prostowniki

[...] odpowiedz. Nie mam zamiaru rezygnowac z silki, wiec tutaj pozwole soboe zadac inne pytanie. Czy w moim przypadku lepszy bedzie split? Czy mozejakis inny trening? Przez pol roku jakos sie przemecze i moze docioram prostowniki grzbietu. Nie licze na kpnkretny plan-ten sobie ustale sam, pytam tylko ogolnie, czy split "da rade" w moim przypadku?

[...] pleców dzień po nogach (w treningu nóg mam martwy z hantlami na ugiętych nogach), zaburzy to w jakiś sposób regenerację? jestem na redukcji. Staraj się oddzielać te treningi od siebie. Nawet gdy w twoim treningu pleców nie ma ciężkich ciągów,zmęczony rdzeń(brzuch,pośladki,prostowniki) będzie utrudniał techniczne wykonanie ćwiczeń na grzbiet.

[...] nauczyłbyś się pracować plecami, to mógłbyś robić podchwytem zamiast neutrali - też wchodzi w najszerszy bardzo mocno. Lepiej wejdą Ci wyższe powtórzenia. Będzie Ci łatwiej zachować odpowiednią pozycję. Mniej obciążysz prostowniki przed MC. I tak pójdzie CI w tym siła. W wiośle szybko idzie. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2012-12-20 08:26:14

[...] swój nick . Odp; Kokontrakcja to napięcie przeciwstawnych grup/partii mięśniowych, dla górnej połowy ciała zaliczamy:górne mięśnie grzbietu + klatka, zginacze ramion + prostowniki, mięsnie brzucha + prostowniki. Jeśli ktoś napisał przywodzenie i wyprost dla stawu ramiennego, to to uznamy. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-12-19 [...]

[...] 100% max z przysiadu, -wykroki 2x10 z obciążeniem (40-50% max z przysiadu) -rwanie 2x6 gryf + obciążenie -podrzut 2x4 -pompki na poręczach 2x6 z obciążeniem -brzuszki 2x15 -prostowniki pleców 2x15 -dwuglowe uda na maszynie 2x10, -czterogłowe uda na maszynie 2x10, -po siłowni skip cba x2 rozciąganie Dzień 2 szybkość: rozgrzewka 10 min trucht, 5 [...]

[...] takiego robisz go naprzemiennie 2x w tyg TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki [...]

[...] drążek - dalsze poszukiwania drążka, najlepiej wychodzi na suwnicy. Wiosło - tak to widzę, plecy czuję. Co do chwytów - łatwiej mi o retrakcję przy podchwycie ( małpim). Szrugsy ok, facepull z większym czuciem. Biceps dzisiaj improwizowany, taka kolejność mi odpowiada. Unoszenia jak zwykle - prostowniki spuchły.

Witam, juz od prawie 6 msc cały czas robie te same ćwiczenia mam taki sam plan z którego nie jestem zadoweolony. Poniżej przedstawiam wam mój aktulany plan i diete i jak byście mogli to oceńcie i wprowadzcie jakieś korekty. Dodam ze nie zmieniem tego planu ani ćwiczerń przez 6 mssc. Oto ów plan: Poniedziałek Klata = Biceps Klata Wycyskanie gryfu [...]

Siemka Wszystkim! Dzisiaj kupiłem kompa, tak więc będę teraz systematycznie pisać dziennik. Do startu coraz to mniej czasu, ja powoli wchodzę na obroty. Wraz z Tomkiem Lademannem trenujemy raz w tygodniu (środa) na sprzęcie strongman czyli walizki, kula, hantel, yoka itp Jutro pierwszy raz przetrenujemy "sanki". Przez tą chwile nieobecności [...]

[...] powt 2) Podciąganie 3 serie max 3) Pompki na drążkach 3 serie max 4) Rwanie hantli / kettla 3 serie 15 powt 5) skręty tułowia na gumach/wyciągu 3 serie 20 powt 6) Brzuch/prostowniki 2 serie max 7) skakanka lub wyrzuty nóg+podskoki Bieganie: 400-500m przebieżka, 3-4 razy skipy A (różne wersje), skip B, skip C, podskoki w przysiadzie, 4-5 razy [...]

