prostowniki

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c15cf1daadee462cb72d695b7ac28a0d.png @ Wszyscy - Panowie mnie nie bolą prostowniki od MC czy wyprostów, bo MC to już nie robię od mhm końca masy jakoś w grudniu kończyłem na 170kg x4 i dałem sobie spokój z siłowym MC i odstawiłem, 2 tygodnie temu jakoś dziwnie podnosiłem hantla gwałtownie 32kg i tak coś zakuło :) [...]

[...] 10-20-30-40 kg x 10 p. 2) Wyciskanie francuskie leżąc, 20-30-40-50 kg x 10 p. 3) Prostowanie ramion na wyciągu górnym, 5 serii x max. Dzisiaj w planie są plecy + prostowniki + brzuch :) http://iv.pl/images/45267559409664158998.jpg 1 posiłek: chleb razowy ze słonecznikiem 150 gram, makrela wędzona 300 ram, surówka domowa 150 gram, 2, [...]

[...] cardio to był by to właśnie rower ze względu iż go posiadam w domu. Jednak spędzając czas na siłowni wolę przeznaczyć np. na wioślarzu gdzie przez 30 min, przy dobrym dopinaniu w końcowej fazie plecy mimo iż to jest zwykłe cardio są pospinane na maxa, prostowniki też fajnie pracują jak i nogi, więc wolę takie opcję niż standardowy rowerek

[...] był w porządku, tylko był jeden mankament - jak robiłem przykładowo w poniedziałek martwy ciąg, a we wtorek przysiady to bardzo odczuwałem skatowane z poprzedniego dnia prostowniki i musiałem wspomagać się pasem. Siła jako tako na plus, CM3 chyba zadziałało. Przysiad 85x6 -> 100x6 -> tutaj chyba największy pozytyw, z treningu na trening było [...]

jedno nie wyklucza drugiego. To że już się kontrolujesz nie znaczy że nie masz wady postawy. Wzmocnienie brzucha jak i prostowników kręgosłupa może pomóc ale nie ma stuprocentowej gwarancji jeśli już coś jest nie tak. Mało o sobie napisałeś ale na podstawie tego co teraz robisz stawiałbym że masz słabe prostowniki

aaaa i robilam prostowniki na rzymskiej

http://iv.pl/images/67203198097159297653.jpg Plecy+prostowniki pleców 1) Podciąganie na drążku z obciążeniem - 10 kg x 20, 20 kg x 10, 25 kg x 10, 10 kg x 15. 2) Martwy ciąg klasyczny, 100 - 140 - 180 - 200 - 220 kg x 3, 3) Wiosłowanie sztangielką, 4 serie x 12 p. 4) Przyciąganie linki wyciągu dolnego do klatki, 4 serie x max 5) Podciąganie na [...]

wioslo ok,ale on ma slabe prostowniki moim zdaniem i zrobi se krzywde-ale mnie gamon nie slucha

Iness, ja wlasnie po cf trening sciagnalem z pietras6'a 100 przysiadów ze sztanga ~25kg(za kazde odlozenie 7 burpees) później AMRAP 12min clean 40kg x5 swing 20kg x7 podciagnie kolan w zwisie na drazku x9 (poszło 7obwodów bez podciągnięć) później 2x 1min plank i prostowniki po 2x dól i góra

Wydawało mi się, że a rzymskiej robię dobrze, nie spinam pośladków tylko napinają się prostowniki. Ale może faktycznie, za mocno jednak ciągnę dołem pleców i stąd ból... Tak czy siak, zapisałam się do ortopedy. Dzięki za porady!:) Muszę poćwiczyć ten ruch wykonywany przy MC. Dziś robiłam goeble squat, fajne bardzo, i plecy nie bolały:) Po [...]

ja mam core zajechany przez cały tydzień, nie mogę żadnych izolacji na brzuch czy prostowniki robić bo takie są zmęczone non stop

[...] zamiast 5 bo bałam sie że sztanga spadnie mi na glowę, normalnie porazka. Na pocieszenie poszłam na ergonometr i powiosłowałam 15 minut. Po treningu poszłam na masaż żeby te prostowniki rozluźnic, ale pan mimo wielkich chęci nie był w stanie, o ile góra pleców dała sie rozbić o tyle dół ledwo co, czeka mnie jeszcze kilka wizyt :-) 23.03.2015 DT [...]

[...] bardzo fajnie weszły, ale za bardzo męczą górę. MC – Dodałem 1s w ramach progresji. Następnym razem pewnie dodam 5 kg. Tu najbardziej czuję VM, ale dziś wyjątkowo też prostowniki. Hip thrust – Znowu lipa. Nadal czułem lewy mięsień prosty uda i wolałem nie szarżować z ciężarem. Ćwiczenie do wymiany, bo dziś słabo czułem tył nóg :-{ Bułarski [...]

bo z reguły Ci co mówią o złej chemii, szkodliwości słodzików, i antybiotykach żrą schabowe smażone na kukurydzianym + browar i tona cukru prostowniki naderwałem

Witam kolegę po fachu. Sam gram na LB w Topce :-) 100 kg w przysiadzie to nie jest dużo. Warto dalej nad tym pracować. Grając na RB musisz mieć silne nogi, ale też prostowniki, bo dostajesz dużo uderzeń. Dlatego siła w przysiadzie czy martwym ciągu jest dla ciebie fundamentem. Teraz chcąc pracować nad dynamiką proponuję trzymać się rwań, [...]

[...] w związku z tym będie dwa razy. W tych przypadkach kiedy pull będzie dwa razy to w ten dzień przed nogami skupie się na górze pleców, a na sesji wcześniejszej mocniej dowale prostowniki - planuje to dlatego że na nogi robie MCNPN i chciałbym być w stanie zrobić go porządnie co może być trudne jeśli dzień wcześniej dowale sobie martwym klasycznym. [...]

alez mnie kregoslup boli:( od srody mam rege treningowe i umieram dzis:/ musze na silke prostowniki wskrzesic!!!

[...] nie poczuje sily na serie wlasciwe. Co do innych cwiczen na nogi. Dwojek rzeczywiscie brakuje. Trzeba bedzie tam dorzucic 3x12 Zurawia. Martwy na prostych odpuszcze, i tak prostowniki dostaja dzien wczesniej przy wioslowaniach i przy zwyklym martwym a ja jak na razie z moim stazem martwego 2 razy w tygodniu robic nie chce. Przynajmnije jeszcze [...]

[...] dupa ucieka do tyłu, a Rosjanom idzie do przodu (czyli rozumiem to jako silny core) i tu mam pytanie: chcę żeby dupa mi poszła bardziej do przdu a brzuch się wciągnął przez zrobienie siły mięśni brzucha - czy najlepszy na to jest swing? po jakim czasie można spodziewać się efektów? mam sztywne prostowniki i czuję jakby mi ciągnęły dupę do tyłu

11 dzień LECIMY ! Dieta: ~4000kcal Trening:: Plecy - ciężko Podciąganie szeroko 5x Wiosłowanie sztangą wąsko 5x Wiosłowanie hantlami 4x Sciaganie wyciągu górnego do karku 3x + 2x drop Prostowniki na maszynie 4x Cardio:: 30 min bieżnia I paczka doszła :D /SFD/Images/2015/4/23/c85adafcf4bb434fb49860196d794503.jpg