prostowniki

[...] absolutnie zadnych przeciwskazan do dalszego cwiczenia na silowni. Wada jest do zlikwidowania w duzym stopniu. Mam mocno pracowac nad grzbietem (najszersze, czworoboczne i prostowniki) i barkami. Wypytalem o wszystkie mozliwe cwiczenia i tak: Rozpietki - jak najbardziej pelnozakresowe. To wlasnie ma dzialac na przykurczone piersiowe. Martwy [...]

[...] siara, ale weszło 8 razy bez przerw. Mógłbym pokusić się o 10 repów, ale bez możliwości rzucania nie ma nawet co myśleć o maksach. Jest ok. Założyłem pas, bo po wczoraj prostowniki mega bolą) 2. Chest dips do 50 kg x 5, (trololololo, myślałem, że będzie 0-2, ale weszło elegancko), potem regres 25 kg bodajże 8 czy 10 razy i cc x 12 3. Nowe [...]

Trening: Plecy+brzuch 1. MC 2 x 2. Prostowniki przeciążone to dziś MC nie robiłem niestety 2. Podciąganie szerokim chwytem 4 x max. Ostatnia seria. Dowieszone 10 kg do ciała x 7 3. Wiosłowanie w siadzie 3 x 6 4. Ściąganie drążka górnego podchwytem 3 x 6 5. Podciąganie sztangielek w opadzie 3 x 10-8 6a. Spięcia brzucha 3 x 10 6b. Wymachy nóg w [...]

[...] wiosło tyle powt ciężko, w ost. serii już nie zwiększałam ściąganie trochę dziwnie bo jedna łapa bardziej zmęczona po wiośle i słabiej ciągnęła wznosów nie wyrobiłam tylu, prostowniki paliły unoszenie, rowerki ok co takie krótkie te treny \-) michę wpisałam przez pomyłkę na wczoraj ale to dzisiejsza [...]

moze wy mnie oswiecicie, jak sie odczuwa pompe przy wiosle ze sztanga, jest to pompa w srodku plecow? bo nie wiem czy pompuja mi sie wlasciwe rejony czy czuje prostowniki... robie wioslo podchwitem na szer barkow

Problem zaczyna się, jeśli czujesz prostowniki bardziej od najszerszego i czworobocznego.

[...] Francuz za głowę zmusza do rotacji w stawie ramieniowym - co nie jest ani zdrowe ani sprzyjające optymalnej pracy tricepsów. A jak masz ochotę je rozciągać to jest na to czas po treningu lub łagodnie między seriami. Ponadto mięśnie "prostowniki", w przeciwieństwie do "zginaczy" dużo lepiej reagują na maksymalne napięcie niż na rozciąganie.

Może być.Zamień w treningu B plecy z klatką,aby prostowniki odpoczęły.Pozdrawiam.

Zamiast ściągania drążka daj podciąganie się na drążku. No i brakuję też czegoś na prostowniki pleców np. martwy ciąg.

Dzień 15 Co tu dużo mówić :) Czuję wczorajsze plecy, szczególnie prostowniki, martwy dał w kość porządnie. Zrzut: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db59389959784ac28f952b4d5388746a.png

[...] nachwyt jak jest wszedzie zalecane. U mnie skuteczniejszy okazuje sie wąski podchwyt. Obejrzałem porady Jana Łuki a to jak wiadomo mistrz podciągania. Teraz muszę poprawić prostowniki, bo odstają przez to że unikałem mc i przysiadów. Ale teraz bd ostro je trenował:)) Miski Po kolei sobotnia, niedzielna, dzisiejsza [...]

wystarczy jedno ściąganie drążka w plecach, a na prostowniki to rób martwy

[...] ćwiczenia Dzień dobry? I za co ewentualnie mógłbym wrzucić podciąganie szerokim? Warto? Zmieniony przez - joseph1989 w dniu 2013-03-26 20:53:02 Coś na hamstringa/pośladki i prostowniki. Choć akurat good morning ciężko zastąpić.Chodzi głównie o położenie sztangi.To świetne ćwiczenie wsparcia pod martwy ciąg a i poprawia w jakimś stopniu mobilność.

[...] na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20 10x11/10x13/10x16/10x20/10x22/10x25/5x27/16x20/20x16 Tyłek piekł mocno. Przy większych ciężarach dokuczały nieświeże jeszcze prostowniki, więc po 27 kg stwierdziłem, że regresami zdziałam więcej dobrego. Niestety udało się nagrać jedynie drugi regres, i to z przodu. (regres drugi) [...]

[...] lekko, że aż zrobiłem sobie marszobieg, czyli pół trasy bieganie, pół marsz- tętno udało mi się utrzymać niskie. Zero zadyszki, zero dyskomfortu ze stawami, przywodziciele i prostowniki zdecydowanie zostały wzmocnione przez ostatnie kilka miesięcy (plus spadek wagi). Myślę, że dam 2 razy lekkie bieganie na czczo/po bcaa w tygodniu w zakresie [...]

[...] / 80kg / 100kg x 3 / 70kg x 10 / 50kg x 12 80kg x 6s Chwyt puszczał po 5-6 powtórzeniu każdej serii, musiałem na chwilę się zatrzymać w dole i poprawić :-P Dobrze poczułem prostowniki, nawet środkową ich część (nie pamiętam, kiedy ostatnim razem ją czułem) 4. Szrugsy sztangielkami 15kg x 15 / 17kg x 15 / 20kg x 15 / 22kg x 15 Kapturów nie [...]

[...] więcej :-)) WL 15x17 ; 15x19 ; 10x21+5x21 po 5 sekundach oddechu Wiosło podchwytem 15x20 ; 15x25 ; 13x30 Staram się trzymać plecy prosto ale pod koniec zaczynają mnie rwać prostowniki. Chyba raczej nie powinny? Wznosy z opadu 3x15 cc Łydki 3x50 cc Palce na podwyższeniu, zwyczajne unoszenie ciała na palcach. Brzuch 2x20 Pierwsze ćwiczenie + [...]

[...] to dlatego, że wieczorem na jajeczko idę, i tam będzie porządna szama, typu sałatka tuńczykowo-jajeczna, śledzie, razowe pieczywo itp. więc sporo jeszcze dojdzie): http://img853.imageshack.us/img853/4733/dieta20130329.png ps. mam tak zaj**iste zakwasy na calutkich plecach, że szok. Najszersze grzbietu, między łopatkami, prostowniki. Lubię to!

[...] zaraz po treningu - Ryba po grecku, razowy - Ryba po grecku Czyli krótko mówiąc, micha świąteczna 8-) Trening całkiem spoko, olałem dzisiaj siady i martwy, żeby prostowniki trochę odpoczęły. Miła odmiana zrobić nogi na maszynach, dobiły mnie bardziej niż siady }:-( jutro posiedzę nad dietą, bo brakuje trochę siły ostatnio. Zmieniony [...]

[...] przekonywujaco. I to moja rozgrzewka robi. Mam podbite krazenie, i rozruszane stawy i miesnie ktore beda obciazane. Bieganie tego nie robi. Np. jak bieganie przygotowuje lapy do wyciskania zolnierskiego albo prostowniki do ciagow? Odpowiedz: nie przygotowuje. Trzeba poswiecac dodatkowe 5-10min na rozgrzanie partii ktore maja byc trenowane. Po co?