prostowniki

[...] http://www.youtube.com/watch?v=VAhfwHSKOMY http://www.youtube.com/watch?v=eBfBQU_UNhg 2. wioslowanie szeroko nachwytem 4+4 4x8 - 25 kg ----------------- Bola mnie przy tym prostowniki (dol plecow). http://www.youtube.com/watch?v=ycua-paA5oM http://www.youtube.com/watch?v=KQGhhvu2ezA 3. unoszenie hantli bokiem 4+4 4x8 - 7 kg Zmieniony przez - [...]

[...] ciężarami skupił się na bezpośrednim ataku rejonów wpływających na optyczne pogrubienie pleców. Przede wszystkim mam tutaj na myśli dolne czworoboczne,równoległoboczne i prostowniki. Przykładowy trening: 1.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 6 + 2s regresji 2.Martwy ciąg (bez odkładania) rampa 8 + 2s regresji 3a Gironda motorcycle row 4 x 15 3b [...]

[...] jak plecy, na jednym treningu robię dół (najszerszy) oraz środek (równoległoboczny) a na następnym znowu dół i górę (czworoboczny). Wiadomo, że przy każdym treningu one i tak pracują, podobnie jak wszystkie inne mięśnie (obłe, podgrzebieniowe, prostowniki itd) ale właśnie w mniejszym lub większym stopniu, jako partia główna lub wspomagająca.

/SFD/Images/2015/10/14/47eb432838554096b26e2a8235c06252.png Od rana w kinie - "Karbala" - 7/10. Jak to film wojenny, strzelali. Podoba mi się to, że był stosunkowo realistyczny - nie trafiali każdą kulką ze 100m :-) Później po dziewczynę, która sobie popijała kawkę, do niej, dokarmiła mnie, a później się skatować. Trening mega objętościowy, to [...]

/SFD/Images/2015/11/25/848a5290423c44639a0fe4f449e7f1f7.png Dziś próbna matura z matmy - podstawa i rozszerzenie. Między nimi wpadła kawa w McDonaldzie. Później do Martynki, od niej na trening i z powrotem. A później to już tylko krok w tył. /SFD/Images/2015/11/25/0860bb87671f43c1a930961d9a1473c8.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie 4x 8 [...]

[...] z asekuracyjnym ciężarem, bo 12kg, ale jednak. Bez żadnych dyskomfortów, mega skupienie na technice. Teraz dziwne uczucie w lędźwiach, ale to chyba po core + same w sobie prostowniki przy mc dostały :-) Kreatyne przestaje suplementować, bo ww 0, nasycenie pewnie bliskie zeru, nie ma co marnować. Przy ładowaniu pójdzie w ruch, z węglami. [...]

/SFD/Images/2015/12/24/74fb2cc189c54120b6c404cfdc8bcf14.png Po 13 trening, od 17 do teraz uczta. Redukcja będzie do studniówki . Ile zejdzie, tyle zejdzie. :-) /SFD/Images/2015/12/24/177e1af131fb4d798b5cf0d46707d7fa.png Plecy, Barki, Biceps Podciąganie 4x 6-10 MC 4x 4-8 Ściąganie wyciągu górnego szeroko 4x 8-12 Cable Row 4x 10-15 Ściąganie rączek [...]

słabyś coś, dziwne. I nie zgadzam się, że noszenie pasa osłabia mięśnie brzucha czy prostowniki, to wierutna bzdura. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2013-05-08 00:52:01

[...] jako pierwsze żeby było jak najwięcej siły i chęci martwy na prostych nogach 60kg,100,140,160x6 bez szaleństw hip thrust (robiłem pierwszy raz w życiu) 60kg,100,120,140x6 prostowniki po ciagach juz dawały znać a po drugim ćwiczeniu masakra wykopy na maszynie 4x20-15 co minutę Uginanie Leżąc maszyna 4x10-6 Plecy grubość wisolowanie sztanga [...]

9 tydzień masy waga na czczo 120kg aeroby 30 minut nawet nie wiem ile weszło powtorzen bo odciało z braku tlenu plus zaplonely prostowniki ;p

[...] + uginanie leżąc, 3x12p 20+30 x 3 4. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie, max powtórzeń. Dawno nóg nie robiłem. MC na prostych nogach po przysiadach zmasakrował mi prostowniki. Po treningu 3cm więcej w pasie :-) Dobrze, że chociaż takie wytłumaczenie mam dla tych prawie 90cm w pasie :D Micha: 1. chleb pełne ziarno, 5 jaj, ser żółty, [...]

