ławeczce na prostowniki, wyciskanie na barki na maszynie,maszyna modlitewnik na biceps, prostowanie na maszynie siedzac na triceps,wyciskanie nogami,brzuszki, wspięcia na palce. Dieta: [...]

Cokta jesli robisz biceps na 40 kg i MC na 40 kg to chocbys nie wiem ile powtorzen robil w MC - miesnie prostowniki ORAZ TLOCZNIA BRZUSZNA beda bardziej zaangazowane w uginaniu na biceps. nie mow ze Ci zaleciłem AŻ takie małe obciążenia. tłoczni brzusznej chciałem zebyś nie uzywał, a założenie np 60-70% maxa(tyle co w planach GVT) nie wymusza [...]

[...] w tygodniu systemem siłownia + aero (40-60min, około 138HR). Ćwiczenia siłowe wykonywałem "starym" sposobem czyli klatka+biceps, kolejny dzień plecy+triceps i nogi+barki+prostowniki pleców, oraz co 1-2 dni ćwiczenia na brzuch. Czwarty dzień był treningiem cardio (60min). Dieta i suplementacja: Starałem się utrzymywać spożycie kalorii na [...]

[...] ze sztangielkami x100 (mięśnie skośne brzucha) 4. Unoszenie wyprostowanych nóg 10x10sec. (mięśnie proste brzucha) przedramię: 1.uginanie nadgarstków sztangą/sztangielkami nachwyt 3x 12,10,8 (przedramię-prostowniki nadgarstków) 2.uginanie nadgarstków sztangą/sztangielkami podchwyt 3x 12,10,8 (przedramię-zginacze nadgarstków)

DZIEŃ 10 PULL 2 ciężko prostowniki + biceps, lekko najszersze + czworoboczne + dwugłowe 1) Wiosłowanie do klatki rampa 10 40, 50, 55, 60, 65 2) Martwy ciąg rampa 6 60, 80, 100, 125, 145, 155, 5x165, 3x175 + regres procentowy -25%,-35%,-55% x ilość pow. 6x130, 7x112.5, 15x77.5 3) Uginanie ramion ze sztanga 4x8 32, 34, 37, drop seria 8x39 - 7.5kg - [...]

Witam, Ankieta i małe info: 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka:122 -udo:69 -talia:"duze prostowniki" 5. STAŻ NA SIŁOWNI: prawie 3 lata 6. DIETA: 100% trzymana zawsze -białko: 3'5g/kg -węglowodany: 5'5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: 5x/tydzien 9. CEL CYKLU: masa 10. [...]

[...] sporo napracować aby utrzymać górę ciała w pionie. Mało kto wie, że przysiady są najlepszym stymulantem mięśni prostowników grzbietu i brzucha, ale tym mocniej brzuch/prostowniki pracują, z im większy obciążeniem musi sobie radzić ciało. Natomiast przy przysiadach bez obciążenia stabilizatory również pracują, ale nie wymusza się od nich [...]

[...] Serie 12-a potem jeśli dam rade to 12, ale nie mnij niż 8 i 3 seria to samo. Treningi pon,śr,pią wt,czw,sob ćwiczę brzuch-3 ćwiczenia na proste i 1 na skośne, Zginacze i prostowniki przedramion 1-2 ćwiczenia po 2-3 serie. Dojdzie skakanka i rowerek stacjonarny Plus od września 4 wf, siłka dodatkowa i 2 SKS-y jako aeroby :P Ten brzuch, [...]

[...] caly pic polega na odchylaniu bioder do tylu. jesli wykonasz cwiczenie poprawnie-na nastepny dzien bedziesz czul: 1. tyl uda (przede wszystkim!) 2. posladki 3. dol plecow(prostowniki) nie mysl o tym,jak nisko opuscisz sztange,tylko wlasnie o ruchu bioder(dobrze to widac na drugim filmikach) musisz probowac. [...]

[...] 4 Wyciskanie zza karku --- naramienne (tylnie + srodkowe), czworoboczny, triceps 5 Unoszenie przodem rak ze sztanga --- naramienne (przod, srodek) 6 Martwy ciag --- prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, posladkowe, dwuglowe ud 7 Prostowanie karku z oporem wlasnych rak --- szyja 8 Podciaganie sztangi w opadzie --- najszersze [...]

ja obecnie jestem w fazie zalania nie no, utrzymuje to co miałem przynajmniej, a brzuch czuć w ... xD ale prostowniki mnie nie bolą przy siadach coś, chyba dzieki temu;)) http://www.youtube.com/watch?v=aX9gj_V5Mdg polecam

[...] ze jest inaczej? Z pomoca Google znalazlem wartosciowe artykuly o FBW, oto czym zaowocowala lektura. Z komentarze i sugestie z gory dziekuje. Zestaw A 1. Martwy ciag --- prostowniki grzbietu, najszersze grzbietu, posladkowe, dwuglowe ud - 2s 2. Podciaganie sztangi w opadzie --- najszersze grzbietu, oble (wieksze + mniejsze), czworoboczne, [...]

[...] 3010, odp 60sec C1 - Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu 2 x 12-15, tempo 2110, odp. 30 sec C2 - Unoszenie ramion bokeim z talerzami 2 x 12-15, tempo 2010 odp. 30sec D1 - Face pull 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30sec D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 12-15, tempo 2010, odp. 30 sec - jedna seria zginacze i druga seria prostowniki Pozdrawiam

Gora-dol-FBW w tym treningu w pierwszym dniu górę ciała a w drugim tylko nogi, czy o co ci dokładnie chodzi? Dobrze rozumujesz. Nie wiem tylko, skad to zdziwienie. Lower body to caly zespol czworoglowego, zespol dwuglowego, zespol lydki, zespol posladkow, no i prostowniki.

[...] nad którym(w przeciwieństwie do 105x2 ostatnio) zbytnio nie panuję i idzie mi za mocno na brzuch. Zbyt mocno angażowana klatka,a za mało tricepsy. Martwy ciąg-bolały jeszcze prostowniki po piątku i raczej to dynamiczne nie było. MC 2x w tyg nie wyrobię jednak,ale zrobię jakąś rotację,żeby ciągi były co 4-5 dni. Zmieniony przez - Autopsy w dniu [...]

No nie wiem jak jeszcze trenowałem na uczelni w sekcji trójboju trener zawsze radził na koniec treningów siadów lub ciąg zrobić ćwiczenia na brzuch aby porozciągać prostowniki.

No niby zawsze trzeba robić brzuch na końcu, ale jeżeli robisz ciężkie siady i mc na jednej sesji (nie wiem kto się tego podejmuje), to brzuch można odpuścić, a żeby porozciągać prostowniki to nie trzeba robić ćwiczeń na brzuch, chyba.....

jest to możliwe. Natomiast czy przyczyną była zła technika brzuszków(ciągnięcie plecami) czy moze zbyt intensywny trening(zwłaszcza angażujacy prostowniki),bez regeneracji to już trzeba by się dowiedzieć analizjąc ten przypadek(poznając go dokładniej)

[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html - " jeśli umieścimy martwy ciąg w dniu pleców, wtedy te dwa treningi powinny oddzielać przynajmniej 2-3 dni, żeby prostowniki, uda i pośladki zdążyły się zregenerować" Dostałem poradę że w tego typu planie to standard, ale jednak nie mogę się z tym pogodzić, proszę mnie upewnić A [...]