prostowniki

To na 95% jeżeli badania są ok ból promieniuje Ci od kręgosłupa. Krąg naciska na nerw. Porozciągaj sobie prostowniki i pójdź do fizjo. Przyczyn może być kilka, ja miałem takie coś rok temu od siedzenia z nogą na nodze- jeden prostownik się wydłużył co powodowało kompresje na kręgu na nerw ;)

[...] No Twoim plecom przydało by się więcej rozmiaru że tak powiem ;) Samym drążkiem dużych pleców nie zbudujesz, tutaj musisz skupić się na pracy w różnych płaszczyznach do tego prostowniki. Czyli mam na myśli, różnego rodzaju wiosła sztangą czy sztangielką w różnych chwytach, podciąganie owszem też jest bardzo dobrym ćwiczeniem ale dodatkowo jeszcze [...]

/SFD/2022/1/27/3a8117865b5945f7b2eb421a6bb68b34.jpg Mięśnie grzbietu to obok mięśni nóg największa partia mięśniowa w naszym ciele. Dlatego tak duże partie mięśniowe wymagają szczególnego traktowania i nie zadowolą się jednym czy dwoma ćwiczeniami. Trening grzbietu trzeba planować aby obejmował jego wszystkie obszary musimy pracować nad [...]

generalnie plan sam w sobie jest ok, mozna dodać coś na dwugłowe ud angażujące prostowniki, np martwy ciąg na jednej nodze

niestety samego kręgosłupa nie wzmocnisz, bo to ukłąd kostny, musisz popracować nad mięśniami stabilizującymi i wzmocnić prostowniki grzbietu oraz cały układ mięśni stabilizujących np. martwe ciągi, przysiady, dzień dobry - na sfd znajdziesz pełno ćwiczeń z tym związanych. Warto też pamiętać w każdej sferze życia o prawidłowej pozycji o czym [...]

Trening masz idiotyczny. Gdzie masz dwugłowy uda i coś na prostowniki? Gdzie masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad [...]

Trening masz idiotyczny. Gdzie masz dwugłowy uda i coś na prostowniki? Gdzie masz coś na tył barków? W skali tygodnia masz tyle samo serii na nogi, barki i plecy - 12 serii? Naprawdę? Jak Ty chcesz dać jakikolwiek bodziec od rośnięcia na tak małej objętości? Jak Ty chcesz robić siłę mając 12 powtórzeń w serii? Zmień trening, pomyśl może nad [...]

[...] tak, że ćwiczenia, za którymi nie przepadamy są najbardziej skuteczne. Natomiast jeśli faktycznie ten martwy ciąg jest dla Ciebie takim problemem i chcesz wzmocnić tylko prostowniki grzbietu w odcinku lędźwiowym to możesz zastosować takie urządzenie. Możesz też pobawić się unoszeniem tułowia z opadu, które bardzo dobrze ten fragment [...]

[...] mięśnie rdzenia do pracy, utrzymanie pozycji technicznej jest wymagające bo nasze mięśnie muszą mocno pracować i co ważne współpracować. Zarówno pośladki, mięśnie brzucha, prostowniki grzbietu pracują solidnie nad utrzymaniem prawidłowej sylwetki podczas planka. To jest najważniejsze w całym ćwiczeniu żeby raz przyjęta, prawidłowa pozycja [...]

[...] ból mięśniowy po 2 dniach to znaczy, że nie nadąża nasz dół pleców z regeneracją i powinniśmy tak skonstruować plan treningowy aby te ćwiczenia oddalić od siebie, aby prostowniki grzbietu zdążyły się zregenerować. Warto też przyjrzeć się technice wykonania przysiadów czy nie wykonujemy ich w zbyt dużym pochyleniu. Natomiast jeśli ból [...]

[...] byc dopiero klata wznosy bokiem troche slkaba opcja, lepsza by byla jakas forma wyciskania na bary na koniec ramiona i brzuch ok B bulgary ok brakuje w planie czegos na prostowniki grzbietu i tyl uda wiec mozna dac rumunski martwy ciag tutaj kolejno na grzbiet tez cos bardziej solidnego niz wyciag np wioslowanie z hantla, a dopitka na [...]

[...] jak te mięśnie rozluźnić i jak z nimi działać na co dzień. Unoszenie tułowia z opadu jest dobrym ćwiczeniem wzmacniającym tylną taśmę przede wszystkim pośladki, tył uda, prostowniki grzbietu w części lędźwiowej ale trzeba je wykonać bardzo ostrożnie bo tak jak może nam pomóc tak samo może zaszkodzić przy problemach z dolnym odcinkiem pleców. [...]

Myślałem że prostowniki to jeden mięsień, zaś grupa to kilka oddzielnych segmentow neuroniesniowych, jak np miesnie grzbietu gdzie mamy najszerszy, czworoboczny, obły i szereg innych. Prostownik to prostownik, nawet jeśli ciągnie się do łopatek to dalej ten sam mięsień. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2022-12-08 15:57:46

[...] a to przekłada się na ciężar, który podnosimy. A zacząć należy od podstaw. Za odpowiednią stabilizację naszego ciała odpowiadają mięśnie rdzenia brzuch, pośladki, prostowniki grzbietu w dolnej części. Mało tego osoby początkujące nie muszą wzmacniać rdzenia dedykowanymi ćwiczeniami. Poprawnie skomponowany plan na złożonych ćwiczeniach [...]

[...] francuskie 3x 8-10 8. Plank 2x MAX PULL A 1. Klasyczny martwy ciąg 4x 5-7 - ja osobiscie bym wolal dac ciagu po wioslowaniach, bo wtedy nie beda przeszkadzac spompowane prostowniki, a najszerszy przerobiony nie bedzie utrudnial ciagow 2. Podciąganie nachwytem 3x 5-7 3. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3x 6-8 4. Narciarz 3x 8-10 5. Facepull 3x [...]

Rób uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem i nachwytem zeby pobudzic i zginacze i prostowniki, radze robic 4 serie w kazdym cwiczeniu po 25 razy "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

[...] Ci tak w szerokość a raczej w grubość . Możesz robić martwe ciągi (choć z tym lepiej poczekaj bo troche za krótko ćwiczysz) , wznosy tułowia (choć to działa bardziej na prostowniki oraz dwugłowe ud) i przede wszystkim moje ulubione ćwiczenie - wiosłowania ze sztangą i sztangielką bez których nie wyobrażam sobie treningu pleców . Możesz je [...]

praktycznie wszystkie, a szczególnie najszerszy grzbietu, obłe, pod- i nadłopatkowe, naramienne, czworoboczny, prostowniki grzbietu, ramiona, nogi i brzuch ( te 3 ostatnie w mniejszym stopniu )

To tajemnicze ćwiczenie z pierwszej strony to martwy ciąg na prostych nogach . Działa nie tylko na prostowniki grzbietu ale też na dwugłowe uda i dupe . Całkiem niezłe ćwiczenie ale jak komuś chodzi o rozbudowanie dolnych pleców to polecałbym raczej wznosy tułowia w opadzie , przynajmniej na mnie dużo lepiej działały . "Demon to some , angel to [...]

1. To pierwsze cwiczenie o ktore bylo pytanie to po prostu "dzien dobry" cwiczenie na miesnie dwuglowe uda, posladkowy wiekszy. prostowniki grzbietu - w kolejnosci w jakiej wymienilem. 2. Zanim zaczniecie beztrosko umieszczac gdzies obrazki animowane z tamtej strony sugeruje zapytac sie autora o zgode - bo jest cos takiego jak prawa [...]