prostowniki

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch FBW na w pełni [...]

[...] 10x10x10 Triceps: Prostowanie hantli 8x8x8 wywal Pompki w podporze tyłem 8x7x7 2s do maxa Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x10x8x6 3s Podciąganie końca sztangi 10x7x5 coś na prostowniki - MC/dzien dobry/unoszenie z opadu Nogi: Przysiady ze sztangą 12x10x8x6 Wysoki step 10x9x9x8 daj tu w 3s cos mocniejszego na dwuglowe. Biceps: Uginanie ze [...]

Mawashi ciekawe kto ;d Siodema bo tak sie napina plecy ;) a no zmalala troche :) Nogi tam dowal teraz everr no lapy ze tak powiem najbardziej "ucierpialy" ale to narazie;) Prostowniki nie wiem , zawsze byly jakies w miare ok, pewnie sie pokaza. Przod bedzie nizej , ale po silowni PawelSzEvc spoko - bedzie TwisterNH no chwalil sie juz [...]

kazde cwiczenie w kazdym wieku moze przyniesc kontuzje na prostowniki sa inne cwiczenia ale po co? ucz sie techniki od poczatku.MC podstawa.

Ćwicz też z prostowniki grzbietu i rozciągaj się po treningu.

[...] że w wiekszosci planow jest np jedno ćwiczenie na plecy które rozwije tylko niektóre mięśnie czy nie powinno byc paru ćwiczeń w tym treningu np. drążęk, szrugsy, coś na prostowniki i dolne grupy ? Nie za bardzo rozumiem, ale ja początku pzygody wystarczy jedno ćwiczenie, na partie. 4. Posiadam hantle i czy nielepiej gdybym zamiast pompek np [...]

[...] kg, 10 x 22,5 kg, 8 x 25 kg Przedramię - zwijanie, 4 serie Trening ekstra poszedł, podciąganie całkiem całkiem, unoszenie tułowia z opadu masakra! Zmiana ciężaru dużo dała, prostowniki za***iście było czuć wiosłowanie ok, nie było źle. Po raz kolejny cieszę się ze zmiany kolejności ćwiczeń na biceps. Młotki nie miałem na nie siły na samym [...]

jesli masz problemy z krzyzem jak sam napisaes to skonsultuj sie z lekarzem najpierw, zamias mc unoszenie z opadu tak samo kontuzjogenne nie to nic nie zmienia, jak odpadaja takie podstawy to trening szczerze mowiac traci sens, bo nie bedziesz wykonywal zadnego cw na prostowniki etc.Barki zastapiloby sie jeszcze, przysiadu tez nie zastapisz.

Bery Poza twoim wielbionym MC co jest nie tak? Zapomnieałem dopisać coś na prostowniki.

No faktycznie już wiele osób mi to mówiło. Wiem że to nie był najlepszy wiek do ćwiczenia, ale wtedy nawet nie pomyślałem o problemach które być może pojawią się w przyszłości. Podane wymiary naprawde są prawdziwe. A jeśli chodzi o moje prostowniki to nawet nie wiem skąd to się wzięło:D

[...] klatki w siadzie (naramienne) 4. unoszenie sztangielek w opadzie (naramienne) 5. Wioslowanie sztangi w opadzie (najszersze grzbietu) 6. Sklony ze sztanga trzymana na karku (prostowniki) 7. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (biceps) . 8. . Wyciskanie "francuskie" sztangielki (triceps) 9..Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Ło,na fotkach konkretnie wyglądasz.Prostowniki rzucają się w oczy najbardziej.Gdyby tak troszkę masy barkom dodać to już wogóle rewelacja Ty lecisz do Polski w piątek a ja w sobotę.Tylko że z innych kierunków będziemy atakować.Na jak długo zostajesz w kaczystanie?

Z tymi dodatkowymi ćwiczeniami to nie jest najlepszy pomysł. Nie masz nic na prostowniki.

Ktoś już pisał na SFD, że choćby "dzień dobry" jest tak samo efektowne. ktos to moze pisac wiele, popatrz na wypowiedzi krzycha czy apokalipsy, wypowiadali sie na ten teamt, nic nie zastapi mc NIC, cwiczenie na prostowniki tak ale nie efektywnosc MC.

[...] zastąpić, np: wyciskanie sztangielek możesz 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) znalazłem w atlasie online 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) wiem o co chodzi 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) czaje 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) wiem o co chodzi ale może można by to [...]

[...] MC i siadow IMO Alucard nie za dobre. Mozna laczyc, ale to bedzie zalezec od glebokosci przysiadu Jesli autor bedzie robil gleboki przysiad, to proponuje podciaganie na drazku zmienic na wioslo, gdzie prostowniki zmeczone juz na siadach dobijasz tylko izometrycznie, a MC juz pomijasz zdr. Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-06-23 19:43:14

na utrzymanie pionowej postawy ciała wpływają mięśnie pośladkowe pleców i brzucha bodajże tak więc ćwiczenia na te partię obowiązkowe na pośladki + prostowniki dobre jest podnoszenie tułowia z leżenia przodem ale sam musisz sie pilnowac aby się nie garbić klata do przodu wypięta Zmieniony przez - JFKZ w dniu 2008-06-23 23:14:54

jeszcze raz- zastąpiłem mc innym ćwiczeniem a wiedza musiała posunąć się na przód z tego tytułu, że wciąż sylwetka się poprawia. Z tym, że plecy nie robią dużych postępów i nie chodzi mi tu o prostowniki, tylko o górę!!

[...] technikę to go po prostu nie podniesiesz. Kontuzje pojawiają się wtedy gdy chcąc koniecznie podnieść zbyt duży ciężar - olewamy technikę. 3)Inne bardzo dobre ćwiczenia na prostowniki to choćby "dzień dobry" - ale to ćwiczenie wykonane nieprawidłowo i ze zbyt dużym ciężarem może wyrządzić jeszcze więcej szkód niż MC. 4) Również znam [...]

Mnie też przy ciężarach którymi mogłem wykonać max 2-4 powtórzenia bolały przedramiona, mniej więcej tam gdzie znajdują się prostowniki palców.