prostowniki

[...] dolnej pozycji wstrzymaj ruch i przytrzymaj, nie wykonuj calego ruchu do gory aby miesien pozostal napiety. Dzieki takiemu postepowaniu mniejsza czesc pracy beda przejmowac prostowniki grzbietu. Moze dziwia Cie te polruchy ale przy martwym ciagu na prostych nogach bierze sie o wiele (naprawde wiele)mniejsze obciazenia a wiec mozliwosc [...]

[...] 2s Dal bym pompki lub wycisk wasko NOGI: przysiady 3s wyprost nóg na maszynie 2s PLECY: Wiosłowanie sztangielką lub sztangą w opadzie 2s Daj sztanga i dodaj cos na prostowniki _____________________________ BICEPS: Uginanie ramion stojąc ze sztanga 2s + brzuch 3s 15-15-15 B KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: [...]

Prostowniki widać,przedni akton barków również-reszta do poprawy. Da j więcej zdjęć,bo po tych tyle widać. Pozdro! Janos.

Ten plan, którym ćwiczyłeś jest do bani. Plecy słabiutko - na mszynach. Nic na prostowniki. Nie ćwiczyleś nóg. Te kilka seryjek na klatę nie mogło Cię zmęczyć. Ułóż pożądny FBW, na dużych grupach mięśniowych, ćwiczenia złożone. Poznasz co to ból. A zakwasy są wyznacznikiem niczego.

Nie cwiczysz wogole plecow. Daj na prostowniki tak jak kolega wyzej zasugerowal unoszenie tulowia lezac na brzuchu.Nogi najlepiej zaprzec o cos stabilnego np. kaloryfer. Koniecznie cwicz takze gore plecow skoro nie masz drazka cwicz wioslowanie w opadzie tulowia http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Mozesz to cwiczyc porzadnie obciazonym [...]

[...] wszystkim głowy boczne, pośrednie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud 2. ”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH: -główne mięsnie zaangażowane w ćwiczeniu-prostowniki grzbietu, mięsnie dwugłowe ud, mięśnie pośladkowe 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa mięśni [...]

[...] stosowania tych cwiczen na tym samym treningu to nie bez powodu w FAQ HST jest poswiecony rozdzial na temat rotowania tych cwiczen co trening. Kiedys probowalem na jednym i prostowniki mnie tak bolaly, ze nie moglem normalnie funkconowac. Mam zastrzezenia co do objetosci, ale patrze na nia pod swoim katem. Jak wiesz bo juz rozmawialismy na forum [...]

pisze sie "mięśniowej" oraz "w ogóle" trening na barki wystarcza ci 2-3 cwiczenia angazujace kazda częsc miesni naramiennych plecy- 2cwiczenia na te "gorne" miesnie plecow, oraz jedno na prostowniki grzbietu - powinno starczyc niezaleznie od planu jaki masz

Dodaj cos na dwoglowe, prostowniki i na naramienne jeszcze

[...] 3) jakis rodzaj ciagu na gorny grzbiet(najszerszy;kaptury) (jest jeszcze wersja z podzialem dolu ciala: 1a) staw kolanowy-uda 1b) staw biodrowy-tyl uda,posladki,prostowniki grzbietu) to jest twoja BAZA,3-4 najwazniejsze cwiczenia. reszta,to dodatki. apropos dodatkow... na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na [...]

[...] tylem 3x 16 14 12 PLAN B *plecy -wioslowanie sztanga w opadzie tulowia (wąsko, podchwyt)3x 12 10 10 -sciaganie gornej linki wyciagu (chwyt szeroki) 3x 12 10 10 -na prostowniki opad tulowia (mam nadzieje ze wiecie ocb) 3x 10 10 10 *biceps -uginanie ramion sztanga prosta 3x 12 10 10 -uginanie ramion na modlitewniku 3x 12 10 10 [...]

[...] sztangi wzdłóż tułowia 2s /wyciskanie hantle/sztanga plecy - martwy ciąg 2s /ok - sciąganie drązka 2s / podciaganie na drazku 2s max nogi - przysiady ze sztangą 3s / prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s /ok biceps - uginanie [...]

mozesz dać na czworoboczne owszem a co do prosotwnikow - lezysz na brzuchu nogi pod łózko czy cos zeby zablokowac i unosisz jak najwyzej mozesz tulow w gore - prostowniki

[...] brzuch zrobiłem takie superserie jakby, po prostu przy brzuchu będę robić zawsze tak jak mi pasuje w granicach 4-6 serii, miałem tylko problem z jednym ćwiczeniem, przy MC na sztywnych nogach nie czułem jak dwugłowych tylko jeszcze bardziej prostowniki niż przy zgiętych nogach .. jakieś sugestie ? ale ogólnie trening całkiem w pałke

no to mam dać 2x wyciskanie na barki ?? raz hantlami, raz sztangą? nie jest przypadkiem bez sensu to ?? podciąganie odpada... ;) dlatego mam ściąganie drążka ;) i]prostowniki juz dosc dostana na martwym wiec daj tu po 2s prostowanie nog i uginanie nog w siadzie a moge dać suwnice 2s i uginanie nóg na leżaco 2s ? i teraz chciałbym dodać jeszcze w [...]

To nie jest konieczne ale uważaj na połączenie martwy ciąg z przysiadami dość mocno obciązają prostowniki grzbiety jeśli bedziesz czuł ze mają za duże przeciązenia to wtedy zamień na wykroki pozdro

[...] w siadzie-(naramienne), najpierw dal bym wyciskanie 8. wiosłowanie hantlem w opadzie(najszersze grzbietu) 9. skłony "dzień dobry" Z SAMYM LEKKIM GRYFEM-prostowniki grzbietu 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy) 11. "francuskie" wyciskanie sztangielki za głową [...]

Plan ok Do pleców dołóz coś na prostowniki grzbietu i po jednym ćwiczeniu wystarczy na bicepsy i tricepsy Ostatnie ćwiczenie jest na łydki na początku mozesz dać spięcia bez obciązenia powinno wystarczyć Po ACT ułozysz trening FBW pozdro

robi się z reguły zawsze cos na: -prostowniki -na szerokość (podciągania/przyciągania) -na grubość(wiosłowania)

[...] Martwy (1x) robilbym dwie serie i w ogole wysunalbym go na poczatek; zaraz po przysiadach; mozesz robic naprzemiennie z przysiadami (co drugi trening), jak bedziesz czul, ze prostowniki czy ledzwiowe nie wyrabiaja Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2x) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1x) skos [...]