prostowniki

[...] - -przywodziciele krótkie i wielkie, w mniejszym stopniu głowy boczne, poś#286acanie i przyśrodkowe mięsni czworogłowych ud – 3 (12,10,8) -”MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH - prostowniki grzbietu, mięśnie pośladkowe, mięsnie dwugłowe ud – 4 (12,10,8,6) -WSPIECIA NA PALCE W STANIU - obie głowy mięsni brzuchatych łydek, mięśnie płaszczkowate i [...]

[...] ostatnie cykle opierałem na HST, bedzie tak dobrze? 4. w plecach mam łącznie 20 serii, dlatego ze moim zdaniem istnieje podział na góre pleców, na które wykonuję 12 serii, prostowniki 4 serie, szrugsy 4 serie. czy to dobre myslenie? wy wykonujecie to wszystko razem w 12 seriach. czy moze góre+prostowniki w 12 a szrugsy oddzielnie, a moze [...]

[...] rozwój masy ciała szczególnie nóg - gdyż interesuję się sprintami. Jak chce ćwiczyć? 3x w tygodniu pon , sr , pt Interesuje mnie taki trening, by czwórki ud, dwójki ud, prostowniki, łydki były trenowane 2x w tygodniu jeśli się da, a najlepiej to każda partia 2x ,,w tygodniu" (w cudzysłowie dlatego, iż chodzę na siłkę 3x w tygodniu i by [...]

[...] MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : bez różnicy POPRZEDNIO ROBIŁEM : ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: prostowniki teraz już jest lepiej ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA [...]

Witam, od 8 tyg jestem na saa na początku tylko pompowało mi prostowniki podczas treningów,dłuzszego chodzenia, im dłuzej ciagne cykl tym jest gorzej (teraz nawet czasem leżenie nie przynosi ulgi) najbardziej boli podczas stania, chciałbym wykluczyć czy to nie jest nic z kręgami,kręgosłupem tylko poprostu obciazone prostowniki od zdobycia [...]

Mam problem ostatnio czasami podczas chodzenia siadania obracania się boli mnie kręgosłup w dolnym odcinku nad pośladkami- wydaje mi się że to prostowniki grzbietu ale nie na 100% - może to być spowodowane tym że nie robie żadnego ćwiczenia na prostowniki czyli np. martwego albo unoszenia tułowia z opadu ?

[...] dobrego Treningu na Mase... Cwiczę 2,5roku, Ostatni trening: Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: klatka piersiowa, plecy Piątek: barki, tricepsy, bicepsy Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy [...]

Rozkład tygodniowy: Poniedziałek: nogi , klatka piersiowa Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Środa: wolne Czwartek: plecy, prostowniki, Piątek: barki, tricepsy, bicepsy, brzuch Sobota: wolne Niedziela: wolne Klata WL:5x5 Wyciskanie hantli na skosie 2s8-10 Rozpiętki leżąc poziomo 2s8-10 Pompki na poręczach szeroki chwyt 2s 8-10 Plecy [...]

[...] powt 2) Podciąganie 3 serie max 3) Pompki na drążkach 3 serie max 4) Rwanie hantli / kettla 3 serie 15 powt 5) skręty tułowia na gumach/wyciągu 3 serie 20 powt 6) Brzuch/prostowniki 2 serie max 7) skakanka lub wyrzuty nóg+podskoki Bieganie: 400-500m przebieżka, 3-4 razy skipy A (różne wersje), skip B, skip C, podskoki w przysiadzie, 4-5 razy [...]

[...] 8,8,8 Wyciskanie francuskie lezac/siedzac 8,8,8 2 Dzien Plecy: Martwy Ciag 12,10,10,8 Podciaganie sztangielki w opadzie/lezac na maszynie 10,10,8 "Dzien dobry" na lawce (na prostowniki) do wyczerpania Podciaganie linki w siadzie plaskim 12,10,10 +/- Szrugsy (jak starczy sil) Barki: I tu nie mam pomyslu, a nie chce robic jak zwykle czyli na [...]

[...] różnymi formami fbw, split zwykły mnie nie interesuje. Ostatnio trenowalem tym treningiem (split 2x tydz) Pon A Wt B Śr Czw A Pt Sob Squash+B (tylko przysiad i prostowniki na maszynach) Niedz A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc [...]

Witam Zauwazylem ze robiac przysiady(atg) czuje prostowniki, czy to jest negatywny objaw czy prawidlowy? caly czas sie staram trzymac odpowiednia krzywizne kregoslupa i moze przez to spinam podswiadomie prostowniki? Dodam ze trenuje moze 3 miesiace regularnie na silowni

[...] 3x 8-10 - francuskie sztangą 3x 8-10 - francuskie sztangielkami 3x 8-10 4. Dzień wolny 5. Barki, łydka (lekki trening pompujący) + 25 min bieżni/rowerka 6. Najszerszy, prostowniki, kapturowe, brzuch + 25 min bieżni/rowerka Plecy; (2 rozgrzewki 14 powt ściągania drążka górnego do klatki) - podciąganie 3x 10-12 (z pomocą partnera) - ściąganie [...]

[...] siłowy, a raz objętościowy( taki plan dał najlepsze efekty). pozdrawiam i z góry dzięki! Poniedziałek: Plecy+klatka + brzuch Środa: Barki + triceps + biceps Piątek: Nogi + prostowniki Poniedziałek: Plecy, Klata, brzuch: Ściąganie drążka przed brodą 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10-8 Ściąganie wyciągu dolnego w wąskim uchwycie siedząc [...]

[...] 3,3,3,8, 4,4,4,16 ITD. TRENING A: 1. POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2. PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 [...]

Witam. Pytanie czy plan treningowy jest ok, co ewentualnie zamienić. Staż ponad 6 miesięcy. Poniedziałek: Plecy+biceps Wtorek: Klatka+triceps Środa: barki+nogi+prostowniki czwartek: plecy+triceps piątek: Klatka+triceps sobota: barki+nogi+prostowniki niedziela: wolne

[...] Trening mam taki z bodyfactory TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x [...]

[...] poznać wasze opinie, pozdrawiam. TRENING A: 1 POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) 3 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x [...]

[...] bieżnie lub rowerek + saune na koniec ? ) TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3 x 5-10 (=> [...]

[...] oraz 'brutalne' w kontekście generowania mocy i są naszymi sojusznikami na polu bitwy o kolejne rekordy w bojach ciężarowych np.mięśnie kończyn dolnych i grzbietu,zwłaszcza prostowniki,inne bardziej subtelne,eteryczne jak np.mięsień okrężny ust,lub oczu. Bądz co bądz każdy z nich ma swój udział,pośredni,lub bezpośredni,mniejszy,lub większy w [...]