prostowniki

[...] 5 60x5/70x5/80x5/85x5/90x5/95x5/100x5/105x5/110x5/115x4 http://www.youtube.com/watch?v=DQNGi6AJOj8 Myślę, że ok w każdym powtórzeniu starałem się trzymać pozycję, po za tym prostowniki odczuwałem( i odczuwam nadal) bardzo mocno. Podciąganie średni nachwyt ccx10/Łx9/2,5x6/5x5/7,5x4/10x4/12,5x3 Ok, niektóre powtórzenia niedociągane do końca mimo [...]

a jakie cw na prostowniki ? i na wiosłowanie sztagną duże obciążenie się daje bo plecy to duża partia, taak ?

1 martwe i podciaganie grubosc i prostowniki - drazek szerokosc wiec zupelnie co innego

sory nichcacy wyslalem ;/ 2.martwy ciąg 4x10(na prostych tyl uda+dupa/klasyczny na ugietych prostowniki grzbietu+ uda/tutaj staraj sie wykonywac cwiczenia technicznie nawet gdybys miala robic sama sztanga latwo o kontuzje ;/ ) 3.wyciskanie na klatke plasko 4x10 4.mozesz dodac bierznie albo rowerek :) i staraj sie zeby trening nie trwal dluzej niz [...]

[...] rodzaj drążka, wspięcia na palce na jednej nodze. Robiąc te ćwiczenia wzmocnisz klatkę, tricepsy, brzuch, plecy, uda, łydki, bicepsy i barki, zostają kaptury, przedramiona i prostowniki grzbietu, ale np. na dolny odcinek grzbietu to możesz gdzieś zaklinować nogi, decha, czy cokolwiek, ma to coś się kończyć gdzieś przy biodrach i jazda zginasz się [...]

Jakby nie patrzeć-to nie jest ćwiczeniem stricte na klatkę,tak samo jak np. MC nie można nazwać ćwiczeniem na prostowniki.

prostowniki tez moga pracowac, to zalezy jak sie wykonuje to ćwiczenie i z kierunkiem na co, akurat ukierunkowanie stricte na pupe wymaga troche egzotycznego ruchu tutaj:-))

trening aktualnie 2x19: +nogi jak wyżej PLECY: 1.w siadzie przyciąganie uchwytów do klatki (atlas) 19x20kg 19x25kg 2.w siadzie ściąganie drążka wąsko podchwytem(maszyna) 19x15kg 19x20kg KLATKA: 1.w siadzie wyciskanie nachwytem(maszyna) 19x12,5kg 19x15kg NARAMIENNE: 1.w siadzie wyciskanie sztangielek bokiem 19x2,5kg 19x3kg PROSTOWNIKI: 1.w [...]

[...] bo nie miałam już siły napinać pośladów dużej miska czysta, liczona BWT 100/250/50 taka sama jak dzień wcześniej tylko ryżu i chleba więcej :-D i jabłko! 27.09 DNT moje prostowniki umierają %-) miska czysta, liczona BWT 100/225/50 + chleb, jaja, masło, pół jabłka + jaglana, jaja, masło, pół jabłka, kostka gorzkiej czekolady :-D + serca [...]

Jak na razie Phil bije wszystkich i to ostro, świetnie docięty, dużo grubsze prostowniki od Melonowca, w dodatku poprawił chyba nogi, bo w pozach bokiem też wygląda lepiej od Greena, po prostu idzie po zasłużony tytuł. Cutler gorzej niż 2 lata temu.

[...] nie są piękne. Będzie walka o technikę :-)) Aero - jak mi się nie chciało ale wystarczyło zajrzenie do Viki i spięłam poślady (z zazdrości %-)). Nadal piszczelowe i prostowniki palców męczą się niemiłosiernie i pobolewają ale już nie tak jak wcześniej. Bez tempa bo komórka mi padła i mierzyłam odległość w goglach po powrocie. Dzisiaj [...]

martwy na prostych to dalej martwy i najbardziej będą obrywać prostowniki. Nie będziesz czuł dwugłowych tak jak na ćwiczeniach stricte na ten mięsień (np. uginanie nóg na maszynie)

[...] ale pelno przerw, slabo mi było, co to sie działo |-) 2b. zmniejszyłam obciążenie i bardzo dobrze! w końcu czułam co trzeba :-) jednak te 30kg to za dużo bo mocno czułam prostowniki reszta ok, taka wymeczona troche, opuszczanie lubie, wiec sobie zostawie, o :-) marsz też tylko 20 minut, bo zdretwiał mi tyłek, nie umiem dłużej napinać [...]

Najlepsze prostowniki grzbietu oraz bok barków :) Powodzenia.

Wydaje %-) Ale plecy dobre, grube prostowniki ;-)

30.09.2013 – Pull 1. Podciąganie na drążku podchwytem (total reps) 5xcc/5xcc/5xcc/3xcc Może być. Przydałaby się możliwość złapania trochę szerzej niż na szerokość barków, ale z czasem powinienem to ogarnąć. Przynajmniej wiem, że za tydzień mam celować w 20 powtórzeń. Rozłożę je na 5 serii po 4 – dużo łatwiej będzie mi wtedy zadbać o dopracowanie [...]

[...] klasycznych miewałem znacznie wyrazistsze bóle. Przedramiona przy napięciu ich dają o sobie znać. Górna, po środku, część pleców ma największe DOMSy. Przy dobrych chęciach prostowniki pleców połaskoczą. Zginacze ramion nie dają żadnych sygnałów. Mięśnie brzucha mam bardzo słabe, ale odczuwalnych mikrouszkodzeń brak. Po DOMSach na poziomie 1/10 [...]

Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off LUB Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

[...] byłyby najlepsze? Co do techniki to za 2 dni spróbuje to lepiej zrobić. Dzisiaj jeszcze LEGS, ale bez podciągania. Właśnie wróciłem z roboty. Wywierciłem 20 otworów 80-cm w ziemi. Od połowy głębokości czysta glina, nogi i prostowniki się nieco napracowały przy wyciąganiu wiertła :P Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-10-05 17:58:44

[...] niz A6W, a tobie dodam kolejna stroneke gdzie masz caly atlas z cwiczeniami i sa opisane gdzie jaki miesien pracuje http://www.kulturystyka.pl/atlas/ na tej stronie masz tez napisane mw ile przerw robic miedzy cwiczeniami tego samego miesnia . A na prostowniki plecow polecil bym ci martwy ciag. Zmieniony przez - Ne0N w dniu 2013-10-09 21:33:28