[...] w opadzie 3x12 25/25/50 + 10/10/10 Meeeeega pompa. W MC troche więcej serii ale chciałem zobaczyć ile mi siły zostało po 5x5. Nie jest źle :-) Czułem jak pulsują mi prostowniki. Po treningu zawsze mam 2-3cm więcej w pasie :P Zrobiłem tylko 3 cw na plecy bo mnie MC troche potargał :-) Biceps i triceps bez dwóch zdań dzisiaj udane. Ledwo [...]

Miałem napisać ale się zamyśliłem i zapomniałem, daj na yt hasło flare press, staram się robić podobnie. Pozdro! Pytanie odnośnie treningu nóg: Prostowniki dostają strasznie po dupie jak robię mcnpn po frontach/back sq, Czy jest możliwość zastąpienia przysiadów suwnicą? Ewentualnie lżej przysiady, ciężej suwnica? Fajne te nogi chłopy macie, takie [...]

[...] jeśli chodzi o pozowanie. Od jakiego czasu leci prio na barki i klatę i to uważam, że się poprawiło. Nie mam pleców, nóg i kapturów, ale na to przyjdzie pora. Za to mam prostowniki jak rów mariański i je lubię :-) https://dl.dropbox.com/u/18183159/vol2/focisze/IMG_20120920_081443.jpg [...]

[...] w podłoge oburącz. -pompki tyłem na ławce. -walka z cieniem bez obciążników. -rzuty piłka lekarska w ścianę. * ĆZĘŚĆ SIŁOWA ( 2 min. ). - 20-przysiadow, brzuszki skośne, prostowniki (wznosy), pompek japońskich. * ROZLUZNIENIE - (5 min.). 4.Trening - **** * ROZGRZEWKA ( 15min ). * ĆW SZYBKOŚCIOWE: ( czas pracy 10-15s , przerwa 1,30min ). - [...]

19.05.2008 Dzisiaj trochę zmęczone prostowniki miałem ale wszystko poszło zgodnie z planem chociaż lekko nie było bo jakoś duszno na siłce i złe ciśnienie jak dla mnie MC 20/8 70/8 120/5 150/5 185/5,5,5 Dociąganie(7 talerzy) 200/3x3 Ciąg na prostych nogach 105/6,6,6 Wykroki ze sztangą między nogami 75/6,6,6 Dwugłowy na maszynie 35/6 40/4 W ciągach [...]

[...] ze napewno w siadach bo na ich temat sie troche znam, to wiem ze jest tak jak z łancuchem najsłabsze ogniwo pokazuje kto jaki jest w siadach. Prawda jest ze jak masz słabe prostowniki to w siadach nie zawojujesz. Zreszta i tak wiem ze Ty o tym wszystkim wiesz. Zal mi tylko ze w siadach juz tez nie zaczynasz walczyc. Na ktorym jestes roku [...]

17.07.2008 Dzisiaj siadów nie dało się zrobić. Po ostatnim treningu mam kosmicznie zjechane prostowniki, więc lekko było za to w ławce dorzuciłem +2,5kg. SQ 20/8 60/8 80/6 100/3 110/3 117,5/1 WL 20/8 40/8 60/6 70/3 80/3 92,5/3x3 95/2+1pomagany WW 72,5/6 77,5/4,4,4 superseria: wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 11/8,8,8 młotki jednorącz [...]

[...] 15x20 12x23,5 9x25,5 6x27,5 4.MC 44kg 17x/15x/15x/17x tak mały ciężar że niebardzo mam co z nim robić może ktoś zna jakieś modyfikacje zeby mozna bylo troche bardziej prostowniki pleców dojechać jak sie ma mało złomu Dieta: SNIADANIE 8białek+2żółtka+50g owsianych II SNIADANIE (w pracy) 150g cyca + 50g brązowego + pomidor OBIAD 150g cyca + [...]

mc chcialem na koncu i w 3 seriach gdyz chce skupic sie głownie na szerokosci i odciazyc prostowniki napewno nie zaloze juz tyle kg gdybym je robil jako pierwsze ale mysle ze przecwicze je wystarczajaco wiem jaka potege ma to cwiczenie uwzasz ze duzo trace dajac go na koniec? przy tricepsie chcialem dac wycisk wasko,francuz siedxac i wyciag [...]