prostowniki

[...] co takie dysproporcje? zobacz jak mała jest klatka w stosunku do grzbietu,a Ty robisz pierdylion pompek i raptem jedno ćwiczenie na grzbiet...ogromnemu grzbietowi jedno ćwiczenie starczy a znacznie mniejszej klatce już nie? przecież to nielogiczne. Już nie mówiąc o tym że unoszeniem angażujesz tylko prostowniki,a co z najszerszymi i resztą bandy?

[...] jest dotrzeć do mięśni piersiowych. Jest to ćwiczenie zarazem na najszersze jak i piersiowe- tu, tak jak w przypadku dzień dobry można targetować inne mięśnie (w dd albo prostowniki albo pośladki z grupą kulszowo-goleniową). Rozpiętki są dużo łatwiejsze i tu po jakimś czasie powinieneś wczuć się w ćwiczenie. Jeśli nie masz kogoś bardzo [...]

imo w niektórych miejscach troche dublujesz cwiczenia jak np. mc i dd na jednym treningu, albo siady zwykłe i fronty. Prostowniki już dostaną po wiośle i mc wiec dd chyba będzie zbędne. Podobnie z siadami. Ja robie teraz również splita 2x/tydz i przy mniejszej ilości serii i cwiczeń już mi trening ponad godzine zajmuje a chce jeszcze ich [...]

jesli na 3 dni treningowe w tygodniu to zlaściwie można ułozyć nie zważając w większym stopniu na współdzałające grupy. -prostowniki grzb., klatka i najszerszy, barki, -nogi plus łydki, ręce, brzuch

Klatka + plecy - nie zameczyl bym sie po powrocie na silownie? prostowniki osobno z dwuglowymi ud- chcialem je dac na jednym treningu- poniewaz przy martwym pracuja dwuglowe ud chcial bym wlasnie umiescic je na jednym treningu by sie w 100% regenerowaly i rozwijaly- przedstawiony przez Ciebie uklad by temu nie przeszkadzal? Tzn. skoro robie mc na [...]

[...] Rzeźnik, może ty poczytaj :) triceps to ok. 80% włókien białych, barki to ok. 80% włókien czerwonych, a Ty mi mówisz o tym że "na rzeźbe zalecane jest 12-14 powtórzeń"? na rzeźbę zalecana jest dieta :) od długiego czasu robiłem po 20serii na plecy nawet (4 na prostowniki, 3-4 kaptury, 12-13 czworoboczne) i nigdy takich przyrostów nie miałem ;]

Może jeszcze inaczej xD Trening A: prostowniki grzbietu (3), klatka piersiowa (6), barki (przód+bok)(6), kaptury (3), bicepsy (4+2), łydki (6) = 30 Trening B: czworogłowe ud (6), dwugłowe ud (6), grzbiet (6), barki (tył)(3), tricepsy (4), brzuch (6) = 31 Trening A: - martwy ciąg 3x10-12 - wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- głową w [...]

[...] raczej zostaje przy przysiadach ze sztangą na barkach Dzień-dobry - 10 powtórzeń Dobre ćwiczenie, pomyślałem, że wypróbuję je jak czytałem art Pandy i Antka, poczułem i prostowniki, i dwugłowe. Skończyłem na 40kg czując jeszcze zapas. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej - 12 powtórzeń Z pełnym czuciem kilka serii do 35kg, potem regres [...]

[...] MCNPN 10x79kg http://www.youtube.com/watch?v=OWYevOBjv-0&feature=youtu.be Plecki dobrze skatowane, jak zwykle. Dwójki znacznie lepiej dostały niż ostatnio, ale nie mogę doprowadzić do upadku w MCNPN, bo pierwsze siadają prostowniki :-? Nawet pomimo tego, że dwójki już zmęczone uginaniem. W podciąganiu +2kg, i techika raczej ok.

Może takiego patentu to nie mam, ale staram się się ściskać dupe, i ciągnąć dwójkami. I żeby nie było - czuję dwójki, i to dobrze, ale poprostu szybciej mi padają prostowniki, i nie mogę ich zjechać do końca.

