Peter co do obciążania prostowników to zależy o której odmianie mc mówisz jeśli klasyczna to tak jeśli sumo - czyli szeroka to prostowniki mają mniejszą rolę - większego znaczenia nabierają dwugłowe i przywodziciele
Wersja "sumo" martwego ciągu nie obciąza tak prostowników i tym samym jest dla nich bezpieczniejsza niz klasyczna wersja tego cwiczenia. Dobre są też "połówki" martwego ciągu, podczas ich wykonywania pracują same prostowniki a nie dwugłowe bo ruch od polowy w dół jest eliminowany.
ale tu nie o to chodzi, chodzi o realia, jak chcesz oceniac to oceniaj sylwetke np. ze trzeba uwypuklic klate, ze przydalo by sie prostowniki poprawic itd. a nie teksty w stylu na 4 lata to straszna nedza, ja po roku bede lepiej wygladał (tym bardziej ze nikt nie wie jak po tych 4 latach ty bys wygladał, moze nawet nie dotrwasz ,zabraknie ci [...]
Nie sądze zebym zajechał ja tak cwicze juz długo . Przeciez Przysiady nie meczą w nie wiem jak duzym stopniu prostowników i pozniej na koniec daje 3 serie martwiaka ze wzgledu nie tylko na prostowniki ale i na to ze dwugłowe uda pracuja przy martym , i jest gites
[...] - 'Alternatywna droga' 2. HST nie jest treningiem obwodowym. ćwiczenia wykonujesz po kolei, przeplatając antagonistyczne partie 3. przerwy robisz takie, żebyś mógł spokojnie wykonać następne ćwiczenie 4. plan: nie widzę nic na dwugłowe ud, prostowniki pleców. zamiast podciągania sztangi radzilbym robić unoszenie ramion w opadzie. poza tym ok.
poza tym skoro nie możesz czasowo ćwiczyć z ciężarami ze względu na rekonwalescencję spróbuj ćwiczeń izometrycznych, np. takich : Klatka: Wyciagasz przed siebie rece, tak by byly ulozone rownolegle do podlogi, nastepnie zginasz je tak, by lokcie pozostaly na tej samej wysokosci a otwarte dlonie sie zlączyly teraz naciskasz z calej sily na obie [...]
[...] najszersze grzbietu) -szrugsy możesz zastąpić wiosłowaniem(m. czworoboczne)" Radziu nie można zastąpić martwego ciągu podciąganiem na drążku, gdyż martwy jest na prostowniki grzbietu, a podciąganie na najszereszy grzbietu. To samo ze szrugsami i wiosłowaniem, pierwsze na mięśnie czworoboczne grzbietu, a drugie na najszerszy grzbietu. [...]
[...] w tym temacie, ale myśle, żę szrugsy z takim cieżarem ci nie zaszkodzą ( tylko teraz pytanie czy coś dadzą ), natomiast jeśli chodzi o martwy ciąg to może wzmocnij najpierw prostowniki grzbietu robiąc wyprosty na ławce rzymskiej, w każdym razie pamiętaj, że technika kosztem wszystkiego ( ciężaru itp.), no i streching. A teraz moja najważniejsza [...]
Podciąganie sztangilki - ćwiczenie na plecy opieram jedna noge o ławke i podciągam jedną ręką hantle Jakie są ćwiczenia na te prostowniki?? Drążka nie mam Mozesz zoabczyc co mam w innym temacie To jakie ćwiczenie mam dodać i do czego??