[...] kilo problemów z wykonaniem cwiczeń nie było w 3 serii siadła wytrzymałość i ciezko było dopasować szybki oddech do wykonania cwiczenia treing krótki treściwy dzisiaj czuje prostowniki pozniej jeszcze chciałem sprubować 15- 10-5 czyli 15 podciagnięć 10 wyrzutów nóg do tyłu połaczonych z wyskokiem do góry 5 zarzutów na klatke ciezar sztangi 26 [...]
[...] x 20 100kg x 11 100kg x 11 100kg x 9 + 80kg x max + 60kg x max + 40kg x max koment do treningu #-P#-P#-P Przeyebane... znowu mnie wyyebało z butów. Wymachy z opadu (na prostowniki) - tak jak pisałem, nie będę robił w najbliższym czasie MC, chcę żeby mi się nogi zregenerowały, a przy mc kontuzja się nasilała. Co do opadów... masakra, miałem [...]
[...] nog 3x12 6b.spiecia 3x12x+5kg uwinalem sie w jakas 1h 10 min z rozciaganiem i rozgrzewka, po treningu 17 min aero niedalem rady wioslowac sztanga, za duzo zmeczone nogi i prostowniki, ciezko mi bylo utrzymac pochylenie wiec potem bylo hantlem. inverted rows na bica mi sporo wchodzilo bo nie bardzo technike ogarnialem wiec tez zmienilem na [...]
[...] będzie to specjalnie klapki na widok wystawie %-) ___________________________________________________________ Niby dziś miało być GPP ale wczorajsze ciągi dały popalić - prostowniki o dziwo nawet nie bolą mocno, najgorzej nogi. Nie chce się na starcie zajechać i odpuściłam sobie dziś. Jestem miło zaskoczona bo nie jestem tak wypompowana jak [...]
[...] kręgosłupa, bujać się i pomagać można jak masz w wiośle np 120kg a nie np 60. To jest ćwiczenie ogólnie na górę pleców w nim nie trzeba się mega bujać żeby pracowały prostowniki grzbietu one pełnią rolę stabilizującą mają za zadanie utzrymywać pozycję techniczną. Mimo wszystko jestem zwolennikiem statycznej wersji wiosłowania z mocną [...]
dzieki panowie za opinie.Kult prostowniki i kaptury nie sa moja najlepsza strona ale na fotkach gdzies to totalnie znika ,szczegolnie kaptury.na nastepnych postaram sie ustawic tak zeby je pokazac choc jak mowie to nie jest moja najlepsza srona. Phoneman dieta podobna jak w ostatnich latach a suple w tym roku tren,prop,rip,wino,oxa..Testozaur [...]
[...] 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) - mogłoby by być ukośne w planie B ? Czy lepiej cały czas płasko ? b)plecy - klasyczny martwy ciąg 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) - prostowniki na ławce rzymskiej 3x12 c)nogi - przysiad ze sztangą 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) - wspięcia na łydkach ze sztangą 3x12 (Ta sama metoda co w planie A) [...]
[...] 120! Wiosło 65 / 70 / 75 / 80 / 90 WL przeszło moje najśmielsze oczekiwania, lekko, bez asekuracji, pełne 5 powtórzeń. W dół wolno, zatrzymanie, dynamicznie w górę. Przy przysiadzie czułem lewe kolano. Wyżej pytanie, jak zbadać? Wiosło lekko, idzie do przodu, plecy rosną. Na koniec troche brzucha i ławka rzymska, prostowniki spompowane na maksa!
To tak na najszersze jest Podciąganie Wiosłowanie Pół sztanga Prostowniki Martwy Dzień dobry I na czworoboczne szrugsy są To plecy na tyle Nogi czworogłowe Przysiady wykroki dwugłowe dam martwy na prostych np. ale tutaj nie wiem za bardzo łydki i piszczelowe Wspięcia na placach i odwrotne wspięcia
jeżeli chcesz dać trening rąk 2x w tygodniu to ok, można to jakoś wkomponować w całość, klatki już nie polecam- szczególnie w połaczeniu z powyższym. trening jednak powinieneś niejako oprzeć na dwóch filarach- nogach i plecach i dopiero wtenczas będziemy mogli powiedzieć, ze plan jest jakoś "zakotwiczony" na racjonalnych zasadach, natomiast do [...]
[...] barkow: 6,4,3 Pompki szeroko: 33,22,13 Plank: 40sek, 30sek, 20sek Lacznie trening zajal ok 75-80 min. Pierwszy raz robilem przysiady z obciazeniem. Procz nog czulem prostowniki, to dobrze? Bardzo mnie to cwiczenie zmeczylo. Pogrywam sobie troche w pilke nozna, a czytalem, ze dwuglowy uda w przyspieszeniu uczestniczy wiec zrobilem to [...]
[...] * 200 = 170 kg. Czyli do ciężaru 170 kg włącznie powinieneś robić przysiady BEZ PASA. Sprawi to, że nauczysz się prawidłowej techniki, zdecydowanie wzmocnisz mięśnie pleców (prostowniki!) i brzuch. Używanie pasa do każdego ciężaru (poczynając od serii rozgrzewkowych) sprawi, że będziesz słaby i twoje ciężary pozostaną mizerne. I wszystko jasne! [...]
[...] rano się podnieść z wyra). Mnie lekarka przepisała kuracje na b12 i po około miesiącu było na tyle znośnie, że mogłem wrócić do lekkich treningów oczywiście nie obciążając zbytnio krzyża (od mc i siadów przerwa na blisko rok), do dzisiaj jak tylko czuję ze prostowniki maja już dość to nie dojeżdżam mięśnia na maxa tylko daję mu trochę luzu :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to odcinek ledzwiowy i jak ciezar bardzo duzy to i prostownikom sie obrywa i czuc ich prace , więc to raczej nie wina techniki. Też czujecie przy przysiadach gdy robicie 100% prostowniki ? bo jak nie to ja jestem inny.. Tak jak robię wiosło - pochylony do przodu , brak kociego grzbietu i wtedy prostowniki tez obrywaja , gdy ciezar opada
Wg mnie jesli lekarz nie zabronil to rob, wzmocnisz prostowniki i bedzie dobrze. Jesli czujesz mocniej plecy to odejmij ciezary i popracuj nad technika.
[...] Co do tego martwego ciągu, mam obsesje na punkcie pleców. Nie jestem w stanie podciągnąć swojej ciężkiej dupy więc katuje drążek smarowaniem gwintów, ale chce wrzucić coś na prostowniki, bo w większości to one odpowiadają za ogólną siłę. Znalazłem na necie ćwiczenia tego typu o których mówiłeś. Teraz tylko pytanie, między jakimi wrzucić np. [...]