prostowniki

Barki i tricepsy zawsze będą mięśniem pomocniczym przy trenowaniu klatki. Zarówno Martwy Ciąg i Przysiady, Wiosłowania są ćwiczeniami wielostawowymi i kosztują wiele energii i poza tym w każdym tym ćwiczeniu angażuje się wiele mięśni w tym prostowniki grzbietu. Po kolejnej klatce tricepsy są zmęczone i robienie tricepsu dzień po mija się z celem.

pn śr sob 1. 1.BRZUCH Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.CZWOROGŁOWE przysiady ze sztangą 3.DWUGŁOWE Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie ok // jeśli nie masz prasy to martwy ciąg na prostych nogach 4.KLATKA Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce 5.KLATKA rozpiętki 6.NARAMIENNE unoszenie sztangielek w opadzie zostaw [...]

[...] sztanga 2x poręcze1x" -- co sztanga? dasz rade na poręczach robić progresje? "Plecy: Drązek2X wioslowanie2x czworoboczne: szrugsy1x " -- coś na prostowniki by się przydało, jak nie masz przeciwskazań to włącz do treningu mc, od razu dwugłowe ud załtawisz, tylko mc i przysiad będziesz wykonywał zamiennie serie [...]

to jak mam prostowniki robić? a nogi? wieki dylemat mnie nadszedł .

kołyska w sam raz na prostowniki.... będą grube i silne %-)

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe (przedramiona- 1 podstawowe - opcjonalne) Te [...]

[...] mięśnie brzucha to polecam: unoszenie nóg w zwisie na drążku i zwykle spięcia z ugiętymi nogami w kolanach. Bardzo fajne efektywne ćwiczenia dzięki którym wypracowalem kaloryfer na brzuchu:) Ławeczka jest tutaj zbędna. I pamietaj nie rób pełnych brzuszków bo obciążają one tylko niepotrzebie kręgosłup i prostowniki. Tyle w temacie. Pozdrawiam

coś jeszcze dodaj na prostowniki i mięśnie dugłowe np martwy ciąg o prostych nogach aha i na łydki czyli wspięcia na palcach ;)

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] czyli np snatch z 2, c&p z dwoma itd. W treningu z ciagami robie naprzemiennie swingi z duzym obciazeniem (2 ketle w reku) i suitcase deadlift tez z 2 ketlami. Bardzo prostowniki po tym bola. Trening daje w d... mocno. Trenig glownie angazuje miesnie corowe o co mi chodzilo. Po treningu zwisam na drazku zeby rozciagnac kregoslup i robi [...]

[...] podział tygodniowy. Ja sugerowałbym jedynie zmienić kolejność: pn. Klata tric wt. nogi czw. plecy bic pt. barki Zawsze jeden dzień więcej odpoczynku dla pleców (chodzi o prostowniki głównie, z nimi nie warto przeginać) po nogach. A jeszcze lepiej pn. klata bic wt. nogi czw. plecy (dajemy im cały dzień tylko dla nich, wplatając dodatkowo tylny [...]

Przed "dzień dobry" zrób ze 3 serie na ławce rzymskiej bądź unoszenia tułowia leżąc, to pomoże Ci rozgrzać prostowniki, a na nadgarstki poświęć nawet 5 minut (splecione palce, zwroty nadgarstków z hantlami). PAMIĘTAJ O LEKKO UGIĘTYCH KOLANACH. Zmieniony przez - sooql w dniu 2008-12-26 13:18:38

[...] wchodzić moga w zasadzie 3 rzeczy ; 1.technika kuleje 2.mięśnie które przede wszystkim odpowiadają za siłe strzału nie sa wystarczająco mocno rozwinięte (nóg,brzucha oraz prostowniki grzbietu ) 3. masz zbyt wysokie wymagania względem siebie,zwłaszcza ze trenujesz ze starszymi od siebie. + mozesz sobie zobaczyc te filmiki [...]

Na backpump pomagają wznosy nóg w zwisie na drabinkach, rozluźniają prostowniki :). Zawsze po MC robię.

Oczywiscie prostowniki, jakie obciążenie na początek przy "dzień dobry" i jakie ilości ćwiczeń, pamiętajcie że tych mięśni jak ktoś nie ćwiczy to mało co używa tych mięśni na codzień, łatwo o kontuzję.

[...] jest nie anatomiczne, zmień na sprzed stojąc. Daj za jedno wyciskanie francuskie np. prostowanie w tył ramienia ze sztangielką. B1: Nie ma nic na dwugłowy uda. Nie ma nic na prostowniki. Zrób wykroki i zurawia, przysiad daj do 'cięzko' tylko. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Po wiosłowaniu daj unoszenie tułowia leżac na [...]

[...] hantlami modlitewnik podciąganie nachwytem ściąganie wyciągu do klatki piersiowej wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie półsztangą prostowniki grzbietu Czwartek (cardio) Piątek (barki + przedramiona) Wyciskanie sztangi zza głowy Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie ramion w [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciezary moje ;p [...]

Więcej nie znaczy lepiej. I dlaczego akurat na klatę? Na nogi dobrze 2 ćwiczenia, na dwugłowe i czworogłowe oddzielnie ale tak to nie ma potrzeby. Chyba, że plecy- najszersze i prostowniki.