prostowniki

Możesz zrobić w ss-ćw. ok. Odnośnie dwugłowych-można by i dać ten martwy-tyle że wtedy prostowniki bd pracowały 2x w tyg-mc w dniu nóg i pleców.

ze sztangielkami mozna robic przysiady, kup drazek i masz 3/4 plecow cwiczyonych, wez stara deske podeprzyj o niska szafke i masz lawke rzymska na prostowniki.

[...] w opadzie tułowia 3x15-12 Szrugsy 3x15-10 Uginanie ze sztangą 3x10-8 + Czachołamacze 3x10-8 Uginanie z hantlami chwyt neutralny 3x12-10 + Prostowanie na wyciągu 3x12-10 Nogi+prostowniki Przysiady tylnie 5x8-6 Rumuński martwy ciąg 5x8-6 Przysiady bułgarskie 4x10-8 Żuraw 4x10-8 Wspięcia stojąc 3 serie Wspięcia siedząc 3 serie Wspięcia [...]

Gotowane krewetki i makaron durum ***************************************TRENING 1.Czworogłowe uda: -Syzyfki -Prostowanie nóg na maszynie 40-45-50 2.Klatka piersiowa: -Wyciskanie na siedząco 40-45-45 -Rozpiętki na maszynie 35-40-45 3.Tricepsy: -Prostowanie sztangą łamaną zza głowy 4-8-10 -Prostowanie drążka na wyciągu 7,5-7,5-10 4.Naramienne: [...]

Sr: Plecy/klatka Czw: Pt: barki + triceps/biceps Sb: Nd: nogi + prostowniki Takie polaczenie wydaje mi sie najbardziej ciekawe, jednak faktycznie rozklad partii w tygodniu jest dla mnie niekorzystny. Przy tym, ktory bardziej by mi odpowiadal, zamiast 3 dni przerwy miedzy plecami i nogami bylby 1... Niestety jestem zmuszony podporzadkowac sie pod [...]

[...] seriami. Jesli Cie to zainteresuje to napisz, chetnie wytlumacze. Co do sprzetu, potrzebujesz sztangi, hantli i drazka) Czw: Pt: barki + triceps/biceps Sb: Nd: nogi + prostowniki Albo Sr: klatka, triceps/biceps Czw: Pt: przod uda + barki Sb: Nd: plecy + tyl uda Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-03 16:21:39 Zmieniony przez - [...]

[...] + przedramię W sumie tak, chociaz masz tu tylko dzien przerwy miedzy plecami a nogami. Jeśli wykonujesz martwe ciagi w dniu grzbietu, to mogą (choc nie musza) pojawic się pewne problemy przy przysiadach i innych cwiczeniach na nogi (niezregenerowane w pelni prostowniki, dwugłowe i posladki). Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-12-03 15:43:41

[...] na plus czwarta porcja MR1 wypilem sobie na totalnie pusty bebzon, fajnie szybko zaczęło się rozkręcać po około 20min, na rozgrzewke odśnieżałem podworko to w prostowniki pompa lapala. Moja ocena ogolna 10/10 nie jest jakim hardcorowym stackiem jak meso, ale daje rade, dziala jak na suplement diety przystalo-solidnie i nie za [...]

Najlepszą obroną jest atak , gdy zacząłem chodzić na K1 zrozumiałem że obroną się walk nie wygrywa ;P A mięśnie brzucha to chyba najważniejszy mięsień w całym ciele ;D No i oczywiście Antoagonistyczne prostowniki grzbietu.

[...] zlej techniki. Trening silowy to podstawa w praktycznie wszystkich dyscyplinach gdzie sie biega a napewno wszedzie gdzie sie skacze. Zeby bylo smieszniej, mozna cwicz na silowni w celu poprawy wyskoku nie ruszajac praktycznie kolanem: miesnie kulszowo-goleniowe, prostowniki plecow, brzuch, barki, kaptury itp...Przysiad to tylko jedno z cwiczen.

Forma swietna ladnie podrzezbiles od pierwszych fot jedyna dla mnie wada to male prostowniki "moze to zludzenie,slabej jakosci zdjecia" i sie myle .Lapa spora sie wydaje:).PS nogi pokarz bo super sie to prezentuje Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2010-12-02 16:12:38 Zmieniony przez - wladek0o w dniu 2010-12-02 16:13:42

[...] - 3 * 10 -szrugsy kaptur 12/10/8 - tutaj ćwiczenie daje małe efekty proszę o porade - wcześniej łączyłem sztrugsy do treningu barków i chyba do tego wrócę, bo obciązają prostowniki zjechane przy m.c. Tricepsy - pompki na poręczach 3 * 10 - francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc - 12,10,8,8 lub - wyciskanie wąskim uchwytem - [...]

Witam, w jakiej kolejnosci powinno sie cwiczyc, na jednym treningu martwy ciag i przysiad?? co powinno byc najpierw??

No tak masz racje... teraz mam zamiar zabrac sie wlasnie za prostowniki grzbietu i tu moje pytanie: jakie są bezpieczne, domowe cwiczenia na te miesnie? Do glowy przychodzi mi tylko unoszenie tulowia na jakiejsc laweczce wiec chyba sobie jakas taka odpowiednia kupie... ja robic je prawidlowo (odpowiedni kat, ulozenie rak, itp)?

Bardziej niż symetria zawiniło tutaj to ze ćwiczyłeś ostro mięśnie brzucha podczas gdy antagoniści - prostowniki grzbietu były bardzo słabe. Ważny jest równomierny rozwój wszystkich mięśni.

[...] na drążku 4. Wyciskanie hantli laczone z Unoszenie hantli na boki 5. DIPS 6. Mlotki 7. Sztrugsy 8. Wspiecia ze sztanga PS. Zalezy mi zeby ktores z wyciskan bylo na poczatku, wykonywalem juz kiedys wyciskania a pozniej ciag wiec mysle ze dam rade, po mc wrzucilem podciaganie przy ktorym moje prostowniki nie sa uzywane jak podczas wioslowania

Pozostaw w obecnej kolejności gdyż po przysiadach odpoczną zmęczone prostowniki grzbietu a tak odczuwałbyś je podczas wiosłowania. Nie wpłynie to w żaden sposób na jakość Twojego wyciskania leżąc.

[...] zwisy na drążku po minimum 30 sek 3 serie, dużo rozciągania, ogólnie ćwiczenia żeby wzmocnić mięśnie kręgosłupa. Mogę robić przysiady i MC na lekkich ciężarach żeby wzmocnić prostowniki? Znacie jakieś ćwiczenia na prostowniki żeby nie obciążały kręgosłup? Od tygodnia robię ABSII więc napewno wzmocni to dolna cześć kregosłupa. Z góry za odpowiedz [...]

[...] barki 2s łapy po 1-2s brzuch 3s plan B martwy ciag 3s wiosłowanie(inne niż w planie A) 2s step 3s wycisk płaski 3s wycisk na barki 3s łapy po 1-2s brzuch 2-3s aaa step póki co porób ze sztangielkami,zobacz jak będzie z ruchem(utrzymaniem równowagi) po ciągach,w sensie czy prostowniki wytrzymają. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2010-11-27 23:53:52

Jak ja robie takiesiady ( za głęboko) zuje prostowniki za bardzo a nie czwórki- wolę fronty