prostowniki

[...] w pobliżu i kupując karnet motywujemy się do regularnego uczęszczania. Bardzo szybko zaobserwujesz poszerzony obwód w barkach oraz wzmocnione mięśnie przy kręgosłupie (prostowniki grzbietu). Dodatkowo pływanie gwarantuje brak nudy i monotonii. Mamy różne style pływackie, różne ćwiczenia wzmacniające poszczególne partie ciała, a po treningu [...]

zma,melatoninka,magnezik... pierdo.l suple przybij teścia+gh tego wszyscy mamy niedobór Luki-pytanko takie jest-co sądzisz o okresowym wyrzuceniu przysiadu na rzecz good morning (w myśl,że i tak w siadzie najwięcej dźwiga dupa,dwugłowy i prostowniki) ? Masz jakieś doświadczenia z tym ? Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2011-09-07 22:48:12

[...] jeszcze byl w stanie dolozyc przy lepszym dniu, poza tym z rana kiepsko z dietka bo pozno wstalem, wiec tez nie wpelni sil. do tego najwiekszy problem nie mialy nogi czy tez prostowniki a przedramiona, ale sie zawzialem i spokojnie wyciagnalem to w gore...nastepna walka o rekord za okolo 2 miesiace, ale to nie jest pewne, musze to po prostu [...]

[...] Wspięcia na palce max x 141kg max x 141kg max x 141kg no, całkiem spoko, szczefgólnie pierwsza seria, nie ciazylo mi wtedy to:P AB wheel 20p tylko tyle, bo bolały troche prostowniki i brzuch już, pierwsze 10p. całkie lużno:P co do siadu planowalem poczatkowo 12x, ale miałem siłe na więcej, to zrobiłem 15x, czyli ok technika, pierwsze 5-6 [...]

powtarzałem kilka razy,Tobie i innym- brzuch i prostowniki to integralna część,gdy chodzi o siłę i stabilizację tułowia rób ab wheela z kolan. Z czasem ból pleców przejdzie- plecy się zaadoptują i nie będą problemem. Nie musisz czuć mięśnia,żeby stawał się większy czy silniejszy.

[...] CZW-jakiś siad+brzuch PT-jakieś wyciskanie+triceps oczywiście to taka luźna przebieranka,ale w 1h się wyrobisz,a priorytety sobie sam ustawisz,manewrując tylko tak,żeby prostowniki nie zdechły. I np.jak masz ciągi to nie możesz mieć blisko siadu,ale może być więcej wycisku. Jak zrobisz w ciągnącym drążek,czy lekkie wiosło,to dasz radę [...]

[...] x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 10kg x 15 10kg x 15 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 20kg x 15 20kg x 15 Posiłek przedtreningowy - 3 snickersy! Tak wiem, ale potreningowym se odbiłem Generalnie trening poszedł dobrze, tylko w niektórych [...]

[...] x10p 2x10kg x10p 2x12kg x8p 2x12kg x8p high pull 30x10 30x10 40x10 40x10 przedramię-modlitewnik-prosta sztanga 20x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) 30x 15nachwyt + 15podchwyt(SS) Komentarz: wznosy tułowia- genialnie czuć prostowniki,dupę,dwugłowy i łydki-wróżę rychłą poprawę siadów i ciągu

Chodzi Ci o to by nie robić tych samych mięśni? No to jest lepszym rozwiązaniem, fakt, nie pomyślałem. Można dać coś na prostowniki, barki, łydki, brzuch (dół) - do tych ćwiczeń już mam pomysł jak wykonać. No i ten żuraw.

[...] 1 seria-12powt. 2 seria-10powt.,5powt.,5powt.(drop set) na tej samej maszynie unoszenie barków(czworoboczny) 1 seria 12powt 2 seria 10powt. wioslowanie ze sztanga (nachwyt) 1 seria-12powt. 2 seria 10powt. unoszenie tulowia(prostowniki grzbietu) 2 serie po 15-25powt. Na koniec rozciąganie mięsni grzbietu. unoszenie barków (czworoboczny)

ostatnio na treningu próbowałem podnieśc 240kg i nic, i wlasnie to jest dla mnie dziwne, praktycznie w wyciskaniu leząc mama taki sam wynik jak martwy i to mnie martwi , na prostowniki robie ćwiczenie unoszenie tułowia w opadzie, od 20 do 12 powtórzeń po 4 serie, niedługo zacznę ćwiczenie "dzien dobry",czy polecacie jaies inne ćwiczenia [...]

