prostowniki

Dwa zestawy: 1. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off 2. Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

[...] tułowia (do mostka) 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch i pytanko czy serie są [...]

Tak rehabilitacyjne, dobrze wzmacnia prostowniki/pośladki/tył uda - sam robiłem nie raz przy mojej wadzie postawy ale nie na takim wielkim obciążeniu i sztangę zastępowały 'kijki' coraz cięzsze. A czy właśnie przez to, że sztangą znajduje się na górze to 'dzień dobry' nie jest martwym ciągiem ? Choć w sumie i tu występuje ekstensja bioder. [...]

[...] zmian jakis znaczacych prawe stare,lewe nowe no to zostawiam do ewidentnego komentarza xD, zwlaszcza ze to jest po 1 000 000serii wioslowania na dole stare ciemne stare...prostowniki poszly ;] na dole nowe nie widac ale piora sa prawe stare,lewe nowe miala byc poprawa definicji, wg mnie zalozenie spelnione prawe stare,lewe nowe ciezko cos [...]

[...] odnośnie treningu tej grupy mięśniowej. Brzuch ... ja używam kółka rehabilitacyjnego, świetna sprawa, a w twoim przypadku mógłbyś spróbować 'v-ups'. Dołóż coś jeszcze na prostowniki kręgosłupa i już. Wszystko do znalezienia na youtube, ogólnie można tam znaleźć masę ćwiczeń do wykonania w domu, także podglądaj i dostosowuj pod siebie. [...]

[...] (12kg) 3..... aaaa... nie pamiętam jak się to nazywa - mam tylko nr:D - ale komentarz, że 'pośladek i dwugłowy uda':) 4. Rozpiętki 3x15 (2kg) 5. Wyciąg górny plecy (20kg) 6. prostowniki grzbietu 7. wyciskanie pod skosem (barki) 8. Zginanie przedramion skos (biceps) 9. prostowanie przedramion w pochyle (triceps) - 7,8,9 - z 2kg 10. Ławka skos 11. [...]

Po pierwsze robił bym od największych grup czyli nogi, plecy ....... bicek. Po drugie na wszystkie duże grupy po trzy serie. Przysiady na razie Ci stykną olej prostowanie. Ponieważ w planie masz przysiady które obciążą prostowniki wymieniaj je z mc co trening (no i zacznij od małego ciężaru żeby własnie technikę dopracować) .

[...] po 3 serie, mniejsze po dwie serie. Klatka wyciskania płasko/skos dodatni sztanga/sztangielki. Plecy wioslo i podciaganie nachwyt. Nogi przysiad i powinien byc MC (tez prostowniki)/zuraw (przypominam ze uginanie to jednak izolacja). Barki wycisk. Biceps coś na całość - uginanie ze sztangą np. Na triceps zawsze polecam złote ćwiczenie - [...]

Dol grzbietu po przysiadach - wzglednie OK, byle byly to przysiady przednie,gdzie prostownik w minimalnym stopniu jest mniej odciazony wzgledem przysiadu ze sztanga na barkach. To nie do końca prawda. Prostowniki i brzuch mega pracują przy każdym przysiadzie - tylnim, przednim, zerchera... Stabilizacja w ruchu. Nie wiem kto to wymyślił, ale [...]

tak. trzy dni to skrajnie mało- jednak jesli już tak musimy trenować to trzeba albo dopuścic do dość ciężkich i przeładowanych treningów- jednakże w moim odczucie nie w takim połaczeniu jak ostrzega autor art. można to uczynic troszke kombinując; trzeba sie w tym odwoływac do ogólnych zasad, jak i do własnych doświadczeń- nigdy jednak nie należy [...]

i nast plan rozgrzewka półprzysiady z hantelkami pompki z nogami na krześle drążek do brody unoszenie hantelek na boki unoszenie tułowia w leżeniu prostowniki uginanie ramion ze sztangą francuskie wyciskanie dwu rącz tric wspięcia stojąc brzuch pamiętaj o technice. Wykonuj wszystkie ćw po 1 serii to jest jeden obwód. Wykonujemy od 2-4 [...]

[...] i bardzo ciezkich martwych ciagow na 1 sesji, to przyjmuj aminokwasy miedzy owymi ciezkimi seriami, a na pewno wtedy zrobisz. Mogę, tylko moje ciężkie przysiady zabijają prostowniki... Huberta i innych zapraszam do poćwiczenia moim wzorcem treningów to będę bardzo ciekawy co powiedzą. Tam przy przysiadach 2x w tygodniu + 1 x MC plecy bolą NON [...]

...co Ty Antos098 wypisujesz; bój sie Boga i nie przeklinaj! wykonnaie mc po przysiadach jest mozliwe lecz moge powiedziec, ze dostaja prostowniki za swoje, dostawac w efekcie ich nadmiernego zmeczenia i kręgosłup, robiłem i takie połaczenia ale jednak wolałbym sie zastanowić... innymi słowy; znów jest to mozliwe, jednakże dośc ryzykowne- [...]

[...] ciąg:3 serie x 10 powt. Na sam koniec treningu pleców zostawiłem martwe ciągi, z tym że bez szarżowania z ciężarem,bo wcześniej zrobiłem mega ciężkie wiosłowania w opadzie i prostowniki miały już dosyć, tak więc poleciałem 60kg/100kg/140kg 6.Uginanie ramion na modlitewniku z linką wyciągu dolnego: 3 serie x 15-12 7.Uginanie ramienia chwytem [...]

[...] 3s x 40kg zginanie nadgarstka nachwytem 3s x 9kg (sztangielek) koment do treningu: siady - jak sami widzicie, trochę z pleców szło, ale już lepiej niż wcześniej, kiedy same prostowniki mi pompowało. 6 powtórzeń poszło, tak jak pisałem w rozpisce, ale po 4 już miałem stracha, że upadnę - obyło się bez tego. żurawie - tu totalnie zmieniłem [...]

[...] - doobrze, naprawdę ładnie czuję tutaj triceps. maszynka - pompa + aero micha: to, co zawsze Marian: no rozumiem, obczaję to jeszcze na youtubie, ale to dzieńdobry na prostowniki chyba jest, a nie na dwugłowe, co ? PS: lecę dziś na imprezę, to pewnie kilka orzeszków wpadnie, albo inne guffno. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-02-06 [...]

[...] 37,5 10x 42,5 8x 47,5 6x 52,5 (poprzednio 50x6) 15x 27,5 Po treningu 20 minut na rowerku. Komentarze: 3 dzień treningowy pod rząd, mc-ppress i siady Wciąż mocno zmeczone prostowniki - przysiady - Hmmmm. No niestety asekurant nie wiedział, że posiadam coś takiego jak "okrzyk mocy" i po prostu wstanę Chciał dobrze, nie mam mu za złe [...]

martwy ciag działa głownie na prostowniki grzbietu a wiosłowanie na najszersze grzbietu.wiec taka zamiana odpada.na tym steperku to ty nóg raczej nie wyrobisz

[...] 8 80 x 8 90 x 8 film 100 x 8 film 4. szrugsy sztanga 70 x 20 80 x 20 90 x 15 komentarz: troche zmienilem trening przez to ze ostatnio mialem caly tydzien przykurczone prostowniki i zrezygnowalem z jednego wioslowania na rzecz podciagania podchwytem, poza tym troche mi sie znudzil tamten trening i przez jakis czas bede robil taki 1. [...]

podciąganie na drążku obowiązkowo ciąg zresztą też,ale widze ze szukasz se wymówki by nie robić...na prostowniki coś musi być.