prostowniki

[...] rwac), dlatego mysle ze jako 2 cwiczenie dam prostowanie nog na maszynie. Nie wiem co z prostownikami? Szkoda mi konczyc z martwym ciagiem, bo tak pieknie mi rosna te prostowniki Takze jak widac bardzo sie przejmuje tylkiem i prosze o jak najwiecej rad, uwag, opinii dotyczacych pracy posladkow podczas cwiczen i co na prostowniki? [...]

Witam Od razu mówię że nie jestem żadnym 'zacharem' nie ważę 120kg i nie mam bicepsu 45cm. Chodzę na siłownie od pół roku więc chyba zaliczam sie do początkujących. Dużo siły nie mam... ważę 61kg przy wzroście 177cm. Może da sie z tym planem coś zrobić żeby był 'na masę' bo na tym mi najbardziej zależy. Treningi 3x w tygodniu bez ograniczenia [...]

[...] jeśli nasze plecy nie są dość silne. Podciąganie, a szczegolnie podciąganie szerokim uchwytem, jest bardzo ważne z tego prostego powodu, że atakuje środek pleców oraz prostowniki i miesnie obłe (wlepie na koniec rysunek zeby bylo wiadomo ,ktore to jakie miesnie). W pojedynczym ruchu budujemy szerokosc góry pleców, co pozwoli nadać naszym [...]

[...] dni treningu 1 dzień przerwy i tak w kółko. trenowałem najpierw tak Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

[...] ćwiczeniu, pracują tutaj wszystkie miesnie- z wyjątkiem bicepsów i tricepsów ( choć to także zalezy od tego w jaki sposb będziemy trzymali sztangę). Bardzo angarzują się prostowniki. -------------------------------------------------- pierwszą partię opisałem dośc szczegułowo, pozostałe dwie bardzo ogólnikowo, ale myślę że wszyscy załapali [...]

[...] pleców: Wyprosty tułowia z opadu Kolejnym ćwiczeniem na plecy będą wyprosty tułowia z opadu przy użyciu popularnie nazywanej ławki rzymskiej. Ćwiczenie to wzmacnia mięśnie prostowniki grzbietu, które w dolnej części pleców dają im podparcie, rewelacyjnie rozgrzewają i pompują plecy przed cięższymi ćwiczeniami. Dodatkowo wyprosty tułowia mają [...]

[...] a raczej jego szkic Dni treningowe: Pn, Wt, Śr (innej mozliwosci nie mam; treningi o tej samej porze wiec odstepy rownomierne) PN- Kltaka, Biceps WT- Barki, Kaptury, a prostowniki jak mam czas i ochote SR- Plecy, Triceps (Tego podzialu wolalbym w miare mozliwosci nie zmieniac, dobrze mi sie tak cwiczy) Przedramiona cwicze sobie w pozostale [...]

Dobrze więc zrobiłem sobie taki plan. Wiek:16 Staż: 3 Miesiące(prawdziwego treningu + 1 miesiąc luźnego treningu) Cel: Stworzenie proporcjonalnej sylwetki (bez niedomówień, choć umieściłem w tym dziale powiem dla waszej pewności, ćwicze w domu) FBW-ćwiczyć będę w poniedziałki, środy i piątki + co drugi tydzień w czwartki. Planem tym mam zamiar [...]

[...] aktony) 6.Naramienne: Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki w opadzie tułowia (tylne aktony) 7.Plecy: Wiosłowanie ze sztangą (najszerszy grzbietu) 8.Plecy: Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9.Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 10.Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 11.Przedramię: Uginanie oraz prostowanie nadgarstków ze [...]

[...] mającej na celu wyhamowanie ruchu ciała skoczka. Obciążenie jakim podlegają tu mięśnie skoczka lokalizuje się głównie w stawach: skokowym (zginacze podeszwowe), kolanowym (prostowniki kolana) i biodrowym (prostowniki stawu biodrowego). Wartości chwilowe owych obciążeń zależne są od sposobu realizacji lądowania, tj. np. od pozycji kątowych w [...]