[...] dziennie + łyżka oliwy gdzieś w ciągu dnia. foty: tak na szybko jak ja to widze: -do***ac łydkę, -do***ac kaptur, i środek pleców bo w pozie bic tyłem słabo to wygląda;/ -prostowniki tez do***ac a jak -barki załadować jeszcze w szerokość bo w pozach przodem jeszcze brakuje mi tej kulistości -> ale i tak jestem zadowolony z progesu w tym [...]

Bierz tyle zęby wykonać założona liczbę ja przy mc robię wersie od kolan w gore i czuję prostowniki dość mocno nawet środek pleców mi się pali ;)

[...] glowne miesnie biorace udzial w boju-jest kluczem do prawidlowego wykonania. na nastepny dzien powinienes czuc: - miesnie tylnej czesci uda(przede wszystkim) - posladki -prostowniki grzbietu oczywiscie przez caly czas trwania cwiczenia,zachowujemy naturalna krzywizne kregoslupa! http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 Mordercaa nim cos [...]

1.na czym się najbardziej skupić? przedramiona, prostowniki, najszersze, masa mięśni brzucha 2.mimo niskiego bf masz szeroką talię, nie wpływa to pozytywnie na całokształt sylwetki 3. niezłe barki, dobre ramiona, bardzo dobra klata- zarówno środek, jak i góra 4. pokaż nogi 5. jak wyglądają wyniki siłowe/ dieta(suple) ? 6 ogólnie jak na rok [...]

[...] 90% max przedramie piątek rozgrzewka podciaganie podchwytem 50 pow przysiady 60-8 70-6 80-4 90 max martwy 60%-8 70%-6 80%-4 90 max wyiskanie lezac 60-8 70-6 80-4 90max prostowniki bicek Może być?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: siła, wytrzymalosc Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne [...]

No to przecież drugi zestaw może być uzupełniający, np. na dwugłowe uda, łydki, prostowniki grzbietu, coś na brzuch innego itd. Żuraw Wspięcia na palce jednonóż lub "maskara" Odwrotne wiosłowanie Deadlift jednonóż/ Bird Dog/ Supermany Pompki tyłem Unoszenie wyprostowanych nóg do pionu w leżeniu Wtedy może sobie zrobić taki trening raz w [...]

[...] 17,5% zalozmy ze masz w brzuchu 85 i obwrod wzrasta do 80,5 obwod wzrasta wiec 0,05% pole przekroju a wiec i masa wzrasta 1,1% w talii niewatpliwie powiekszyles miesnie prostowniki i miesnie brzucha, nie ma zadnej najmniejszej mozliwosci zeby bylo inaczej, szczegolnie ze prostowniki dobrze u Ciebie reaguja na trening. wiec zakladam ze te [...]

[...] x15 D1 - Face pull 2 x 12, tempo 2010, odp. 30sec: 10kg x 12 10kg x 12 D2 - Nadgarstki sztangą 2 x 15, tempo 2010, odp. 30 sec - (jedna seria zginacze i druga seria prostowniki): 20kg x 15 20kg x 15 Może nie było super zadowolenia, ale za to była skrupulatność i konsekwencja w działaniach, a to się liczy najbardziej Wiosło ciężko [...]

[...] beda stymulowane. to sa plany skrocone. zazwyczaj opieraja sie na prostym schemacie: na kazdej sesji masz wykonac baze,czyli: - cos ciezkiego na dol ciala(cale cialo),(nogi;prostowniki...a posrednio 100 innych malych lub wiekszych grup) - jakis push (klatka;barki(przod,bok);triceps) - jakis pull [...]