prostowniki

[...] na maszynie 3x12/10/8 --> 40,50,60 ostatnia seria była ciężka i dałem radę na słowo honoru. siłą uporem tylko}:-( 4. Ławka rzymska 3x15/15/15 --> 5,15,25 kg - zmasakrowałem prostowniki. strasznie powoli się opuszczałem co od razu przy ok. 6/7 rep dawało już rezultat ostrej pracy mięśnia. 5. Uginanie nóg w siadzie 3x20/15/10 --> zmieniona maszyna [...]

dobrze kolega napisał. Prostowniki za często. Na biceps modlitewnik plus uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej. Tak to tylko dublujesz ćwiczenia. Pozdro.

[...] plecy i biceps, lydki i brzuch delikatnie- sciganie drazka szerokiego szeroko do klatki 3x15 wioslowanie hantlami 3x15 przyciaganie drazka szerokiego drazka do brzucha3x15 prostowniki 3x15 uginanie mlotkowo hantlami 3x15 ugininanie sztanga lamana 3x15 spiecia na pilce 3x30 spiecia na stojaku 3x20 spiecia osle 3x20-30 spiecia siedzac 3x20 :) [...]

poniedzialek po weekendowym zawirowaniu plecy sciaganie drazka szerokiego do karku 3x15 sciaganie drazka szerokiego do karku 3x15 przyciaganie wiosel na maszynie 3x15 prostowniki z krazkiem 3x15 barki wznosy bokiem 3x15 wznosy przodem 3x15 wyciskanie -arnoldki 3x15 biceps uginanie mlotkowo siedzac 3x15 uginanie sztanga lamana stojac 3x15 aeroby 40 [...]

[...] trzeba je cwiczyc! :) piatek -plecy sciaganie szeroko drazka do klatki siedzac 4x15 wioslowanie na maszynie 3x15 przyciaganie drazka szerokiego szeroko do brzucha 3x15 prostowniki grzbietu 3x15 biceps uginanie sztanga prostą stojac 3x15 uginianie na modlitwwniku hantlem 3x15 uginanie przy wyciagu 3x15 barki - musialam dodac bo nie mialam [...]

na klatke rób po 10 powtórzen na trica daj jeszcze jedno cwiczenie na plecy daj cos na prostowniki "ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM za plecy" daj do klatki na bica lepiej najpierw daj drugie cwiczenie "---> siedząc na ławce skośnej (kąt 60o), uginanie ramion ze sztangielkami 3 serie po 10-12 powtórzeą [...]

lol dlaczego u Arniego plecy tak ladnie wygladjaa a u Doriana tak wystaja prostowniki ?

[...] z tym nie ma problemu, tylko w takiej kolejnsoci po prostu napisalem chodzi o hantle plasko z supinacja ? z tym yates row sprawdze i dam znac martwy usuwam czyli pominac prostowniki czy dac unoszenie z opadu ? facepull coz to takiego ? i jeszcze jedno pytanie jaki zakres powtorzen ? i progresja z treninguna trening ? w koncu do czegos [...]

ANALIZA OGÓLNA: Pierwsze co się zawsze rzuca w oczy - wzrost. Sam mam 183cm (a na niektórych miarkach 184xD) i wiem po sobie co znaczą długie kończyny i z doświadczenia Ci mogę powiedzieć jedno : - osoby niższe rosną na niskich pow, średnich i wysokich - osoby wyższe nie ruszą muskulatury na powtórzeniach niskich (jeszcze się z tym nie spotkałem - [...]

[...] nie masz na przeproście, zawsze są lekko ugięte. To jest bardzo ważne by zaczynać ruch biodrem i korygować się z każdym powtórzeniem na nowo. Jak nie ściągniesz łopatek to tracisz pion w przysiadzie, a jak zatracisz pion w przysiadzie to całą pracę przejmą prostowniki grzbietu a nie uda. 2. Musisz tak nie blokować. Musisz. Mają być lekko ugięte

[...] Przy regresach niech Ci ktoś pomaga za kostki. Wiosłowanie - wyprostuj lekko bardziej nogi, wtedy biodro pójdzie bardziej w tył i mocniej poczujesz cały grzbiet, gdyż prostowniki muszą wtedy więcej pracy włożyć dla stabilizacji ciała. Śmiało, możesz dokładać. Wiosło półsztangą - wyprostuj lekko tułów bardziej, byś talerzami nie walił [...]

niestety nie, gdyż siedząc wyłączasz z pracy nogi, które zawsze zdejmują połowę obciążenia z kręgosłupa na swoją korzyść. Większość kontuzji dolnych odcinków kręgosłupa jest np przez wyciskanie hantlami siedząc. Stojąc mimo, że dużo bardziej czuć prostowniki jest milion razy zdrowsze:)

[...] filmiku zrobiłem już z podkulonymi nogami żeby zobaczyć różnicę, czy inaczej plecami pracuję. Ale generalnie lepiej mi się podciągało niż tydzień temu. Na plus to, że czuję prostowniki. Na zdecydowany minus, że nie dałem rady dołożyć do california press, Spróbowałem doda 2,5kg co jest śmiesznie mało i nic, nie dało rady. W ogóle jak patrzę na te [...]

[...] to dlatego, że wieczorem na jajeczko idę, i tam będzie porządna szama, typu sałatka tuńczykowo-jajeczna, śledzie, razowe pieczywo itp. więc sporo jeszcze dojdzie): http://img853.imageshack.us/img853/4733/dieta20130329.png ps. mam tak zaj**iste zakwasy na calutkich plecach, że szok. Najszersze grzbietu, między łopatkami, prostowniki. Lubię to!

Darek on ma po prostu doj**ane prostowniki %-)

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. [...]

[...] wyssało energii przed zasadniczą serią!). A i mam jeszcze jedną podpowiedź do rozważenia: Jak robisz siad tylny to potem lepiej rumuński martwy, wtedy ładnie dzielisz nogi i prostowniki od razu rozciągniesz, tylko nie szalej z ciężarem, bo zaboli. Jak przedni, to możesz dać potem albo mc klasyk, albo żurawie + wzniosy na ławie. Oczywiście [...]

Nie lepiej na wiosłowanie w opadzie mieć "świeże" prostowniki i gorset mięśniowy, a pod koniec treningu zrobić mc? Większość osób tak właśnie robi i robi dobrze

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

[...] te ćwiczenia: 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 11. spięcia stojąc (łydki) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) czyli normalne wyciskanie sztangi leżąc płasko na ławeczce?? pytam się dlatego [...]