prostowniki

[...] action 3x15 15kg Komentarz: A1 - mam dupiatą suwnicę, nie da się zjechać maksymalnie nisko, ale i tak stutter robił swoje. Ciężko mi było dojść do ławki rzymskiej... A2 - prostowniki mnie tak paliły, że miałam ochotę wyć. Nigdy mnie tak nie bolało, już nie wiedziałam czy to mięśnie czy kręgosłup. Po zakończeniu robiłam koci grzbiet, bo [...]

[...] podchwytem? Ono raczej na najszersze grzbietu jest ;-) Tutaj musisz pamiętać, że przyciągasz sztangę plecami, nie rękoma i o tym by spinać łopatki. Powiedziałabym, że to bardziej inverty styrały Ci prostowniki %-) Polecam Ironko nagrywać filmiki i nawet samemu sobie porównywać i oceniać };-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2012-10-04 13:57:46

mój trening poniedziałkowy to klata 4 ćwiczenia po 3 serie i triceps 3 ćwiczenia po 3 serie. Środa to plecy 4 ćwiczenie po 3 serie (w tym 1 ćwicznie to skłony na prostowniki),biceps 3 ćwiczenia po 3 serie i przedramie 2 ćwiczenia po 3 serie

[...] 30x20/35x18/40x18 35x18/40x18/45x18 Ciężar zrobił swoje dobiło mnie na całego. 7.Wyprosty tułowia 3x20 25/20/20 20/20/20 25/20x5/20x5 20xcc/20x5/20x10 W miarę ok, prostowniki dotyrane 8. Allaszki 2s 9.Unoszenie nóg w podporze 2s 10.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x25+10x25/10x25+10x20 [...]

[...] 30x20/35x18/40x18 35x18/40x18/45x18 Ciężar zrobił swoje dobiło mnie na całego. 7.Wyprosty tułowia 3x20 25/20/20 20/20/20 25/20x5/20x5 20xcc/20x5/20x10 W miarę ok, prostowniki dotyrane 8. Allaszki 2s 9.Unoszenie nóg w podporze 2s 10.ugiananie nadgarstków nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2xmax 10x25+10x25/10x25+10x20 [...]

[...] jakiś czas powraca ale już nie tak intensywnie flex tez tak mialem ostatnie 5 miechów spokuj byl jak cos zaczynalo sie to tobletki przecwzapalne i bylo ok nawet se haki kupilem jak plecy robilem na duzych ciezarach zeby prostowniki odciazyc - ale teraz konkretnie sie rozwalila lapa , a co do tablet to wole watrobe ryc winem lub oxa jak lekami :)

[...] z nogami wyżej 4x - pompki diamentowe 4x - pompki w staniu na rękach 3x - pompki żołnierskie 3x - rozciąganie ekspandera 3x - pompki w podporze tyłem 4x Ndz (nogi, brzuch, prostowniki): - pistolety 4x - przysiad z wyskokiem 4x - żuraw 6x - wznosy nóg w zwisie 3x - ab wheel 3x - przenoszenie nóg (skosy) 3x - spięcia z nogami wyżej 3x - odgięcia [...]

[...] i mnie puścił do domu. W związku z zaistniałą sytuacją jestem zmuszony do przerwania a właściwie zawieszenia cyklu. Mimo iż nadal trenuję nogi, bic, tric, brzuch i prostowniki na ł. rzymskiej, to chcąc w pełni zregenerować bark (prak przeciążen oraz zabiegi fizjo.) w połowie października wbijam na most. W weekend dałem ostatni raz NPP [...]

[...] siedząc 4s 4. Uginanie leżąc 4s 5. Wspięcia siedząć 4s 6. Wspięcia stojąć 4s Dodaj sissy squat na czwórki. Wykroki zrób chodzone,krótkie. Co do hamstringów-daj coś na prostowniki biodra,np. martwy ciąg na prostych nogach. Rozkład powtórzeń: pierwsze 2 tyg - 10 kolejne 4 tyg - 8 kolejne 4 tyg - 6 ostatnie 2 tyg - 5 4 tyd-10 rep 4 tyg-8 rep [...]