[...] nadgarstków podchwytem w siadzie - Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Trochę mnie przeraża ilość cwiczen w takim układzie aż 16, ale nie na darmo dodałem ćwiczenia na prostowniki bądz ręce czy też piszczele, jak widać nie zamieściłem ilości powtórzen bo niewiem ile i jak dać proszę by ktoś mi doradził tutaj i kolejnośc ćwiczen priorytem [...]

[...] mocno jedzie po flakach. Z uciążliwych skutków ubocznych można dodać jeszcze tzw: 'backpumps' - przy zwykłych, codziennych czynnościach potrafi aż do bólu spompować prostowniki pleców co jest bardzo nieprzyjemne.." 3.Maciejus19 "superdrol z kilosports'a faktycznie kosa bardzo silny środek brałem do niego jako osłonki heparegen z [...]

Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy(dół klatki) Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu dzień odpoczynku Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy(góra klatki) Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu dwa dni odpoczynku Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 80 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]

[...] progresja 4 serie 12,10,108, szrugsy 3x20 stalem sie szczesliwym posiadaczem laweczki do prostownikow i tutaj jest moje pytanie czy do tego planu moge dowalic jeszcze 5te cwiczenie na prostowniki (3xmax progres), czy np. przy nastepnej zmianie planu wstawic zamiast np. szrugsow prostowniki tak zeby byly 4ry cwiczenia? dzieki z gory za odp.

[...] triceps - Pompki na poręczach 2x10 biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 B: 4glowe - Przysiady ze sztanga 3x10 2glowe - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x10 najszersze + prostowniki - Podnoszenie sztangi w opadzie 3 x 10 klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 barki - Wyciskanie sztangi stojac 3x10 triceps - Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 [...]

[...] pierwszy temat więc proszę o ulgowe traktowanie :P. A więc postanowiłem ćwiczyć mięśnie brzucha ale nie wiem jak ćwiczyć aby otrzymać optymalne efekty. Chce wzmocnić także prostowniki grzbietu bo jak słyszałem mają one pośredni wpływ na postawę ciała. Chce wspomnieć także że trenuje siatkówkę i te dwie wcześniej wymienione grupy mięśniowe są [...]

[...] powtórzeń. 3. Podciąganie sztangi w opadzie, wiosłowanie - 3 serie po 8 powtórzeń. 4. Podciąganie sztangi w leżeniu na ławeczce poziomej - 3 serie po 8 powtórzeń. Dodaję, iż prostowniki grzbietu, przedramie i nogi dodam już we własnym zakresie. A oto FBW: Dzień A 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej, płasko - 5 serii po 5 powtórzeń [...]

A 1. Nogi: ugnianie jako drugie cw, 3s prostowanie dalbym przysiad ze sztanga/wykroczny 3s 2. Plecy: Wiosłowanie hantlem sztangą 3s i do tego cos na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu 2s 3. Klata: Hantle na skosie, Wycisk płask hantle na skosie 3s 4. Barki: wyciskanie hantli 3s 5. Bic: Modlitewnik (wiem, wiem że to izolujące [...]

[...] triceps - Pompki na poręczach 2x10 biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2x10 II: 4glowe - Przysiady ze sztanga 3x10 2glowe - Uginanie nóg leżąc na brzuchu 2x10 najszersze + prostowniki - Podnoszenie sztangi w opadzie 3 x 10 klata - Wyciskanie sztangi płasko 3x10 barki - Wyciskanie sztangi stojac 3x10 tric - Prostowanie ramion na wyciągu 2x10 bic [...]

[...] barki w oparciu o lawke Nie moge Pelnych przysiadow nawet do kata prostego MC wyciskanie w staniu na barki Dzien dobry Czy da sie z tego ulozyc jakis plan HST ? Mam zalecenie wzmocnienia prostownikow a w cwiczeniach ktore moge wykonywac prostowniki prawie wogole nie pracuja.JEdyne co moge na prostowniki to unoszenie tulowia z opadu. Pozdrawiam