prostowniki

Jakie cwiczenia na prostowniki grzbietu byscie proponowali? Orpcz martwego ciagu....? To moze w srode nogi a w pt plecy +biceps? to dobrze? Moze tak byc? CEL MASA Zmieniony przez - fantasy w dniu 2006-07-19 23:18:53

[...] może skończyć. Trening mocny fajny ale martwi mnie wiosłowanie , tzn ciężko mi utrzymać proste plecy kontroluję w lustrze ale muszę często poprawiać , trzeba wzmacniać prostowniki. Dlatego dorzuciłem 2 serię na ławce rzymskiej /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/76dd9bd1d7eb4adf831864957beea5fb.jpg [...]

[...] do klatki szerokim nachwytem - górny grzbiet. 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu za głowę szerokim nachwytem - górny grzbiet. 4. Skłony 'dzień dobry' z samym gryfem - prostowniki grzbietu. 5. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - klatka. 6. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej - klatka. 7. Rozpiętki na ławce skośnej (głową w [...]

[...] Korekta: - ramiona wyprostuj, nie ma prawa tam zachodzić żaden ruch - stań szerzej tj. szerzej niż szerokość bioder. Stojąc wąsko ciężar nóg masz pod sobą, a to oznacza, że prostowniki muszą chcąc-nie chcąc bardziej wystabilizować ciało - rozciągaj w pełni najszersze i ściągaj łopatką. Film: http://www.youtube.com/watch?v=iFqCIDs0h2w (od 2 [...]

[...] na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20 10x11/10x13/10x16/10x20/10x22/10x25/5x27/16x20/20x16 Tyłek piekł mocno. Przy większych ciężarach dokuczały nieświeże jeszcze prostowniki, więc po 27 kg stwierdziłem, że regresami zdziałam więcej dobrego. Niestety udało się nagrać jedynie drugi regres, i to z przodu. (regres drugi) [...]

[...] choć nie powiem, żebym się tym specjalnie smucił; zresztą nieważne, od gdybania jeszcze nikomu się sylwetka nie poprawiła, -okazało się, że przy większych ciężarach moje prostowniki nie były w stanie podołać ciężkiemu wiosłowaniu i martwemu jednocześnie; plecy na pewno trochę na tym straciły, -praca barków w treningu piersiowych – [...]

[...] ćwiczyć to od razu spuchną łap soga - powodzenia i bede zaglądał, pomyśl nad tym grzbietem. bo chyba kiedyś robiłeś mc skoro masz rekord 165x4a w twoim planie nie ma nic konkretnego na prostowniki (stabilizacja przy wiośle i MC na prostych chyba nie wystarczy prawda?) a brzucha jak robisz? Zmieniony przez - ruger w dniu 2008-11-16 17:05:20

[...] myślę właśnie o przysiadach bez obciążenia tylko dla 'rozruszania' kolana, jakieś maszyny delikatnie i w zależności od tego jak staw będzie reagował powolutku postaram się modyfikować na coraz 'normalniejszy' plan. Chciałbym dodać mc na prostych nogach na bardzo delikatnych cieżarach za jakieś dwa miesiące, jak wzmocnię trochę prostowniki.

[...] 32,5x 8/8 Młotki 11x 10/8 Wyciąg 2-3 szt., 4 serie, bez liczenia powtórzeń Martwy ostatnio do 100x3 i regres na 80, to dziś wyszło 5x5, w miarę lekko, choć trochę przypięło prostowniki. W drążku lekki progres. Trening w szybkim tempie. Po powrocie i posiłku prawie 2h drzemki. Wtorek i środa chyba wolne, bo w sumie od 3 tygodni nie było [...]

Dzień 30 Trening Dzisiaj marny trening pleców %-) Po raz pierwszy robiłem to ćwiczenie na prostowniki fajnie weszło :-) 1.Podciąganie na drążku 8 x CC / 8 x CC / 8 x CC / 2.Ściąganie wyciągu górnego 10 x 30 kg / 10 x 35kg / 10 x 40kg 3.Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce 20 x 6kg / 15 x 8 kg / 15 x 10kg 4.Narciarz 20 x 25kg / 15 x 30kg + 20 x [...]

[...] stały ciężar _______________________________________ Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

[...] po 12,10,10,8 powtórzeń(2 serie rozgrzewkowe) -podciąganie pół sztangi do klatki 4 x 12, 10,10,8 -szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8 -prostowniki - 4x max triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8( 2 serie rozgrzewkowe) -francuskie leżąc sztanga łamana 3x 12, 10, 8 [...]

[...] (Tak jak wyżej) 4/5 -szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8 15x60kg,12x60kg,10x60kg,8x60kg (Weszło bez problemu 5/5 -prostowniki - 4x max 22,17,15,12 (Bardzo dobrze mi piszło robiłem z 10kg tależem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 12x10sztabek, [...]

[...] (Słabo....) 3/5 -szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8 15x70kg,12x70kg,10x70kg,8x70kg (Weszło bez problemu) 5/5 -prostowniki - 4x max 20,16,15,12 (Bardzo dobrze mi weszło robiłem z 15kg talerzem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 [...]

[...] (+10 kg ) 5/5 -szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8 15x50kg,12x70kg,10x90kg,8x110kg (Robiłem sztangą) 5/5 -prostowniki - 4x max 20,15,15,15 (Dobra spina) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 12x9sztabek, 10x10sztabek, 8x11sztabek [...]

[...] (bez zmian) 4/5 -szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8 15x80kg,12x80kg,10x80kg,8x80kg (Robiłem na suwnicy) 5/5 -prostowniki - 4x max 22,20,16,12 (Bardzo dobrze mi poszło robiłem z 20kg talerzem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 [...]

[...] (bez zmian) 4/5 -szrugsy na suwnicy sztanga, albo normalna sztanga 4x 15, 12, 10, 8 15x50kg,12x70kg,10x80kg,8x100kg (Robiłem na małej sztandze) 5/5 -prostowniki - 4x max 23,20,16,12 (Bardzo dobrze mi poszło robiłem z 20kg talerzem) 5/5 Triceps -prostowanie ramion na wyciągu stojąc,drążek krotki, 3 x 12,10, 8 [...]

[...] Tak samo jak nie porównałem unoszenia/dzień dobry do MC bo w porównaniu chodzi o to by wyłonić zwycięzce a ja w pierwszym poście napisałem wprost, że jeśli chodzi o same prostowniki to unoszenie/dzień dobry jest znacznie lepszym ćwiczeniem niż MC. Temat o MC uznaję za skończony. Nie dlatego, że uważam, że się mylisz tylko dlatego, że nie o [...]

[...] 12/12 wykroki 2s. PLECY Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 10/8 sztagni, albo podciaganie na drazku 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 10/8 cos na prostowniki. KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 10/8/8 BARKI Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/8/6 wyciskanie sztangielek 3s BICEPS [...]

[...] jakby do drętwienia prawej dłoni takie mrówki mi chodizły po paru seriach więcej jak 10-12 powt było niewykonalne 2. kiepski dzien na wiosło coś jakoś poszło , prostowniki nadal mocno spiete po ciągach 4. myślałem że będzie łatwiej 1 seria luz 2 zabrakło mocy ale nie robiłem praktycznie przerw 3 zmądrzałem i wykorzystałem moje [...]