prostowniki

/SFD/Images/2015/12/31/7b4350983c5a44839f30f92ca5b856fd.png Piątek – 29.03.2013 – DT /SFD/Images/2015/12/31/27973d024a354fa091ffde076e397f2e.png Dieta: /SFD/Images/2015/12/31/648d6e7b761d44d4bccd9d250ecf0e27.jpg Suplementacja: - Witaminki,D3 - wieczór - GABA 2kaps na sen - Argininka 4g przed tr 1 = Kofa 200mg przed tr 1 - Carbo 50g po tr 1 i 2 [...]

[...] zaraz po treningu - Ryba po grecku, razowy - Ryba po grecku Czyli krótko mówiąc, micha świąteczna 8-) Trening całkiem spoko, olałem dzisiaj siady i martwy, żeby prostowniki trochę odpoczęły. Miła odmiana zrobić nogi na maszynach, dobiły mnie bardziej niż siady }:-( jutro posiedzę nad dietą, bo brakuje trochę siły ostatnio. Zmieniony [...]

[...] x12/40 x12 5A. Brzuszki 4 x 20 4 xcc x20 5B. Spiecia 4 x 20 4 x15 siadzik elegancko, ale na 90 juz lekko mnie zgielo na 6 reps i dlatego postanowilem troszke sciagnac. MCNPN prostowniki niezle dostaly jeszcze odrazu po siadzie, szlo opornie, ale do przodu. SS masakra jakas, mimo, ze nie przesadzalem z ciezarekm na wykrokach to i tak palenie mnie [...]

xD Ty Tomaszu niedobry, tak do konkursy wracajac daliscie mi 0 pkt za technike mc xD Mimo ze prostowniki mam wyebane :D No ale cóż no :DD Szkoda ze teraz konkurs pod SW jest :D Bo za nic sie na SW nie znam hehe :D

[...] od początku ćwicz na mniejszych ciężarach ale technika żeby była idealna. bo jak nie bd miał techniki i nie bd ćwiczył od początku martwego to później złapiesz 40kg i koci grzbiet zrobisz, i prostowniki nie będa tego wytrzymywały więc, ćwicz martwy z małym ciężarem ale dobrze technicznie jeśli nie pomoże i będzie ból to wiadomo - lekarz

Więc tak ból w plecach to pewnie prostowniki jak nie ćwiczysz zbyt dokładnie martwego ciągu. jak nic siła nie idzie tylko spada o jasna sprawa że musisz zmienić lekko ćwiczenia w treningu, zmieniaj trening bo męczysz mięśnie tymi samymi ćwiczeniami tylko.

[...] dojdzie): http://img853.imageshack.us/img853/4733/dieta20130329.png ps. mam tak zaj**iste zakwasy na calutkich plecach, że szok. Najszersze grzbietu, między łopatkami, prostowniki. Lubię to! Zaczynamy kumać widzę :-) Unoszenie bokiem - wiedziałem, że to tylko kwestia ciężaru, w końcu widać ten wysiłek, dokładaj sobie bez ceregieli [...]

[...] to dlatego, że wieczorem na jajeczko idę, i tam będzie porządna szama, typu sałatka tuńczykowo-jajeczna, śledzie, razowe pieczywo itp. więc sporo jeszcze dojdzie): http://img853.imageshack.us/img853/4733/dieta20130329.png ps. mam tak zaj**iste zakwasy na calutkich plecach, że szok. Najszersze grzbietu, między łopatkami, prostowniki. Lubię to!

Powodów może być bardzo dużo. Problemem może być przeciążenie dolnego grzbietu, zła pozycja techniczna w podstawowych ćwiczeniach i to musisz zrewidować przede wszystkim poprawność wykonywanych ćwiczeń. Poza tym domyślam się, ze chodzi o ból w odcinku lędźwiowym bo prostowniki grzbietu ciągnął się przez cały grzbiet

[...] więcej :-)) WL 15x17 ; 15x19 ; 10x21+5x21 po 5 sekundach oddechu Wiosło podchwytem 15x20 ; 15x25 ; 13x30 Staram się trzymać plecy prosto ale pod koniec zaczynają mnie rwać prostowniki. Chyba raczej nie powinny? Wznosy z opadu 3x15 cc Łydki 3x50 cc Palce na podwyższeniu, zwyczajne unoszenie ciała na palcach. Brzuch 2x20 Pierwsze ćwiczenie + [...]

