prostowniki

[...] mi o prostownik(ten który najbardziej pracuje przy mc ) czy lekarz bedzie mógł na 100% powiedzieć czy jest uszkodzony i wie co z nim jest? Tak jak np przy zerwaniu bicepsu widać uszkodzenie gołym okiem. Ogólnie chodzi mi o to że mam zdrowe prostowniki ale bede chciał wmówić lekarzowi że je ponadrywałem, waszym zdaniem zorientuje śię że sciemniam

[...] wszystko co efektowne a nie efektywne,zaczął mnie jednak boleć "krzyż" przy dłuższym staniu w miejscu np godzinka w autobusie no to wymyśliłem sobie że to pewnie przez słabe prostowniki no i zacząłem ćwiczyć martwy...no i moge sobie juz stać godzinke w autobusie i wykonywać inne rzeczy o których pisałem wyżej z wyjatkiem nieszczęsnego biegania [...]

To musisz zmienić plan. Razem z jednym ćwiczeniem na prostowniki (dowolnym) zmieść się w 4 ćwiczeniach po 3 serie.

Osobiście uważam, że powinno być ok. Dosyć intensywnie na prostowniki i na brzuch. Zachowne proporcje w klatce i grzbiecie. Rozciąganie, ćwiczenia oddechowe - ok. Co prawda na nogi masz ćwiczenia izolowane, ale o m. pośladkowe zadbają wznosy tułowia z opadu. Powinno być ok.

[...] klatka 6.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - naramienne 7.wyciskanie sztangielek siedząc - naramienne 8.wiosłowanie na maszynie - grzbiet 9.wznosy tułowia z opadu - prostowniki grzbietu 10.uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc-bicepsy 11.wyciskanie francuskie sztangietki w lezeniu - triceps 12.wspięcia na palce w staniu [...]

lol dlaczego u Arniego plecy tak ladnie wygladjaa a u Doriana tak wystaja prostowniki ?

Gwjzador dobra uwaga pominąłem prostowniki lux poprawka pozdro

w pasie jest duzo za duzo (ale to przez poteznie prostowniki ) obcialem wegle a dorzucilem tluszczu i nie jest zle

[...] łokcie przy sobie i prostuj ręcę do końce aby osiągnąć max napięcie. a jak przedramiona masz za słabe to ćwicz je na oddzielnym treningu 3.to pierwsze ćwiczenie jest na prostowniki(czyli te na lędźwiach) a to drugie na najszersze (czyli tzw motyle). Zamiast tego pierwszego możesz robić martwy ciąg, ale jeśłi dopiero zaczynasz to uważaj na [...]

[...] ze to wina braku prostownikow, boli np. po przysiadach, wioslowaniu, szrugsach itp. Cwicze juz 2,5 roku i do tej pory nie cwiczylem wogole MC (moj wielki blad), wogole prostowniki nie cwiczone... bylem u lekarza, zbadal mnie dokladnie, mialem robione zdjecia i powiedzial ze mam lekko skrzywiona dolna czesc kregoslupa, mowil mi zebym nie [...]

[...] To było ponad 9 lat temu i do tego czasu zdarza sie ze czuje ból pleców. Ale walczę z ta dolegliwością wzmacniając mięśnie okolokregoslupowe czyli m.in. mięśnie brzucha i prostowniki pleców -bardzo pomaga a do tego moja sylwetka wyprostowała sie. Przy robieniu martwego ciągu konieczne są silne mięśnie brzucha -bez tego kontuzja niemal murowana.

[...] takie ćwiczenie i brzuszki tylko tyłem.wznosy tułowia w górę czy jakoś tak...martwy ciąg tez ale bez przesady zanim sie nie nauczysz dobrze wykonywać.skrzywiony został dolny odcinek właśnie przed słabe prostowniki..stosuj wszelkie ćwiczenia rozciągające przez ćwiczeniami właściwymi.skłony itd Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-10-13 18:28:54

ja dzis wziolem 230kg nowy rekord i czuje wszystkie prostowniki po treningu do tygodnia sie zregenerują i wezne więcej...silne plecy to wana rzecz w życiu:D Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2007-10-13 21:46:54

[...] skompresowalo obrazek) co do treningu lampo - nie wiem, jak trenujesz - tj. czy jest zapas, jak jest to jak duzy, czy moze do zalamania.. ale - np. 18 serii na klatke na Twoim poziomie zaawansowania to i tak wedlug mnie za duzo... w treningu plecow nie widze nic na prostowniki. na barki i ramiona liczba serii tez przesadzona imo... POWODZENIA!

no to cztery. dwa na najszerszy, jedno na prostowniki/dól/ i jedno na górę/kaptury/. w takim połaczeniu szrugsow wystarczy już tylko 3 serie bo dostają one nieźle w ciągach.

[...] szerokim uchwytem 8/10/10/12 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 8/10/10/12 daj spokójz tym ćwicznien. Zamiast tego daj wiosłowanie sztangą i/lub sztangielką oraz coś na prostowniki najlepiej skłony tułowia ze sztangą na karku -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12/14/14/16 -UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12/14/14/16 no i [...]

A ja bym mu polecił skłony izolowane na koziołku/skrzyni(prostowniki). Prosty grzbiet to podstawa w tym ćwiczeniu

[...] tutaj pomocy to powinieneś sprecyzować o czym mowa. Czy to jakieś skrzywienie kręgosłupa, czy dyskopatia? Najlepiej kieruj się z pytaniem bezpośrednio do opiekunów działu Trening. Moim zdaniem powinieneś lekko obciążać kręgosłup i zmuszać prostowniki do wzrostu, bo to z pewnością poprawi jego stan. Należy to jednak robić w metodyczny sposób.

[...] na karku 4 x 8 - tego nie rob jeżeli nie chcesz kroegoslupa zniszczyc NIE MOGĘ ROBIĆ UNOSZENIA TUŁOWIA Z OPADU BO NIE MAM TAKIEJ ŁAWKI Hmm... no to nie wiem co dac na prostowniki, Martwy Ciąg odpada ze względu na wiek – może ktos inny cos podpowie. Daj jeszcze szrugsy 3s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangą 4 x 8 - Uginanie [...]

Chodzi mi coś co mogło by być bliskie do dyskopatii czyli lekko dysk czy krążek jest nie na miejscu. Prostowniki muszę wzmocnić i lekarz mi mówił że ćwiczenia na przyrządzie do cwiczenia nog do w lawce jest dobre bo wzmacnia prostownik . Pozdro dzieki , dostajecie po SOGu o ile wejdzie.