Po dzień dobry czułeś dwugłowe ud? Wydaje mi się, że po dzień dobry to raczej tylko prostowniki, ale niech się wypowie ktoś zaawansowany), ponieważ nogi zostają sztywne, a pracuje sam tułów...

a czemu tu nie jest napisane w tytule ze podsumowanie strona 141? :-> hę? pokaż no metrykę, bo coś mi się zdaje, że oszukałaś z przystąpieniem do akcji 40 :-D wysmukliłaś się, barki bicek miodzio, plecy rozsadzają prostowniki, widać, że lady się żelastwa nie boi. gratuluje, super progres i figura :-))

[...] sama, więc samo opuszczanie nie odegrało u mnie wtedy dużej roli. Pomogły za to inverty :-)) Te nauczyłam się robić do samej klaty, wolno, z przytrzymaniem, tak, że palące prostowniki, brzuch, bary, łapy - wszystko, przyprawiało mnie o mdłości. W międzyczasie ciągle macałam się z tym drążkiem, by później, ni stąd ni zowąd, tak od niechcenia, [...]

[...] że nie ciągniesz sztangi po udach. Sztanga ma cały czas iść po nogach, wymusza to zupełnie innych ruch. Jak robisz klasyka to biodrem schodzisz jeszcze niżej. 5. Zaczynaj z ziemi i kończ powtórzenie na ziemi. Wiosło Ciągnij po udzie, możesz troszkę podjechać z tułowiem, żeby złapać ruch DD Pytanie co chcesz targetować? Dwójki czy prostowniki?

[...] to ja słaba jestem 4ab na razie idę w jakość i liczbę powtórzeń. jeśli dorzuciłabym po 1kg liczba powtórzeń spadłaby o polowe ;-) (4b - waga na jedną rękę) 5. litości, moje prostowniki #-P wieczorem rower 20km ze średnią prędkością 15km/h - rekreacyjnie, bardziej jako odreagowanie stresu w pracy Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-08-07 [...]

[...] (klatka) 5. Podciąganie sztangi w górę (górna część pleców, barki) 6. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie (naramienne) 7. Szrugsy (czworoboczne grzbietu) 8. Martwy ciąg (prostowniki grzbietu) 9. Uginanie ramion ze sztangą (biceps)powinno robić się to na modlitewniku, ale nie mam więc mam tutaj na myśli w staniu uginanie ramion ze sztangą 10. [...]

[...] bym ćwiczył planem A / B na zmiane zawsze to jakieś urozmaicenie, i możesz atakować partie różnymi ćwiczeniami, ale jak ty sam chcesz. Jak nie dajesz rady się podciągać to podstaw krzesło i z pomocą nóg się podciągaj i jak najwolniej opuszczaj. Jeszcze co do wiosła to ja bym dał sztangą , żeby jeszcze te prostowniki troszke dostały chociaż.

[...] kurva, regres(wiem kawał regresu ale miałem 20kg na stronie i nie było sensu zmieniać obciążenie, zyebałem) tylko 4 powtórzenia, wyprosty bez komentarza. Do końca treningu prostowniki odczuwalne. Wiosło jednorącz: cał czas mam problem z lewą ręką/stroną, nie umie wczuć się w ruch tak jak prawą... Wiosło podchwyt: pierwsza seria dobre czucie [...]

Witam dziś strzeliłem plecy na ostro a trening wyglądał nastęopująco: PLECY -martwy ciąg 4x12.10.8.6 -ściąganie wyciągu górnego 4x8 -podciąganie przodem 3x8 -prostowniki 3x12 -podciąganie sztangi w opadzie z progresem 4x12.10.8.6 zakonczyłem na ciężarku 95kg -wymachy hantlami na boki siedząc 4x12 troche tak na pompke Do tego strzeliłem pare [...]

[...] - Wycisk sprzed klatki 15x50,12x60,12x65,10x75,10x50 - Składanka x10,x10,x10 - Wycisk na klatkę maszyna x10,x10,x10 Trening lekki,przyjemny oprócz tego wiosła gdzie prostowniki odczuwałem w pewnym stopniu mimo , że ciężar lekki. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 500g serek twarogowy , 40g chleb żytni 3. 250g pierś z [...]