prostowniki

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch ciężar z zapasem na 3 [...]

Piątek-31.08.12 DT Nogi, brzuch, prostowniki 1. Przysiad przedni 6x60, 6x65, 6x70, 6x75, 6x80 2. Wykroki ze sztangielkami 17x20, 19,5x20, 22x20 3. Syzyfki 10x10x3 4. MCNPN sztangielkami 22X10, 24,5x10, 27x10 5. Dzień dobry 45x10, 47,5x10, 50x10 6. Wznosy nóg na poręczach 10x3 7. Allachy 78x10x3 Czas <1h10min Nowy trening na nogi w którym skupiam [...]

[...] ciąg rampa 12 12x60/12x70/12x80/12x90/12x100->10x80->12x60 Często zapominałem o pilnowaniu ściągniętych łopatek i ich dopięcia, także góra pleców ledwo co dostała, za to prostowniki syczały z bólu. 3. Ściąganie drążka wyc. górnego do klatki podchwytem 5x16 16x5 szt./16x6 szt./16x6 szt./16x6 szt./12x6 szt.+16x5 szt. Zwężyłem nieco chwyt w [...]

Witam, od 8 tyg jestem na saa na początku tylko pompowało mi prostowniki podczas treningów,dłuzszego chodzenia, im dłuzej ciagne cykl tym jest gorzej (teraz nawet czasem leżenie nie przynosi ulgi) najbardziej boli podczas stania, chciałbym wykluczyć czy to nie jest nic z kręgami,kręgosłupem tylko poprostu obciazone prostowniki od zdobycia [...]

Każdego dnia treningowego robisz WSZYSTKIE ćwiczenia po 3-5 serii. Dorzuć martwy ciąg, military press, wiosłowanie. Przykładowy plan: serii], ćwiczenie, ilość powtórzeń w serii1, serii2] Klatka 2s wyciskanie sztangi 8,10 2s wyciskanie sztangielek 10,10 Plecy 2s drążek 6-8,max 2s wiosło 10,10 4-głowe ud 2s Przysiady ze sztangą na plecach 15,15 2s [...]

[...] dla kobiet Maszyny na wolny ciężar Kelton HOTEL&SPA maszyna na mięśnie łydek PM4 Kelton HOTEL&SPA maszyna krzyżak-najszerszy grzbietu PM3 Kelton HOTEL&SPA maszyna na prostowniki grzbietu PM16 Kelton HOTEL&SPA uchwyt na worek bokserski HD19 Kelton HOTEL&SPA stojak na obciążenie olimpijskie PS8 Ławki Kelton HOTEL&SPA ławka płaska do [...]

[...] praktyce ćwicząc i zdrowo jedząc osiągasz max bez innych czynników (wyjątek - kontuzje). Drążek to mięśnie najszersze grzbietu, dwugłowe ramion, łopatkowe. MC to mięśnie ud, prostowniki grzbietu, mięśnie brzucha, stabilizatory rdzenia. Dwa całkiem inne ćwiczenia. Z tym, że MC to podstawa dla dobrego fightera, tak jak i wszystkie inne ćwiczenia [...]

No i coś tam pykło. Ale po back sq miałem tak zmasakrowane prostowniki, że 1 seria frontów poszła z mega bólem i musiałem odpuścić. Już wiem żeby nie przeginać z ciężarami. 1. sq R8 60/8 70/8 110/8 120/8 130/8 140/8 150/8 ale znów 500 decybeli bo by nie poszło :-) 2. front sq r12 kupa :-) 3. Wykroki 4x15 na nogę hantle 12,5kg 4. Prostowanie [...]

Mam pytania odnośnie FBW: 1. można robić prostowniki na każdym treningu ? Plan A - MCNPN Plan B - MC / unoszenie tułowia 2. Co może być dobrą alternatywą dla pompek na poręczach (na triceps)

[...] jej korekcji, czwórki dostawały jak należy. 4. MC na sztywnych rampa 12 12x40/12x50/12x60/12x70->15x50 Trafił w górę dwugłowych i pośladki, ale przy 70 kg czułem już głównie prostowniki, także na razie nie będę mocno dokładał ciężaru. 5. Syzyfki 5x15 15xcc/15xcc+5kg/15xcc+5kg/10xcc+5kg/15xcc Ból i cierpienie. Ze względu na czas stracony przez [...]

