prostowniki

Ja bym Ci ten rozkład trochę pozmieniał: pon - mc wymaga koncentracji i pokładu sił to lepiej jak jest robiony pierwszy, drążek jako drugi, aby prostowniki miały chwilę przerwy. wt - dodałbym jakąś formę wyciskania skos góra/dół jako, że następnie robisz sztangielki na skosie dodatnim stąd wybrałem skos dół. Rozpiętki lepiej zrobić z wolnymi [...]

Jesli chodzi o barki to sa one chyba najbardziej kontuzjogenne wsrod miesni, no + prostowniki.

1. Plecy to nie tylko drazek. Wazne w ich synergicznym rozwoju sa rowniez wioslowania oraz przede wszystkim martwy ciag. Proponuje tak jak masz to rozpisce trenowac na silowni. Dieta jest? Bez niej nie rozbudujesz plecow do pozadanych przez Ciebie rozmiarow. 2. Barki... Nie porywaj sie na duze ciezary. Rob 14-14-12 powtorzen w kazdym wykonywanym [...]

Dobrze to sobie wymysliles. Staz 4 miesiace, a wiec okres najwiekszych wzrostow masz za soba. Teraz bez diety bedzie trudno o megaefekty. Zachecam do zainteresowania sie szerzej kwestiami jedzenia przy wysilku na silowni: http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html Plan: Przysiad 12-10-8 Wioslo sztanga [...]

Akurat placy i litere V nie jest trudno zrobic. Szczegolnie dobre cwiczenia na szerokosc motyli to: podciaganie na drazku szerokim nadchwytem, sciaganie drazka na wyciagu szeroko do klatki przy odgieciu sie do tylu. Do tego martwy ciag ogolnie dzialajacy na plecy (szczegolnie prostowniki).

[...] to: Clean Deadlift Shrug Jedynie dla najbardziej hardkorowych graczy, którzy monstrualną masą swoich bicepsów i ich nieproporcjonalnością odstraszają każdą żywą istotę a ich prostowniki grzbietu wyginają zjeżdżalnie wodną !!!!!!!!!Żartowałem, ale polecam to ćwiczenie z naprawdę dużymi ciężarami, dobrze sprawdzi się w treningach z elementami [...]

Prostowniki strasznie dostaną. Daj przysiad przedni + klasyk mc a w A dodaj 2 serie zurawia na tył uda. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

[...] - Połączenie partii też słabe. - Nie ma nic na tył barków za to 3 ćwiczenia na przedni akton. - Na nogi mniej niż na biceps który jest najmniejszą partią a nogi to połowa ciała. - Nie ma nic na dwugłowy uda. - Połączeniem mc i "dzień dobry" zajedziesz prostowniki. - Nie ma podciągania na drazku. - Plan się nie nadaje jeśli ktoś zaczyna.

Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off Nie ma mozliwosci dodania czwartego dnia?

A czemu miał byś nie dać rady robić klata + bic ? Jeśli robisz martwy ciąg w środe a w czwartek przysiady to nie jest to zbyt dobre rozwiązanie gdyż prostowniki będą zmęczone, no chyba ze aż tak dobrze się regenerujesz radził bym te dni rozdzielić na brzuchem.

1. Nóg nie trenuj dzień po plecach! Prostowniki wymęczone za bardzo. Gdzie ćwiczenia na prostowniki pleców i dwugłowe ud? Ćwiczenia wielostawowe robimy przed izolowanymi (wyjątek zasada wstępnego zmęczenia). Na barki zrób po 3 serie 3 ćwiczeń na poszczególne aktony.

[...] trenował sw. Dostana swoje przy innych ćwiczeniach. Na plecy możesz dodać jedną serie wiosła jeżeli wydaje Ci sie mało. Ćwiczeń więcej nie dodawaj - masz drążek, wiosło, rdl, przy którym prostowniki i czworoboki dostają no i power clean, do którego używasz mięśni połowy ciała jak nie więcej. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-09-30 12:22:25

mc robie stosunkowo od niedawna może z 1,5 roku robie? z czego też były małe okresy, że nie robiłem ja traktuje to ćwiczenia na prostowniki i nie licze do ogólnej puli serii na "plecy" No Rybas sie śmiał ze mnie to przycisnąłem

[...] na wyciągu w siedzie 4x8-12 - ściąganie z góry do klaty (uchwyt neutralny) 4x8-12 - wiosłowanie w opadzie maszyną 4x8-12 - przenoszenie sztangielki leżąc 4x8-12 - prostowniki 4x15-20 * Nogi - dwugłowe (uginanie) 5x8-12 - łydki (wypychanie) 5x8-12 Moje wymiary (może będą potrzebne): obwód klatki piersiowej - 86cm biceps - 31cm pas - [...]

[...] przod/bok barków + triceps piątek - off sobota - Nogi + brzuch niedziela - off ---WTOREK--- 1. podciąganie na drążku do klatki szeroko 4x 10,8,8,6 (plecy) 2. MC 4x 8,6,6,4 (prostowniki) 3. wiosłowanie końcem sztangi jednorącz 4x 10 (plecy) 4. unoszenie hantli w opadzie 4x 8 (tył barków) 5. sztrugsy 4x 15 (kaptury) 6. uginanie ze sztangą stojąc [...]

[...] miesni, no moze minimalnie na samym poczatku treningow. Pracuja w zaleznosci od techniki mniej lub bardziej: najszersze grzbietu, czworoboczny, bicepsy, tylne naramienne, prostowniki grzbietu, posladki, czworoglowe ud, i inne. Jak widzisz prawie wszystkie, co nie znaczy ze ktorykolwiek urosnie od aerobow na wiosle, zatem nie wiem po co Ci ta [...]

Tak dwa ćwiczenia spokojnie wystarczą jeśli będziesz je robił z dużą intensywnością. Co do MC może wykonujesz zbyt dużym ciężarem? rozgrzewasz sie porządnie? nie szarpiesz ciężarem? robisz to poprawnie technicznie? Na twoim miejscu robiłbym MC troche mniejszym ciężarem a poprawnie technicznie żeby wzmocnić prostowniki.

[...] stwarzaja przedramiona - puchna strasznie,za tydzien pojda haki w ruch - wiec bedzie staonowczo na plus z ciezarem Mialem nie uzywac ale czuje ze jest zapas spory - plecy/prostowniki daja rade - przedramie nie za bardzo. Puchnie strasznie w koncowych seriach. C-ciezr wlasny spokojnie 3x spokojnie tez z +5kg gorzej z +10kg ....przedramie [...]

[...] Mi się właśnie zdawało, że u początkujących takie kombinowanie, (czyli np. wyłączanie części mięśni z ćwiczenia wielostawowego) nie jest wskazane Poza tym: czy uważasz, że masz na tyle silne prostowniki i jesteś na tyle zdolna skoordynować ruchy w ćwiczeniu, żeby ciągnąć tylko nimi? Patrząc na przeprost, który robisz, wydaje mi się, że nie

[...] lub specjalne obciążniki-opaski)-m.przywodziciele ud 7.wiosłowanie w opadzie jednorącz hantlem-m. górnego grzbietu 8.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-tzw. kołyska-m. prostowniki grzbietu 9.uginanie naprzemianstronne lub oburącz ramion z hantlami-m.dwugłowe ramion-bicepsy 10.Unoszenie bokiem w górę sztangielek-boczne aktony m.naramiennych [...]