prostowniki

[...] lub nacisk na kręg Wczoraj mieliśmy 29 czerwca pisałem że znów bolały mnie plecy powód dośc mocny mostek oraz słaba forma wykonywania push press znowu mnie boli gdy spinam prostowniki wyginam się i naciskam na kręg podkreślam ze zawsze bolał gdy naciskałem na krę Jakieś sugestie? czy to moze być jakiś problem z dyskiem? przesuniecie wypadniecie [...]

[...] zrobic przedramie przed bicepsem, caly trening bicepsu mozna spieprzyc a juz napewno nie bedziesz cwiczyl normalnymi ciezarami MC zawsze jako pierwsze cwiczenie, nie trzeba dodac wiecej na prostowniki, poprostu zrob albo o jedna serie wiecej, zwieksz/zmniejsz liczbe powtorzen 8-10 i tyle...no nie ma ch*ja zebys nie czul po tym cwiczeniu plecow

Po przemysleniu swojego treningu i Waszych uwag zdecydowalem się na ulozenie nst. treningu dzielonego. Oto mój nowy plan treningu do krytycznej oceny: Trening A: 1. Rozgrzewka 2. Czworogłowy / Mięśnie nóg: przysiady na 1 nodze: 3s. x 8p. wspięcia na palcach: 3s. x 15p. przysiady obunoz z hantlami w rekach: 3s. x 10p. x 14 kg 3. Klatka: dipsy [...]

No właśnie, tylko czym ? Jakieś pomysły ? Chodzi ty o ćwiczenie na prostowniki grzbietu, może jakieś skłony albo coś z ekspanderem ?

co do plecow ja bym zrobil wszystko zalezy od tego jak mocno masz rozwiniete prostowniki i czy pozwola Ci na utrzymanie optymalnej postawy do wiosla sztanga przy wiosle hantlem nie musisz tak bardzo uwazac o postawe. MC Wioslowanie sztanga/hantlem Podciaganie na drazku

jesli masz odpowiednio rozwiniete prostowniki to przy mostku wcale nie ucierpi Ci kregoslup. nie myl mostka z mostkiem+oderwanie dupy.

Ale on jest tylko na prostowniki, mozesz go cwiczyc bezposrednio po brzuchu, a w treningu sa lepsza cwiczenia na plecy :)

pomieszałeś lekko kolejność: Nogi Klatka Plecy Barki Biceps Triceps Brzuch 3 razy w tygodniu wystarczy trochę ćwiczenia też źle dobrałeś bo na klatę się powtarzają, na plecy ćwiczenia na najszersze i na prostowniki a nie podciąganie i wiosłowanie bo to będzie za dużo na najszersze.

Jak słusznie co poniektórzy zauważyli prostowniki odstają,dlatego teraz na nich sie bardziej koncentruje.

Jakie mam wyyebane zakwasy na plerach to chooj Całe najszersze i czworoboczne do tego tył barów i prostowniki

[...] to świetnie kształtuje wytrzymałość i siłę m. ud., potem można cały zakres ruchu. Główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu: cała grupa m. czworogłowych uda, m. pośladkowe, m. prostowniki grzbietu oraz m. brzucha (dwa ostatnie jako stabilizatory) Ad 2 Stajemy w lekkim rozkroku, baniaki ujmujemy w dłonie. Z tej pozycji stawiamy jeden krok do przodu [...]

Nie masz nic chyba na prostowniki w swoim planie wiec cos mozesz dodac. A drazku nie da sie juz niczym zastapic, procz wiosla. I tak wioslem nie zastapisz dzialania drazka.. Wiec musisz cos skombinowac

Własnie tutaj słabo wyszło na fotach ale prostowniki mam całkiem dobre robie martwy ciąg i na serie macham około 100 kg po 8-9 ruchów. Na barki też nie narzekam, na ich przód w ogóle nie ćwicze bo chyba genetycznie mi sie dobrze rozwijają musze nadrabiać dużo ich tylnej części. a ćwiczę 3 razy w tygodniu wtorek- klatka czwartek- plecy triceps [...]

ciężko powiedzieć ale na pewno prostowniki...co do szerokich to bym je poszerzył

Na pewno prostowniki jak wyżej, czworoboczne górna część i tak samo szerokość

ok nad szerokoscia popracuje,prostowniki obecnie tez są męczone:D co do tej szerokosci ostatnio robie ostra masowke i strasznie mi wchodzi w boki,biodra i ogolnie talie wiec tez moze dlatego takie proporcje.

[...] i prostowanie nóg na maszynie. Prostowanie na maszynie, działają nogi i jakieś tam inne mięśnie, lecz w małym stopniu. Przysiad, oprócz oczywiście nóg jest wycisk na prostowniki grzbietu i dodatkowo na inne mięśnie. Poza tym jak rozmawiamy, to może przedstaw Twojego splita a nie mówię w ciemno. Skąd mam wiedzieć o jakim mówisz, co w nim [...]

[...] ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 takie cos? nie ma nic na lydki, tylna czesc barkow, prostowniki, nic z tego planu nie jarze ;o Zmieniony przez - 9dawid2 w dniu 2009-07-05 17:49:06

[...] czułem nogi, ledwo wchodziły końcówki serii ale dawałem radę. Przy MC zbytnio nie czułem wysiłku więc zwiększę o 5kg ale za to przez kilka kolejnych parę minut czułem prostowniki. Przy wyciskaniu na początku wrzuciłem 60kg i zrobiłem pierwszą serię, przy drugiej wrzuciłem 55kg i ledwo co zrobiłem i trzeciej serii już nie mogłem ukończyć [...]

inaczej to rozłóżmy- piszesz, ze celem jest redukcja- proponuje więc antagonistycznie ulozyc grupy i wykonywać serie laczone. klatka/najszerszy prostowniki plecow kaptury czworoglowe uda/dwuglowe uda łydki, brzuch barki biceps/triceps Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-07-06 22:43:46