prostowniki

[...] podczas kursu treningi i dieta szły wg planu. Niestety, nadal trzyma ma mnie mała kontuzja, której nabawiłam się podczas zabaw ze sztangą na szkoleniu i mam ponaciągane prostowniki palców. Jeszcze dwa dni temu miałam problem z polakierowaniem sobie włosów, bo nie potrafiłam nacisnąć przycisku :-( Teraz jest już lepiej, ale nadal staram się [...]

[...] narzędzie zwane wałkiem! :-D). Zaczęłam od nóg i o dziwo stwierdziłam, że było prawie bezboleśnie 88-O Pokrzepiona tym faktem przeszłam do góry ciała i się zaczęło - prostowniki pleców bolały jak cholera, a o najszerszym już nawet nie wspominam. Masakra }:-((( Masowanie ich jest póki co praktycznie niewykonalne, ale będę codziennie się [...]

[...] 95kg ostatnio ledwo ledwo , zobaczymy jak będzie za tydzień. Próbowałem robić martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami ale jedna lepiej czułem to na sztandze. AHa i prostowniki nieźle po dupie dostały po tym martwym , zakwasy jak cholera mam Tutaj jak widać Carbo z actviv Smaczne i za dobrą cenne kupione. Rozpuszczalność bardzo dobra [...]

MC które cię interesująto wersje sumo i klasyk (są też inne-podrzutowe,na prostych nogach itp)trzeba pod siebie dobrać rodzaj,ja osobiście robie sumo,łatwiej utrzymać proste plecy,mc sumo mocniej angażuje mięśnie nóg nieco mniej prostowniki.Co do pasa to osobście tez go nie stosuje,pas tylko przy maxach.

seb28 - wszystko gites, ale gdzie sie podzialy prostowniki grzbietu i kaptury? Moze oswietlenie masz zle?

dzieki panowie za opinie.Kult prostowniki i kaptury nie sa moja najlepsza strona ale na fotkach gdzies to totalnie znika ,szczegolnie kaptury.na nastepnych postaram sie ustawic tak zeby je pokazac choc jak mowie to nie jest moja najlepsza srona. Phoneman dieta podobna jak w ostatnich latach a suple w tym roku tren,prop,rip,wino,oxa..Testozaur [...]

Podzielam co do ciągów. Dokładając, po co powiekszać obwód w pasie, rozbudowywać nadmiernie prostowniki i przeciążać kregosłup. Wiekszości tutaj chodzi o sylwetkę. Siady i tak dają wystarczająco po kręgach. Poza tym, 7 lat z rwą kulszową od właśnie tych kokretnych ćwiczeń. Prędzej lub później każdy odczuje Zmieniony przez - markimarki w dniu [...]

Trening : Nogi: Przysiady ze sztangą poniżej 90 stopni 6-131kg,6-141kg,4-151kg,5-161kg Przysiady ze sztangą do 2/3 wysokości 6-171kg,6-181kg,6-191kg,6-201kg Przysiady ATG ze sztangą z zatrzymaniem 3 sekundowym w najniższym momencie 10-86kg,8-91kg,6-96kg MCNPN 10-101kg,8-111kg,6-121kg(Prostowniki mam jeszcze nie sprawne w 100 % więc zmniejszyłem [...]

Dobra Co robicie?:D Ja zjadłem tależ brokułowej z kurczakiem i makaronem durum , tależ szczawiowej + 3 jajka i jem kisiel Ale dzisiaj Doiebałem prostowniki na próbe zamiast ciągów zrobiłem takie niby "Dzień dobry" ale chvuja mialem na ławeczce 20kg do klaty i jaaaazda :D

na plus masz prostowniki kręgosłupa w sylwetce ;) co do siadu to wydaje mi się ,że zamocno się pochylasz do przodu ,a przy wycisku to staraj się tak rąk nie prostować ;) ogólnie spoko i cieszy fakt ,że nie podejmujesz się w treningu takich elementów jak mc (dla mnie obowiązkowych )

[...] Jak przez ostatnie dni rozgrzewka przy zeskrobywaniu lodu z samochodu ^^ POza tym trening z dużą intensywnością, ale trochę mniejszą objętością. O dziwo czuje jeszcze prostowniki po poniedziałku, a obciążenie miałem mizerne... Na te ostatnie tygodnie wrzuce sobie jeszcze jakiś lajtowy termogenik, chyba padnie na thermo stim, szkoda mi kasy [...]

Industrial po primo: zaczynamy od partii najwiekszych a jak wiemy w nogach mamy czworogłowe, długłowe i pare innych mniejszych Potem plecy bo mamy: czworoboczne, motyle, prostowniki potem klata bo: mamy jeden miesien: piersiowy i tyle no i potem barki i łapy i robimy tez układ współdziałających miesni takze nogi, plecy, barki itd. Edit: Industrial [...]

[...] kombinacje: jesli wioslowanie szerokim nachwytem - to podciaganie w waskim podchwycie jesli drazek z gory szerokim nachwytem - to wioslowanie w podchwycie rzymska lawka na prostowniki jesli nie chcesz MC c ) Barki. podciaganie wzdluz moze byc kontuzjogenne osobiscie nie widze sensu robienia unoszenia w opadzie - nie dosc ze efektywnosc tego [...]

Alternatywnie do MC robie wyprosty na ławce rzymskiejw jaki sposób ćwiczysz prostowniki na ławce rzymskiej? sam chce czymś zastąpić mc tylko nie wiem jeszcze do konca czym

jeżeli chodzi o sylwetkę to fakt że łapy odstają mam z nimi problem chyba genetyka, nogi też nie sa rewelacyjne ale tragedii niema.Najlepiej chyba plecy tj najszersze, sporo się podciagam i mocno je rozwinąłem musze natomiast wzmocnić prostowniki zdecydowanie ale myslałem aby odpuscic mc i skupić się na wyprostach na ławce i na wiośle sztangą.

Musze Ci dać Soga bo mądże napisałeś, a sam wczoraj zapomniałem! MC właśnie chyba przełoże do dnia szerokości, bo dokładnie tak jak napisałeś w mc na końcu prostowniki były już podmęczone i w ostatniej serii tylko 100 x 6 co prawda więcej nie chciałem ale i nie dałbym rady więcej. Ostatni raz co do treningu. Każdy ma swoją jakąś wybraną drogę do [...]

[...] filmach na większego niż na zdjęciach czy na większego niż wskazują wymiary? Fenixie drugi - pompa może i tak, ale czas, który minął to zaledwie 2 tygodnie. Co wytyrany wróciłem z pracy to koniec. Nie tyle zmęczony, co prostowniki wyją i kwiczą, ale Arginine^3 łyknięte więc czas na trening. Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2009-02-16 19:27:54

[...] dwoma szerko rozstawiony drążkami) 8-8-8-8 Przyciaganie drazka(takiego jak przy wyciagu dolnym) wyciagu gornego do klatki(plecy mam odchylone do tyłu) 8-8-8-8 Daj coś na prostowniki np. ćw zwane "dzień dobry" kaptury ze sztangielkami 10-10-10-10 <-- Wznosy się mówi V DZIEN barki siedząc na ławce z podparciem pleców (kąt 90 [...]

Zartuje, chodze na basen z synem. On lubi, ja siedze tam gdzie sa jety i prostowniki masuje %-)

a jak mają Cię nie boleć prostowniki, skoro to ćwiczenie opiera się głównie na ich stabilizacji? Wiosło jednorącz robiłeś kategorycznie źle, skoro czułeś skosy