prostowniki

Co do przedramion - tak. Na prostowniki np. dzień dobry 4x10 no cyba, że masz ławkę rzymską, to wtedy wyprosty na niej też powiedzmy 4x10

[...] rade 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 3. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 4. WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 3x10 Niema nic na prostowniki cwiczenie 2 i 3 to jest to samo !! BICEPS: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3x10 2. UGINANIE RAMION [...]

ja ostatnio ćwicze 5x w tyg przedramiona 5 serii na prostowniki i 5 serii na zginacze az nie zdołam wykonac ruchu na 1 cm. na mnie nie działały nigdy 1x w tyg. 2x w tyg z duzym obciązeniem na 10 ruchów gdzies i 2x w tyg po 30-40. już widze jak mnie pojadą, ale każdy ma inne zdanie.

[...] czulem) wyjasnilbym wstrzasami - lub inaczej ruchem ciala gora dol - wtedy zeby nam ramion z barkow nie wyrwało itd. musza stabilizowac to wszystko kaptury. Pozdro Edit: prostowniki jeszcze - to pewnie z powodu nachylenia podczas biegu sprinterskiego - przy plotkach tez sie zreszta chyba trzeba nagimnastykowac z plecami.. i przy takim [...]

[...] w siadzie nachwytem 3 serie 12/10/8 3. Wioslowanie w opadzie 3 serie 12/10/8 4. Sztrugsy 3x15 cwiczenie nr. 1 i 2 to jest to samo wiec jedno usun ... Niema nic na prostowniki BICEPS 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie 12/10/8 Piatek (barki, przedramie) [...]

zdjecia z postepami pojawia sie w linku w podpisie pierwsze pewnie za trzy miesiace czy w takim razie wyrzucic jedno cwiczenie na prostowniki? Zmieniony przez - laywoman w dniu 2006-09-05 12:23:54

[...] opisałeś zmniejsz o jedno ćwiczenie na barki i zmniejsz o jakieś 2 serie trening nóg- odejmij z suwnicy i prostowania po jednym. aha... i jeszcze jedna uwaga- nie trenuj marytwego ciągu na prostych nogach jeśli chcesz rozwnąć prostowniki grzbietu tylko normalnie uginasz je w kolanach podczas ruchu, no i chyba w splicie nie umieściłeś martwego...

[...] - podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -max powt - przyciąganie drążka do klatki piersiwej wąskim chwytem 4s - wiosłowanie w opadzie hantlami 4s trzeba oddac coś na prostowniki np martwy ciąg, unoszenie tułowia na ławeczke lub skłony tułowia ze sztangą Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą szerokim uchwytem 3s -uchwyt ma byc taki by [...]

martwy ciag to swietne ciwczenie na prostowniki, jednak nie tylko zaduzym ciezarem mozna sobie zrobic krzywde zaduzo robiac. Imo od 12 do 8 starczy.Pozatym ja tam 6 seri naliczylem:> Co do reszty generalnie ilosci w 5s polecam w 1 cwiczeniach traktujac jako rozgrzanie miesnie niz jako faktyczna serie na mase.No oczywiscie nie w przypadku gdy [...]

[...] objetosci ramienia). Prawie go nie widac na zdjeciach. - miesien czworoglowy (kaptury) zbyt maly do reszty - polecam szrugsy w roznych wariacjach. - dolne miesnie grzbietu (prostowniki), prawie ich nie widac - polecam wznosy tulowia z rosnacym obciazeniem oraz martwy ciag. - tylny akton barkow odstaje od pozostalych - polecam unoszenie hantli [...]

[...] wspolprace, tak samo plecy nogi, i ogolnie duze partie nie sa z soba jakos specjalnie powiazane. Akurat plecy i nogi są powiązane! Np. przysiady ze sztangą angażują nogi i plecy także (np. prostowniki) http://www.sfd.pl/temat124143/ Martwy ciąg - pracują plecy i NOGI TEŻ. Robisz wiosłowanie stojąc, mięśnie nóg także są obciążane (fundament).

czyli dublujesz prostowniki- po co ??

[...] maszynie -łydki 5. Wyciskania poziome w siadzie na maszynie (klatka) 6. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (klatka) 7. wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 8. ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem (górny grzbiet) 9. wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) [...]

siema wstal kto juz pierwszy raz od bardzo dawna mam tak skatowane barki plecy prostowniki kaptury nawet kark mnie boli nie wiem czemu a dzis jeszcze szkity ostro mi sie nei chce :-/ ide grac w pokemon gold jazda Zmieniony przez - kaczy1990 w dniu 2006-09-17 09:19:14

[...] z podstawowym sprzetem (lawki do wyciskań, stojaki itd ) albo kup nowa gdzies , czy poszukaj na allegro albo mozesz inaczej zrobic sobie 'miejscówkę' do robienia skłonów na prostowniki - nie wiem jak to wytłumaczyć...hmmm u mnie na siłce zapieram się o coś nogami , podkładam ławkę prostą (zwykłą ławkę) pod brzuch i robię skłony (do podłogi i do [...]

ja bym zrobil tak podciaganie,wioslowanie hantlem,przyciaganie do brzucha w siadzie, i cos na prostowniki

cwiczy sie najprosciej w swiecie:) masz owiele glebszy ruch co pozwala ajnie wyciwczyc prostowniki i brzuch:) pozatym mozeszpod wieloma katami skorygować cwiczenie:) niemam otki bo niemam aparatu. ale ławka ejst ten sam model co na fotce:) pozdrawiam:)

podciągasz sie - okey, wiosłujesz - okey, a prostowniki? Ćwicz całe plecy to ich kształt bedzie o wiele lepszy.

Zakładam ze to trening na mase i masz za sobą ogólnorozwojówke Dla pewności podaj jeszcze swoj wiek nO TO JEDZIEMY PONIEDZIAŁEK: klatka, triceps, przedramię Klatka: wyciskanie sztangi na poziomej 12/10/8/8 wyciskanie hantelek na skośnej 12/10/10/8 rozpiętki na skośnej 10/10/10 //DODAJ JESZCZE JEDNĄ SERIE Triceps: wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Lekarzem nie jestem ale mysle ze tylko naciągnąłes mięśnie prostowniki,gdyby to było cos powaznego to pewnie nie umiałbys wstać z lózka :).Zadbaj teraz o własciwą technike wykonywania cwiczeń i wszystko bedzie oki.