Tu nie chodzi tylko o prostowniki, ale i o m. czworoboczny, równoległoboczne, czy nawet najszerszy. http://www.dailymotion.com/video/xex7p6_scapular-wall-slide-exercise-to-imp_sport Takie coś sobie porób. Zmieniony przez - B-REAL w dniu 2012-10-02 23:29:08

spiecia lopatek? Niby prostowniki mam w miare mocne np w MC

-podciąganie sztangi w opadzie 4 serie -Podciąganie hantli w opadzie tułowia 4 serie -prostowniki 4 serie -ściąganie wyciągu górnego 4 serie -podciąganie 4 serie TRICEPS -Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie -na wyciągu 4 serie -francuskie wyciskanie 4 serie Zmieniony przez - wrona0150 w dniu 2012-10-02 18:59:12 Zmieniony przez - wrona0150 w dniu [...]

[...] rozstaw daje bardziej po dupie przywodzicielom, inne zaangażowanie głów czworogłowego) Jedyna różnica to tempo i brak blokowania. Reszta jak napisał Rion. W mc na prostych prostowniki nie powinny mocno pracować- nie trzeba tam robić wyprostu. Co do RDL, mcnpn i mcns - tutaj Antonio Bandera ma dużo do powiedzenia. To są różne ćwiczenia Co do [...]

witam ostatnio usłyszałem, że osoby nie robiące martwych ciągów nie powinny bawić się dużymi ciężarami na wyciągu dolnym (trening pleców). mowa oczywiście o dużym ryzyku kontuzji. ile w tym prawdy? nigdy nie przepadałem za ciągami.

[...] Triceps francuskie wyciskanie W domu brzuch i nadgarstek Piątek Brzuch siłowo! Pompki z klaśnięciem Triceps krzesła Depth jump Tuck jumps Skoki z palców Odgięcia (prostowniki) Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 11:48:17 Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 11:48:47 Zmieniony przez - adrian3107 w dniu 2012-10-01 [...]

Przeczucie mnie jednak nie myliło \-) Brzuch z prostownikami są antagonistami- brzuch zgina tułów, prostowniki prostują. Możesz sobie rozciągnąć mięśnie brzucha, ale tym ich nie przetrenujesz. Czasami warto korzystać ze sprawdzonych ćwiczeń %-)

Zaciekawił mnie plan split 4x tył/przód. Mam nadzieję, że nie będziecie mieli nic przeciwko jeśli wrzucę mój trening tutaj do tematu, ale przynajmniej zobaczą i ocenią go osoby które pracowały nad tym tematem. Tył: Najszersze: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 2s. Wiosłowanie w opadzie nachwytem 2s. Wiosłowanie w pochyleniu [...]

MC jest na prostowniki, oczywiście inne mięśnie pleców też pracują ale prostowniki najbardziej.

- Trening siłowy oparty na "wielostawowych", złożonych ćwiczeniach wykonanych dynamicznie (z naciskiem na uda, brzuch, łydki, prostowniki). - Trening sprinterski, "ósemki", zrywy, wyskoki - Zrzucenie wagi - Rozciąganie mięśni i relaks - Dieta bogata w lekkostrawne posiłki i dużą ilość węgli - Wspomożenie się kreatyną/kofeiną

Arphiel, jeszcze raz - dzięki ;-) dzień 2 MICHA: -placek owsiany z wiórkami i kremówką (25gr) -kasza, indor, oliwa -kasza, makrela wędzona TRENIO -fasola, banan, izolat 140B/83T/173W +warzywa+multipack+omega TRENING: bieg 5km Najgorsza forma aero jak dla mnie, chociaż z początkowych 2km jestem b.zadowolona. Prostowniki i bicki ładnie mi [...]