prostowniki

[...] moge podosic tyle co kiedys mam problem z prostownikami -juz wyjasniam po seri MC tak - -sam do tej pory nie wiem czy to kontuzja czy pompa ale czuje wlasnie dolny odcinek prostowniki, nie jest to blad w wykonaniu, robie to idealnie duze ciezary z pasem,,, ale cos jest z tym dolnym odcinkiem trodno mi to okreslic czy to tak prostowniki sie [...]

[...] to odcinek ledzwiowy i jak ciezar bardzo duzy to i prostownikom sie obrywa i czuc ich prace , więc to raczej nie wina techniki. Też czujecie przy przysiadach gdy robicie 100% prostowniki ? bo jak nie to ja jestem inny.. Tak jak robię wiosło - pochylony do przodu , brak kociego grzbietu i wtedy prostowniki tez obrywaja , gdy ciezar opada

[...] na Twoim miejscu od treningdu typu ACT lub jest fajny trening podwieszony w dziale "trening w domowych warunkach". Jesli bardzo sie upierasz tylko przy kregosłupie to cwicz prostowniki grzbietu i brzuch (cwiczac plecy powinienes cwiczyc tez brzuch, zeby nie doprowadzic sie do wady postawy). Prostowniki grzbietu to np. supermany, martwe ciagi (na [...]

W B dalem po jednej serii wiecej bo cos mi sie wydawalo za malo na plecy a to dlatego ze z tymi plecami to jest tak ze MC i unoszenie z opadu glownie idzie na prostowniki a wyciag gorny i wioslowanie na najszerszy grzbietu. Prostowniki i najszersze grzbietu potraktowalem jak dwie oddzielne partie. Nog mam zamiar nie robic bo w dni nietreningowe [...]

[...] 108 Komentarz: - przysiady mi się dzisiaj robiło masakrycznie ciężko, nie wiem dlaczego, ale 50kg to jeszcze powinno w miarę dobrze pójść - RDL całkiem ok, chociaż trochę prostowniki pobolewały, za to chwyt dobrze trzymał, jak na mnie of course:-P Ostatnia seria robiona w paskach - w suwnicy pomyliłam ciężary i progresowałam co 10kg, a nie co [...]

[...] Co gorsza – najlepsze ćwiczenia na ujędrnienie, wyszczuplenie i poprawę sylwetki to ... PRZYSIADY ZE SZTANGĄ – na wolnym ciężarze (pośladki, przednia część uda, prostowniki, brzuch), martwy ciąg na prostych nogach / RDL (tylna część uda, pośladki, prostowniki grzbietu) oraz wiosłowanie i podciąganie na drążku. Ile pań je wykonuje? [...]

[...] bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w styly ,,dzien dobry" 3. wyciskanie na lawce - 90% osob na silowni nie zna poprawnego wykonywania tego cwiczenia, po za tym nawet przy [...]

[...] bzdur nie czytałem. - podstawowe ćwiczenia: 4 1. przysiad - ok, to mjest ok 2. rdl (rumunski martwy ciag)- poczatkujacy nie powinien robic mc - najpierw powinien wzmocnic prostowniki lzejszymi cwiczeniami w styly ,,dzien dobry" 3. wyciskanie na lawce - 90% osob na silowni nie zna poprawnego wykonywania tego cwiczenia, po za tym nawet przy [...]

postaram się w najbliższym czasie nagrać. Hmm..pan Jan mówi o prostownikach, a mnie właśnie prostowniki "bolą". Ale z kolei na obrazkach z siłowni prostowniki nie są zaznaczone. Ruda, nie umiem utrzymać równowagi przy wypadach :(

Też dopiero zobaczyłem że tu dziennik masz :-P Właściwie w ogóle nie wiedziałem że tu dzienniki są %-) Co do MC, to oprócz tego co napisał Kozak, to jeszcze nie doprostowuj się tak, bo wtedy bardziej prostowniki pracują. Sam ten błąd robiłem, i niestety prostowniki siadały szybciej niż dwójki.