[...] jest tego jeden mankament. Inna przyczyna tego tzw. banana to niedostateczne napięcie mięśnia czworobocznego na którym układamy gryf. Kolejna przyczyna tego błędu to słabe prostowniki grzbietu i co wielu dziwi brzuch. W mojej opinii mocny brzuch daje dużo większą szansę na zachowanie właściwej techniki przysiadu (w przypadku prostowników to [...]

A skąd ja mam wiedzieć, co Ci dolega? Może prostowniki masz przeciągnięte a nie przykurczone, co tłumaczyłoby brak ulgi przy ich rozciąganiu. Kawa z 3 łyżek plus 3 tabletki scorcha to dobry środek nasenny ;-)

A mógłbyś coś zaproponować na rozciąganie prostowników Hubert? Swoją drogą po siadach jest w miarę okej, te prostowniki tak nie bolą, ciągi trzeba będzie odpuścić. Ewentualnie może dociągania robić, rack pull czy z ławki, bo wtedy dołu tak nie obciążam.

Byłem kilka razy u fizjo, ale był jakiś nie bardzo kumaty. Zrobił kilka masaży i powiedział, że mam przykurczone prostowniki i, że mam rozciągać. Leżąc na plecach, przerzucać nogi za siebie. Szczerze mówiąc, to po tym się jeszcze gorzej czuję%-) Nieco ulgi daje ćwiczenie, które od Mawashiego podejrzałem, leżąc na plecach, przyciągam kolano do [...]

A ja wolę nie wiedzieć ile :-D Mi pas spadł w 2 miechy z 95 cm do 92 cm. Dupy nie urywa, jasna sprawa, ale nie miałem ściśle zarysowanej diety, a po drugie, mam duże prostowniki :-D

[...] śmieciowe ww z diety. Nie mam żadnych ww prostych. Mam się do tego przyzwyczaić bo to urok bycia na towarze czy może iść na usg kręgosłupa czy cuś? Ostatnio głupie biurko składałem i musiałem być schylonym na pare minut i musiałem się na 10 minut położyć bo nie szło wytrzymać. I w sumie nie wiem jak to nazwać, prostowniki aż pulsują taka pąpa :-)

[...] nogę, 6 na drugą i od nowa; w I i II serii bolało mnie lewe kolano jak już schodziłam w dół, w tej ostatniej fazie @@-); zad mocno żywy po przysiadach i tutaj, niekiedy, też prostowniki czułam marsz: w 30 min, to można 10 razy osiedle obejść %-) ogólnie: nowy trenio, to ja jak to ja - milion słów opisu :-D Bardzo mi się podobało. Odpowiednio [...]

Witojcie ;-) Dziś był dzień barków, nóg oraz prostowników :d Miałem problemy z aparatem bo nie chce mi się coś włączyć więc mam nagrane tylko te ćwiczenia które robiłem w domu. Przepraszam z góry za jakość ale inaczej nie mogłem;x Piątek - Trening: Nogi, Barki, Prostowniki Barki: *Przedni akton - 3 serie po 10 powtórzeń (2x12,5kg) [...]

Jeśli będziesz miał ciężkie przysiady przy nogach, to prostowniki nie zregenerują ci się na czas i martwy ciąg czy wiosła sztangą bez podparć będą kiepsko szły. Możesz zrobić np.: - klatka + bic - nogi - off - barki + triceps - plecy - off - off Kaptury możesz zrobić z plecami, bo robiąc z barkami będziesz je czuł w dniu pleców przy ciągach np. [...]

[...] skoro siłownia nie jest na 1 miejscu, a nogi masz rozbudowane i chcesz wyrównać proporcje to jak najbardziej możesz tak zrobić i nie musisz się usprawiedliwiać ( dbaj tylko prostowniki grzbietu). Skoro jesteś czasowcem hmmm to myślę, że CM3 zarówno jak i Monohydrat będzie dla Ciebie dobry, ponieważ jesteś poza sezonem, więc ewentualna retencja [...]