prostowniki

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na kark nachwyt- - daj zamiast tego wiosłowanie podchwytem - na szerokość barków - ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM na klatkę - prostowniki ?? biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3 serie - UGINANIE RAMIENIA ze sztangą 3 serie przedramie - [...]

co do pierwszego planu czyli Rafała to: Plecy: za mało serii (8), dodaj jeszcze może podciąganie ewentualnie na wyciągu górnym jeszcze 3-4 serie, Biceps: powinno starczyć 3 ćwiczenia po 3 serie Barki: Najpierw rób te wyciskania reszta może być, ale rób chociaż brzuch, prostowniki

[...] oparciem-3serie Prostowanie tułowia z opadu (na ławce) ze sztangą zarzuconą na grzbiet- 3serie- robię to na końcu ponieważ po tym ćwiczeniu(wykonywanym z dużym obciążeniem) prostowniki grzbietu odmawiają mi posłuszeństwa i następuje kilkominutowy "paraliż" to cwiczenie daj na koniec plecow. zmniejsz obciazenie i nie bedzie zadnego [...]

[...] UDA: -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu- x4 (10) -hack przysiady - x4 (10) CZWARTEK PLECY: Nie pisz "plecy" w ten sposób mieszasz różne mięśnie. Mieszasz prostowniki grzbietu z najszerszym. Kaptury to też plecy. -wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę x 4(12) za bardzo podobne do wiosłowania sztangą -podciąganie na drążku [...]

[...] barki i bedzie problem bo nie masz hantelek ... (5 cwiczenie) 6. tu cos na przednie aktony barków ale nie mam pojecia co 7. najszersze grzbietu (4 ćwiczenie) 8. tu cos na prostowniki ale nie mam pomysłu co ... chyba że unoszenie tułowia z leżenia przodem. http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.3B cwiczenie G 9. bicepsy (10 [...]

[...] mozebyc progresja 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4x12-8 // zamien lepiej na podciaganie sie na drazku 4xmax 3."Szrygsy" 3x12 dodaj cos na prostowniki Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12-8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka [...]

[...] francuskie jednorącz- x3 (10) -wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc - x3 (10) -prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze o ławkę – x3(10) tak wygląda plan po poprawkach aha co do tego "PLECY" to pisze tak dlatego ze mam tam najszerszy grzbietu,kaptury i prostowniki ... de facto miesnie plecow :)

[...] na podłodze z zablokowanymi nogami w drabinkach z krążkiem 10kg za głową? Dzisiaj tak próbowałem i więcej niż 8 ruchów nie dawałem rady. 5) Czas treningu? Mi wychodzi lekko ponad 2h. W bodybulding to za dużo. A tu? 6) Stosować Voltaren na obolałe prostowniki? Ja naprawdę jeszcze nigdy ich tak nie katowałem... Pozdrawiam i po raz kolejny dziekuję.

[...] Okazyjnie, gdy sie obijam/y (i oglądamy laski bądź zadzwoni telefon) zajmuje to do 2 godzin. W przeciwnym razie 1:30h i juz sie zbieramy! 6) Stosować Voltaren na obolałe prostowniki? Ja naprawdę jeszcze nigdy ich tak nie katowałem... Przestań je katować i zacznij je TRENOWAĆ i daj im odpocząć. Proste grzbietu są mięsniami które sie najdłużej [...]

[...] sie robic jesli chcesz na mase kazda partie 1 raz tygodniowo ale widzę ze treningi nie sa ciezkie wiec mysle ze mozesz z powodzeniem robic tak jak robisz...Nawet w jednej z cyklicznosci michaila byly trening tych samych parti 2x w tygodniu... Dlaczego nie robisz nóg ?? Dorzuc cos na prostowniki pleców Martw ciąg albo wznosy tułowia z opadu.

Co prawda mam małe doświadczenie, ale przez te pare latek zauważyłem, że napięte prostowniki, brzuch wypięty do przodu, ściągnięte łopatki, wąski rozkrok (nieco mniejszy niż szerokość barków) i niska pozycja na nogach (przy ciągu) jest dla mnie zdecydowanie najbezpieczniejsza, najstabilniejsza jak i pozwala na osiąganie wyższych wyników (z kocim [...]

[...] Unoszenie bokiem i w opadzie wywal zupelnie. I my nie wiemy, czy akurat bedziesz mial zolnierskie x2 - dajesz maksymalna ilos serii, przy ktorej sie nie przetrenujesz (choc lepiej na poczatku dac mniej i w razie gdyby bylo malo - dodac w trakcie). Martwy to jedno z podstawowych cwiczen - prostowniki, ale i gora plecow, posladki, dwuglowe ud.

[...] wprowadzac jakies cw zamienne na klate ? PLECY 1wiosłowanie ( dla 15 1s, dla 10 2s, dla 5 2s, negatywne 2s) 2 drazek 1s dla wszytskich cylki BRAKUJE jeszcze cwiczenia na prostowniki a MC bedzie u mnie mało intensynwy wiec mozna było by dodac rzymska ale nie bedzie wtedy za duzdo seri na partie prosze o wskazowke a co z gornym aktonem miesnia [...]

to raczej ćwiczysz brzuch niz prostowniki, jeśli dobrze zrozumiałem to co opisałeś

Kilka błędów zauważyłem. Po pierwsze musisz dodać coś na prostowniki grzbietu. To często pomijany mięsień a tak naprawdę jeden z najważniejszych stabilizujących sylwetkę. Po drugie brakuje Ci ćwiczenia na tylne aktony mięśni naramiennych. Po trzecie brakuje ćwiczenia na mięśnie dwugłowe ud.

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre unoszenie sztangielek w opadzie tułowia (tylko ze ja kłade sie na ławce na brzuchu) podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia przedramie: prostowniki nadgarstka hantlem zginacze sztangą Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4 serie po 15 ruchów Prostowanie n og w siadzie 4 serie po 15 ruchów Uginanie nóg w [...]

sog jestem z Toba, dodałbym do tego: wyciskanie sztangi w waskim uchwyce (na szerokosc barkow a nie jakies kretynskie 10cm !!!) na lawce (klata/triceps) i takie stare zapomniane cwiczenie - dzien dobry odpowiednio wykonane po prostu rozwala na kawalki dwuglowe nogi / prostowniki.

9 serii na plecy w tym 3 na prostowniki, 9 na bary w tym 3 na kaptury i na koniec 7 na trica

Powodów może być dużo...może to być niewłaściwa technika przy wykonywaniu ćwiczeń ( martwy ciąg, ćwiczenia w opadzie )...możliwe też, że zaniedbaliście prostowniki grzbietu, lub ćwiczyliście je za dużymi ciężarami...może zabieraliście się do ćwiczeń, nie rozgrzewając dostatecznie dolnej częsci pleców...możliwości jest dużo...jeśli ból nie ustąpi [...]

[...] (ciężar zmienny) // po raz kolejny... za dużo serii... wiosłowania sztangą daj 4 sztangielką - 3, przyciąganie do brzucha -2, zamiast jednego przyciagania drążka daj coś na prostowniki grzbietu Modlitewnik 10,8,8,6 (ciężar stały)//daj na koniec Sztanga stojąc 10,8,8,6 (ciężar stały) Hantali na zmiene siedząc 10,8,8,6 (ciężar stały) //rób po 3 [...]