- Martwy ciąg to ćwiczenie na dwugłowe ud i prostowniki grzbietu, nie na "plecy". MC w wersji klasycznej to na dwugłowe? Ciekawe. W największym stopniu angażuje czworogłowe i prostowniki (ale nie tylko). Odrobinę więcej na plecy, bo Ci wychodzi tak na prawdę 4x klatka i 1x plecy. 3:2 lub 4:3 optymalnie. Optymalnie to jest trzymać klata/plecy w [...]

Mnie martwy strasznie niszczy. 2 serie docelowe starczą. Do tego mam w dniu nóg, martwy na prostych, więc tam prostowniki też już trochę dostaną. Zobaczę, może jeszcze dorzucę wyprosty z opadu, na prostowniki do dnia pleców. Najpierw chcę przeprowadzić trening, potem będę analizował. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2012-08-21 20:32:26

[...] tu chyba robił do 10 powtórzeń. 2. Za dużo założyłem na początek, więc nie siłowałem się i zrobiłem na stałym ciężarze. Jakoś przestałem lubić to ćw. Może tez dlatego, że prostowniki były nieco zmęczone po wczorajszym MC. 3. Głęboko rozciągałem plecy. Dam szansę temu ćw. Może być mocne. 4. Spinałem jak tylko się da najszerszy w dolnej części. [...]

I uważasz, że taki martwy będzie efektywny ? Martwy nie jest ćwiczeniem na prostowniki, pracuje cały grzbiet i nie tylko. Nie wyobrażam sobie podejścia do niego na przeoranych plecach - jest i ma być ćwiczeniem siłowym, ma być robiony na początku treningu. Angażujemy cały grzbiet, a nie robimy z niego ćwiczenie na prostowniki. Skoro martwy wg. [...]

Day number forty three - Teens on machines Dużo rzeczy nie wyszło, ale tym razem stwierdziłem, że póki plecy nie będą dobrze przećwiczone podstawowymi, planowymi ćwiczeniami, nie wyjdę z siłowni i będę je dobijał na wyciągach i maszynach. Nie chcę już, żeby lwia część potu, który wylewam podczas treningu tej partii szła na marne. 1. Podciąganie [...]

[...] „trochę” okaleczyłem technikę w dwóch ostatnich powtórzeniach) i postanowiłem, że dorzucę jeszcze 10 kg. Ostatnia seria poszła kiepsko, ale poprawiłem ją brutalnie orającym prostowniki dropem. http://www.youtube.com/watch?v=5u_vY9qJSsY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=8Zh9ThsEGjY&feature=youtu.be 4. Ściąganie drążka wyc. górnego [...]

[...] Podczas treningu dzielonego sytuacja jest inna, dążysz do maksymalnego przećwiczenia danej grupy mięśni. Zobacz co się dzieje: po treningu pleców, gdzie mocno pracowały prostowniki grzbietu masz ćwiczyć brzuch, który stabilizuje ciało podczas wykonywania większości ciężkich ćwiczeń takich jak przysiad, gdzie prostowniki grzbietu również [...]

[...] 20x16kg / 20x18kg +17 aero ____________________________________________ Fajny trening, fajna pompka %-) We wiośle przed dowalenie ciężaru powstrzymywało mnie tylko to, że prostowniki dawały o sobie znać :P Ściąganie drążka ze spowolnionym negatywem, dobrze przeryło. Gilotyne pierwszy raz robiłam, sztangą schodziłam jakoś tak do obojczyków, [...]

[...] trening plecow 3 razy w tyg z taka sama intensywnoscia jest pomylka. Przetrenowaujac je raz a porzadnie, ze skupieniem sie na technice jak robiles to teraz daloby pewnie podobny efekt i nie nazywaj cwiczenia na prostowniki cwiczeniem grzbietu bo to grube mylenie pojec, grzbiet to szersza nazwa i odnosi sie do wiekszego zakresu niz prostowniki

Jakie ćwiczenie jest ćwiczeniem NAJWAŻNIEJSZYM? Odp: Przysiad ze sztangą. Zaangażowane mięśnie: Czworogłowe ud (nogi) Dwugłowe ud (nogi) Pośladki Prostowniki grzbietu Mięśnie brzucha Jakie ćwiczenie jest drugim, najważniejszym? Odp: Martwy ciąg. Zaangażowane: Prostowniki grzbietu Czworogłowe ud (nogi) Dwugłowe ud (nogi) Mięśnie brzucha Mięśnie [...]