prostowniki

Zerknij do Atlasu Ćwiczeń. Martwy ciag na prostych nogach, bedzie między innymi na prostowniki grzebitu.

- Biceps przeładowany - w barkach brakuje tylnego aktonu - triceps przeładowany - co to jest podciąganie w leżeniu na ławce? - brak ćwiczeń na prostowniki grzbietu - brak ćwiczeń na nogi

[...] serie. Wtorek -PLECY + PRZEDRAMIE + BRZUCH 1.Podciąganie sie 3 x Max 2.Wiosłowanie sztangielka w opadzie 12/12/12/12 3.Podciąganie w lezeniu na ławce 12/12/12/12 Coś na prostowniki by się przydało - Good Morning lub "grzbiety" 1.Uginanie ranion nachwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion podchwytem 10/10/10 1. Brzuszki 30/30/30/30 Na [...]

[...] serii na koniec treningu.Bardziej zwracam uwagę na dietę i to ona trzyma mięśnie brzucha w dobrej kondycji. Delsterydo na dolne partie pleców robię tylko martwe ciągi,myślę że dobrze zrobione ciągi w kilku seriach wystarczają aby dobrze przećwiczyć prostowniki. Pituss kurtka i kask nie mój,ja wole cztery kółka,bardziej bezpieczne i komfortowe

[...] Aha, i przy małym stażu doradzam nie Martwe Ciągi nogach ale uginanie nóg na maszynie - macie taką możliwość ?(na dwugłowe uda)oraz "grzbiety" lub Good Morning (na prostowniki). Co do powtórzeń to w większości ćwiczeń zakres 8-12 (z progresją przy ćwiczeniach typu wyciskania, wiosłowania, przysiady itd) powtórzeń będzie odpowiedni. [...]

[...] w przypadku wad postawy miesnie plecow to podstawa WIesz co te cwiczenia jakos niechce mi sie wierzyc ze to pomoze. Moim zdaniem powinienes wzmocnic miesnie grzbietu karku prostowniki, miesnie brzucha, rozciagac miesnie klatki bo to one sciagaja lopatki przez co garbisz sie, zwisy na drazku tez napewno duzo dadza, i korygowac sylwetke na [...]

a może nie trenowałeś nigdy ciężko prostowników i dlatego ten ból, ja po dobrym treningu pleców też nie mogę sie schylić,na początku radze nei używać pasa, niech prostowniki sie przystosuja do ciezkiego treningu, pozdro

[...] odkładania -brak odpowiedniej rozgrzewki -wada postawy -zła technika(np krzywa pozycja) to tyle co mi na szybkoi przyszło do głowy. Dalej... czy wykonując inne ćwiczenia na prostowniki ten ból pojawia sie również? Czy wykonujac inne ćwiczenia obciążające odcinek lędźwiowy( np. przysiad,wycisk na barki,wiosłowania) ból się też pojawia? Jesteś [...]

Wiem, to samo lekarz mi mówił i jak się wziąłem za brzuch i prostowniki to jest lepiej.

Przy innych ćwiczeniach na prostowniki nie mam tego bólu. Wadę postawy lekką mam i może niedostatecznie się rozgrzewam.

brak czegokolwiek na prostowniki... jeśli robisz splitem to najważniejsze są podstawy. a)podciąganie na drażku b)wiosłowanie c)martwy ciag ad a) zmieniaj rodzaje uchwytu co jakiś czas. Podciągaj się nachwytem,później zamień na uchwyt neutralny, później na podchwyt itd ad b) stosuj zamiennie sztangę,sztangielki,pół-sztangę. To samo co w pkt c [...]

[...] + uginanie leżąc 3s wspięcia na palce 3s Wiosłowanie sztangą 3s 10,10,10 wiosłowanie sztangielką 3s 10,10,10 martwy ciąg 3s 10,10,10 /a tutaj daj unoszenie w opadzie - prostowniki i tak dostaną mega mocno przy siadach i wiosłach uginanie ramion ze sztangą 3s 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s 10,10,10

[...] na maszynie ( barki) 4. WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE (klatka piersiowa) 5. ściąganie drążka wyciągu górnego- ( najszersze grzbietu) 6. wiosłowanie w leżeniu (prostowniki) 7. uginanie ramion z hantlą (biceps) 8. prostowanie ramion na wyciągu górnym (tricepsy) 9. uginanie nadgarstków z hantlą (przedramiona) 10. wspięcia z hantlą [...]

[...] Napiszę co się zmieniło: - najszerszy grzbietu, zarys "motyli", generalnie bardziej widoczny - grupa mięśni: czworoboczny, nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, etc. - naramienny, triceps - uda, zdecydowanie widoczna różnica w grubości - obwód w talii (prostowniki też, choć nie ma co ukrywać, że z tych 7 kg, to część nie jest LBM;)

[...] Waga 3,5 kg Profil konstrukcyjny 40x40x2 mm Szerokość blokady 50 cm Regulacja wysokości 5 poziomów Masz dolny wyciąg dodatkowe kółko i blachy do nóg Kelton PRO ławka na prostowniki grzbietu PL6 Gabaryty 153 cm x 84 cm x 62 cm (długość x wysokość x szerokość) Waga 30 kg Profil konstrukcyjny 60x40x3 mm i 50x50x3 mm Testowana [...]

Martwy Ciąg idealnie działa na prostowniki :) ale czy on może je robić to nie wiem ... Unoszenie z opadu również jak dla niego ...

[...] kiedy podnoszę sztangę ze stojaków. Okazało sie że podnieść sztangę ze stojaków u nas to jak zrobić box siad od box'a 55cm, Wstać było ciężko, przy tym najbardziej odczułem prostowniki podczas całego treningu. 3. Chyba zaczynam łapać technikę. W ostatniej serii zapas 1 powt, ale było by już z kotem. Do 142kg nachwyt, na 152kg 1 powt. nachwyt, [...]

troche dużo serii. Ponadto: do pleców dodaj podciąganie na drażku zamiast ściągania daj coś na prostowniki(np martwy ciąg) do nóg daj przysiady

[...] 650g TLUSZCZ: 150g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. 100tab mety jelfy 2.enan jelfy 1-6 200mg e5d 8.TRENING: 4 razy w tygodniu barki tric klata bic nogi prostowniki plecy przedramiona 9.CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 8 miesięcy 11.POZIOM BF% - 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

Bajeczny trening. Klata spompowana Barki spompowane Łapy spompowane Prostowniki spompowane Uda spompowane Łydki spompowane. Git majonez