czy Twój trening to trening stacyjny czy pół split? bo serie pasują na pół split. dodaj martwy ciąg lub unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu na prostowniki pleców i dwugłowe uda Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-06-01 21:36:22
co do planu to nie masz nic na nuki i prostowniki co to drugie na trica ma byc? edit: a to wyzej widac..ale nie trzymasz sie tamtego i tu juz 2 rodzaje wyciskania i chce ci sie isc na silownie, przebierac sie, rozgrzewac, zeby robic kilkunasto min trening(jak we wt np)? ogolnie nie ma pomyslunku w tym Zmieniony przez - bic44 w dniu 2009-06-02 [...]
Vena dopiero teraz doczytałam pomiarów - gratki!! ładnie zeszło z talii i bioderek, ruszyło się, masz nowy trening - to teraz centymetry będą leciały! Jak po wczorajszym? ja czuję oj czuję! prostowniki Tez zastanawiam sie nad odstawieniem nabiału, bo często mam podobne problemy jak Ty, zostawie tylko jogurt naturalny. PZDR.
[...] ~70kg 3. MC - 1 rozgrzewkowa ~40 kg x 10 + 1 docelowa ~50kg x 5 wiem wiem.. nogi mam w tyle za klatka ostro, plecow mam mocna gore bo sie duzo na drazku podciagam, jednak prostowniki po siadach oslabione, oraz MC trenowane dosyc okazyjnie w czasie ostatnich treningow na silowni (kolo 4 miesiecy temu..) teraz zmieniam te bledy w treningu, mam [...]
[...] chwytać prawie przy tulejach). Wcześniej ćwiczyłem ze sztangą ułożoną wysoko, nieco bardziej kulturystycznie, ale teraz czuję się silniejszy(t pewnie głównie przez mocne prostowniki i tył uda) i co najważniejsze bezpieczniejszy. Nawet w przypadku braku asekuracji wiem, że nie zegnie mi kręgosłupa szyjnego i nie polecę do przodu, tylko [...]
Jak kiedyś brałeś 6x72 a na raz koło 85 bylo czyli 4x6 zacznij od 60kg na ławie i spokojnie po 2kg dodawaj. Co do ciągow to nie wiem od czego Cie plecy bolą...czy technika kuleje, czy jakas kontuzja a może to tylko prostowniki mocno czujesz?
[...] ćwiczysz tak jak Ci poradzili wcześniej - wszystkie serie 1 ćwiczenia, potem wszystkie serie 2 ćwiczenia itd. Sam go układałeś? Po pierwsze brakuje ćwiczeń na łydki oraz prostowniki grzbietu, po drugie w zestawie B masz najpierw dwa ćwiczenia na uda, potem plecy i biceps i jeszcze dobijasz nogi na koniec. Polecam wyrzucić te hack przysiady a [...]
Zmieniłbym kolejność - nogi, plecy, klatka, barki, ramiona. Martwy ciąg i przysiad na jednym treningu? Za bardzo obciążysz prostowniki, masz chociaż porządnie wypracowaną technikę wykonywania ćwiczeń? Na mniejsze partie jak już je ćwiczysz to dałbym 2 serie ponieważ pracują przy reście ćwiczeń.
nie redukuj dalej masz cholernie szeroka miednice, musisz dorzucic sporo miesa na prostowniki i skosy, by to jakos wygladalo, bo poki co ta glupia miednica daje wrazenie lekkiego oswiecimia. trzymaj bf m/w na takim poziomie jak teraz. to jest mozliwe, tez jestem endo, a jakos daje rade. gdy troche sie podleje zamieniam wegle na tluszcze, po [...]
http://www.youtube.com/watch?v=4Ng4RWXTj8I&feature=fvw Umieszczam ten film i dodaję do niego pytanie: Jak są prostowniki u tego typa na samym dole to te mięśnie troszeczkę wyżej po prawej i lewej jak się nazywają? Jakimi cwiczeniami mozna zbudowac dobre plecy i wykorzystac kazda czesc tyłu.
nie ma nic na dwuglowe ud, a przede wszystkim nic na prostowniki nie masz w tym planie Przysiady - styknie Moga być zamiennie co trening z Martwym ciągiem. Co do wiosłowania - najlepiej zamiennie co trening z drązkiem.
[...] wykluczyłem bo po pierwsze nie jestem fanem tego ćwiczenia, a po drugie w pierwszej fazie zarzutu siłowego wykonuję się martwy ciąg - jednak na mniejszym ciężarze. Jednak prostowniki to nie moje zmartwienie bo są dosyć silne. To chyba wszystko, dzięki wszystkim z góry za odpowiedzi i sugestie - wszystkie mile widziane:) pozdrawiam Zmieniony [...]
więc twoja odpowiedź na pytanie to "NIE" ? wiem że popularnym treningiem proponowanym jako pierwsze fbw jest przysiad z rumuńskim... mam wątpliwości czy to nie za mało na prostowniki