[...] / 80kg / 100kg x 3 / 70kg x 10 / 50kg x 12 80kg x 6s Chwyt puszczał po 5-6 powtórzeniu każdej serii, musiałem na chwilę się zatrzymać w dole i poprawić :-P Dobrze poczułem prostowniki, nawet środkową ich część (nie pamiętam, kiedy ostatnim razem ją czułem) 4. Szrugsy sztangielkami 15kg x 15 / 17kg x 15 / 20kg x 15 / 22kg x 15 Kapturów nie [...]

[...] lekko, że aż zrobiłem sobie marszobieg, czyli pół trasy bieganie, pół marsz- tętno udało mi się utrzymać niskie. Zero zadyszki, zero dyskomfortu ze stawami, przywodziciele i prostowniki zdecydowanie zostały wzmocnione przez ostatnie kilka miesięcy (plus spadek wagi). Myślę, że dam 2 razy lekkie bieganie na czczo/po bcaa w tygodniu w zakresie [...]

[...] gorzej niż 2 tyg. temu 40 kg x 5 60 kg x 5 70 kg x 2 80 kg x 6, 80 kg x 6 ----> fatalnie technicznie, ale to chyba przez powrót do treningów/bardziej niż zwykle zmęczone prostowniki i tyłek + dekoncentracja w postaci słuchania opowieści o tym że typ "czuje, że wziąłbym 500 kg w trójboju" itp itd. Za tydzień albo powtórzę ciężar, albo dam 82,5 [...]

[...] na sztywnych hantlami - rampa 10 + regres 16,20 10x11/10x13/10x16/10x20/10x22/10x25/5x27/16x20/20x16 Tyłek piekł mocno. Przy większych ciężarach dokuczały nieświeże jeszcze prostowniki, więc po 27 kg stwierdziłem, że regresami zdziałam więcej dobrego. Niestety udało się nagrać jedynie drugi regres, i to z przodu. (regres drugi) [...]

[...] ćwiczenia Dzień dobry? I za co ewentualnie mógłbym wrzucić podciąganie szerokim? Warto? Zmieniony przez - joseph1989 w dniu 2013-03-26 20:53:02 Coś na hamstringa/pośladki i prostowniki. Choć akurat good morning ciężko zastąpić.Chodzi głównie o położenie sztangi.To świetne ćwiczenie wsparcia pod martwy ciąg a i poprawia w jakimś stopniu mobilność.

wystarczy jedno ściąganie drążka w plecach, a na prostowniki to rób martwy

jak robiles plecy to moze prostowniki po na ciagales

[...] sztangielką 30kg/42kg/52kg/62kg x 16powt spokojnie więcej by poszło brakło miejsca na kólka stąd po 16-20powt 4. Martwy na prostych kólka pod palce 100kg 3 serie prostowniki juz nie dawały rady pompa :-D 5. Ściąganie drążka dolnego wyciągu szerokim chwytem 4s/12powt 6. Sciaganie drązka górengo wyciągu wąsko do brzucha 4serie/ max 1. [...]

[...] Nogi: - przysiady ze sztangą 3s - ćwicz. na dwugłowe 2s - ćwicz. na łygdki 2s Plecy: - podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s lub metoda drabinkowa - ćwicz. na prostowniki ale nie martwy ciąg (z taką ławeczką) 2/3s Klatka: -wyciskanie sztangi leżąc 3s Barki: - wyciskanie sztangi siedząc 2/3s Triceps: - francuskie wyciskanie hantli [...]

[...] poziomie i było co pooglądać. A teraz o treningu :) Trening 25.03.2013 Nogi: wyprosty na maszynie: 4 serie po 18powt wypychanie na maszynie: 4 serie po 18powt skłony na prostowniki tak żeby rozgrzać dobrze : 3 serie po 16 przysiady ze sztangą na karku : 60 kg x 15 100kg x 8 140kg x 6 180kg x 6 220kg x 6 Uginanie na dwugłowe : 4 serie po 12 [...]