prostowniki

[...] bo gdyby tak było, to pewnie i powstały by "cudowne" plany na klatkę i biceps do zestawu dyskotekowego Większe m. brzucha zbudowałem wykonując 9s siadów(FBW) w tygodniu, wcześniej nie mogłem ćwiczyć (Lumbalizacja S1), pewnie dalej nie mogę, ale jakoś musze wzmocnić prostowniki, bo głównie to one są odpowiedzialne za odcinek lędźwiowy.

[...] - lezac na przeciw siebie ale jednoczesnie wspolpracuja ze soba - ktos moze zrobic 100 brzuszkow, ale jesli nie zrobi przy tym choc 60kg w MC to nie znaczy ze tylko prostowniki ma slabe, ale rowniez i brzuch na diametralnie niskim poziomie silowym. "jak wiadomo po przysiadzie prostownik swoje dostanie ktory i tak jest dosc słaby [...]

Wszystkich ćwiczeń co nadwyrężają kręgosłup, np Martwy ciąć, przysiady, wszelkeigo wyciskania stojąc, A najlepiej poradzić się lekarza, bo np może mu zalecić delikatne cwiczenia aby wzmocnić prostowniki to takie mięśnie co idą wzdłuż kręgosłupa.

Wtorek 5-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I.pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa II. pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: płatki kuku+mleko+wpc80 IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+2capsy T-100 V. 20 min po [...]

[...] blisko tułowia-tzw. military press,wyciskanie żołnierskie -good morning-nawet samą sztangą,ale wyrobi to nawyk siadania w tył,wyginania pleców,wzmocni dwugłowe i prostowniki taki trening zrobisz co drugi dzień,lub 3 razy w tyg (pon-śr-pt)/(wtorek-czw-sb)/(śr-pt-nd) Słuchaj się Boksero-on zna się na diecie :) jak byś coś ode mnie [...]

[...] 2s) Ponieważ ciężko pracują w ćwiczeniach Wielostawowych Nie będę wymieniał jakie poszczególnie partie tylko napisze grupy Przysiad - czworogłowe, po części dwugłowe, łydki, prostowniki grzbietu, brzuch Podciąganie - całą grupa mięśni pleców, biceps, barki Wyciskanie - klatka, mocno triceps i barki Military press - głównie przednie i boczne [...]

[...] pompa w przedramionach. Nie mogłem pięści zacisnąć. Wznosy trochę inaczej robię, ciągle utrzymuje napięcie mięśniowe, nie opuszczam się zupełnie. Teraz trochę lepiej czułem prostowniki. Wyciskanie sztangi niesamowicie dziwna niemoc w drugiej serii... Dołożyłem 2.5kg, w porównaniu do osttniego treningu. Pierwsza seria poszła bardzo OK, w drugiej [...]

witam .mam pytanie.jakie mogabyc jeszcze ćwiczenia usprawniajace na prostowniki zeby lepsze były ruchy precyzyjne jestem po udzarze zostały mi zchoroby sztywne palce ale zaczynabyc już chwyt tylko mało si ruszaja proszę o pomoc dziekuje z góry

Smalec tak ale masa jest nie jest zalany jakos specjanie wiec jeszcze ujdzie, przeciez nie startuje nigdzie jeszcze. dla mnie ok tylko te prostowniki popraw

[...] nogami(najsłabsze) i ćwicząc tym planem gdy skończyłem przysiady nie miałem już zupełnie sił podczas treningu Mc(nogi nie pozwalały mi założyć większego ciężaru podczas gdy prostowniki grzbietu ledwo co zacząłem czuć) Dodam jeszcze że do nóg się do tej pory nie przykładałem(ćwiczyłem je ale nie w pełnym zakresie ruchu i często z zaniżonymi [...]

[...] (naramienne) 4) francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 5) wiosłowanie sztangą nachwyt 3 serie (najszerszy grzbietu) 6) martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (prostowniki, dwugłowe uda) 7) przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 8) uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Łydki i brzuch po każdym treningu Na koniec [...]

[...] długość? To kiepskie tłumaczenie. Po co dublować wiosłowania? Jeżeli priorytetem jest grubość to powinno się je dać z przodu. Nie ma w ogóle MC w planie, więc warto coś na prostowniki. Przy nogach za mało na dwójki i za niska ilość powtórzeń (szczególnie przy dwójkach - potrzebują powt. do pompy). Przysiad i suwnica to podobne ćwiczenia, ale ze [...]

Trzeba wzmocnić prostowniki i mięśnie brzucha, żeby robić poprawny mostek. Oraz się rozciągać. Tak jak mówiłem Autopsy, długi okres, zanim nauczysz się porządnie robić mostek ;P

http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Oczywiście że jest, dwugłowe dostają i prostowniki.

Robicenie mc i siadów na jednym treningu - ciężki orzech, możesz potem nie mieć siły na nic Gdy zrobisz rdl, fajnie wejdzie na prostowniki("dobije" je po siadach) i dwugłowe. Tak, 2s na małe, mocno obrywają przy wielostawowych 2s łydek Spoko, brzuch proponuje zrobić tak po 1ćw w 4s pon dół sr skos pt proste pozdrawiam

[...] dzisiaj była tak kiepska dynamika(+brak asekuracji),że dałem sobie spokój na 180 4.Szrugsy spoko-większy mam problem wciągnąć to z pinów racka,ale przynajmniej górne prostowniki się wzmocnią. 5.WL-kupiłem dzisiaj drugą gumę. Trochę niepewnie czułem się bez asekuracji 6.w pon,a dzisiaj tym bardziej bolały mnie łokcie w czasie siadu,do tego [...]

[...] ćwiczę główne partie mięśniowe - przysiady, wiosłowanie z niewielkim obciążeniem (nie mam drążka), pompki i dowalam bicek i tricek. Natomiast w pozostałe dni robię ABSII i prostowniki pleców. Tu pojawiają się moje dwa pytania: 1. Czy wtorek, czwartek, sobota i niedziela to nie za dużo jak na prostowniki pleców? A może niedziele odpulić i robić [...]

[...] bo to widze sensu nie ma, jezeli ty czytac nie potrafisz Powiadasz że to lekarz specjalista zalecił ci tak 1. Czy wtorek, czwartek, sobota i niedziela to nie za dużo jak na prostowniki pleców? A może niedziele odpulić i robić sam brzuch? 2.Natomiast w pozostałe dni robię ABSII i prostowniki pleców wes mnie nie osłabiaj widzisz co ci napisałem że [...]

[...] poniedziałek, środę i piątek. Natomiast ABS II we wrotek, czwartek, sobotę i niedzielę. ABS II jest zalecane robić codziennie bądź dwa dni i trzeci przerwy. Do ABS II robię prostowniki - to tylko jedno ćwiczenie z ciężarem własnego ciała. Pytam, bo chcę wiedzieć czy prostowniki należy trenować tak często jak brzuch, czy nie. Nie ma tu żadnego [...]

[...] gotowy, który tutaj zamieściłem. Fakt, dodałem nowe rzeczy, których mi zabrakło. Mógłbyś mi wyjaśnić, dlaczego tak, a nie inaczej. Głównie chodzi mi o nogi, czy używać prasy do nóg i robić na dwugłowy ćwiczenie, uginając je w leżeniu, czy to odpuścić? Mówiłeś, że podczas rdl dostają dwugłowe i prostowniki, ale o jaki dwugłowy ci tutaj chodziło?