hantle na kark moze ci sie uda i robisz wznosy tulowia z opadu stojąc. dwuglowe - martywy ciąg na prostych nogach z hantlami w dloniach. patrz: http://www.kulturystyka.pl/atlas/
jaki staż? jak dobierałeś serie? nie masz nic na prostowniki szrugsy wydaje mi się lepiej robić ze sztangielkami niż ze sztangą Przy barkach masz podciąganie wzdłuż tułowia, co angazuje czworoboczny, totez możesz opuścić szrugsy.
Wiek? Staż? Ale tak ogólnie to niezbyt :-/ Nie ma nic na: 2głowe uda, tylne aktony barków, prostowniki grzbietu, przedramie. A ćwiczenia itp. ocenimy gdy napiszesz swój wiek i staż bo tak nie da rady. Zmieniony przezemnie w dniu 2006-02-26 00:00:00 Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2005-02-26 13:24:43
[...] w ten sposób co chcesz osiagnac? chcesz robic cos ala hst/hit? niepotrzebnie dodajesz te cwiczenia w piatek wt,czwar,niedz: 1. przysiad 2serie * gdzie cwiczenia na dwugłowe, prostowniki? 2. przenoszenie sztangielk w poprzek ławki- 2serie * jesli robisz progresje i malo powtorzen to nie polecam na nierozgrzane miesnie stawy zaczynac od tego [...]
dzieki- dodalbym martwy na prostowniki, ale zrobie to jak zrzuce 3-4 kilo. A co do piatku to sprobuje tak cwiczyc przez miesiac, jezeli nie bedzie efektow to odstapie. Ale czuje pewien niedosyt jezeli chodzi o ta partie, poprostu lekko odstaje od reszty. Co prawda wrocilem do rozmiarow sprzed rzezby-42, ale teraz trzeba jakos ta łape ruszyc i moze [...]
[...] daj stojąc sztangi sprzed klaty 4 serie po 12>10>8>8. A ostatnie ćwicznie na barki daj w opadzie (np unoszenie ramion w bok w opadzie). I daj coś w dzień pleców na prostowniki, a w uginaniu nadgarstków podchwytem i nachwytem wystarczy po 2 serie, to chyba tyle myśle że po tych zmianach będzie si, Pozdrawiam, a bym zapomniał w dniu [...]
to daj tam zamiast jednego ze ściągań wiosłowanie "to jesli dodam na prostowniki jedna serie unoszenia tulowia i do barkow wznosy w opadzie to bedzie ok, tak?" -- wydaje mi sie, że tak
Ćwiczenia na brzuch w dzien treningu grzbietu wybralem tak by jak najmniej obciążyć prostowniki. To samo tyczy się pozstałych ćwiczeń na grzbiet (np. wiosłowanie, ale tylko na maszynie). W ćwiczeniach które wymieniłeś nie ma progresji. Ilość powtórzeń została tak zapisana, ponieważ podejrzewam zmęczenie mięśnia i przewiduję, że ilość powtórzeń [...]
[...] którejs z tych partii, lub bedzie za duzo ina inną. np. 12 serii na klate i plecy --> na klatke ok, ale na plecy? kaptury, najszersze, reszta 4bocznych,obłe, prostowniki . no pomysl sam. to samo z nogami:> mowisz 14 serii. 4glowe uda, ktore posiadają najwiecej włokien miensiowych z kazdej innej partii ciała, gdzie znjaduje sie [...]
Własnie, zupełnie to przeoczyłem. Zrób tak jak mówi Wołek - wiosłowanie sztangielka, lub sztangą. (przy sztandze mozesz dac progresje) Na prostowniki mozesz zrobic martwy. Własnie - cwicz nogi!
[...] linki wyciągu dolnego(uchwyt trójkątny) (progresja) 12,10,8,8 - wyciąg dolny zaś jest zamiennikiem wiosłowania, zatem nie ma sensu robić obu tych ćwiczeń *dodamy coś na prostowniki - proponuję unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3xMAX Barki + kaptury: *unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami 3x10 *wyciskanie sztangi sprzed klatki [...]