[...] nie masz dostepu do siłki to podciagaj sie na jakim trzepaku czy tam czyms podobnym za głowe do karku, pomaga mi tez wiosłowanie jednoracz w opadzie a takze cwiczenia na prostowniki czyli prostujesz sie z opadu tyłowia rece załozone na głowe , sprobuj sciskac wtedy łopatki do siebie a dodatkowo proponuje 5-10 min dziennie wez kij od miotły [...]

zniknie jak reka ci urosnie,nie przejmuj sie tym tylko cwicz a z czasem wszystko bedzie git,jesli chodzi o przedramie to cwiczenia masz w atlasie wykonuj te dwa ktore masz ,jedno na zginacze nadg. drugie na ich prostowniki i tyle,sztanga lub hantelki to juz wedle upodoban.poczytaj sobie tam maz wszystko elegancko opisane. pozdr.

Jak MC przeszkadza w wiośle, to daj je na koniec i będzie po problemie - wtedy będzie raz, że ciężej z racji umiejscowienia ćwiczenia, dwa, nie będziesz się już musiał przejmować , że prostowniki padną, co pozwoli Ci mocniej poszaleć i dobić plegar.

[...] czucie. 6. Wyprosty na ławce rzymskiej 2x20 -10kg -15kg Palenie, zwiększyłem ilość serii do 2, zmniejszyłem ilość powtórzeń do 20, dodałem kilogramy i poważnie wymęczyłem prostowniki. 7. Szrugsy- kombinacja sztangielki - 3x20|20 -10kg -12kg Spieszyło mi się, także tylko 2 serie, dodatkowo Smith był zajęty, więc zabawiłem się tylko [...]

A już poza konkretami byłam dziś jedyną kobietą na siłce i jedyna ćwiczyłam ze sztangą (RDL), choć taką 20-kilową wersją różowej hantelki. Za mną gość robił prostowniki na maszynie, podszedł do niego inny (po sylwetce można stwierdzić, że coś wie :-) ) i mówi: "weź przestań, nic ci to nie da. Patrz na tą dziewczynę. Tak ćwicz, to dopiero [...]

Coś ci powiem. Mam problemy z kręgosłupem ,chyba genetycznie, nie moge zabardzo robić MC i przysiadów (wogóle ćwiczeń obciążających kręgosłup wyciskanie sztangiza głowy itp.),staram się jakoś wzmocnić prostowniki . A ty tutaj wyjeżdzasz z takimś czymś. Jak masz zdrowy kręgosłup nie Sp****** tego.

[...] patrzył na mnie jak na d****a, bo szedłem jak kaczka. Nóg dosłownie z bólu zginać nie mogłem. Klata, to samo, ale ona tak nie utrudnia życia, jak nogi. Obawiam się jutrzejszego treningu pleców. Nie ma najmniejszych szans na wykonanie MC, przy tak rozyebanych nogach. Zastanawiam się nad zmiana na wiosło i dodaniem, czegoś na prostowniki.

Dziś nowy tydzień treningowy rozpoczęty od partii PLECY+TRICEPS PLECY -podciąganie sztangi w opadzie 4x20,20,12,12 -podciąganie na drążku 4x8 -ściąganie wyciągu górnego 4x12 -prostowniki 4x12 -wymachy hantelek w opadzie na plecy 4x20 TRICEPS -pompki na poręczach 3x12 -triceps na atlasie 4x15 -wymachy hantla w opadzie 4x12 -triceps zza głowy [...]

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch Poradzie coś ;D [...]

[...] pytanie ile czasu przerwy miedzy seriami i ile czasu przerwy miedzy ćwiczeniami? 1. przysiad ze sztangą (czworogłowy uda) 5x12 2. wiosłowanie sztangą w opadzie (najszerszy grzbietu) 3x12 3. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka piersiowa) 5x12 4. wyciskanie żołnierskie (naramienne) 5x12 5. martwy ciąg ( prostowniki grzbietu) 5x12