prostowniki

[...] - sciaganie linki wyciagu gornego stojac - myslisz ze w ostatnim cwiczeniu dam jeszcze rade zrobic progresje?? - czemu bys pominął podciag do brody??? - dwuglowe i prostowniki to bedzie martwy ciag na prostych nogach!!tylko nie wiem gdzie go dac do plecow czy do nog???? - a co do uginania ramion ze sztanga lamana stojac to chce jakis [...]

[...] -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x12-8 -podciąganie sztangi w opadzie 4x12-8 -szrugsy 4x15 -martwy ciąg/wznosy na ławce rzymskiej lub dzień dobry czyli coś na prostowniki -wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4x12-10-8-8 -unoszenie sztangielek bokiem 4x12 -arnoldki 3x12-8 - wywal i zamiast tego, jako ostatnie ćwiczenie daj [...]

MC / dzieńdobry / unoszenie tułowia z opadu - wszystko opisane w atlasie Mógłbyś w A Plecy : podciaganie 2s wiosłowanie sztangą 2s -> w A masz przysiady wiec z mc prostowniki byłyby za bardzo obciążone w B podciąganie 2s Martwy 2s co do masy i siły, sądzę, że skoro miałeś dużą przerwę (lub przerwy) bezpieczniej byłoby lecieć treningiem [...]

nawet nawet aczkolwiek nic na tylne czesci uda nic na prostowniki grzbietu za malo na 4glowe wg mnie

ze jest tłusto to jedziesz redukcje hehe u ekto ? w zestawie A cos na prostowniki daj

To niech wioslo polsztanga zamieni na hantla, opierajac sie o lawke juz nie pracuja prostowniki tak bardzo a raczej znikomie

No tak, po takich 2 cwiczeniach na pewno prostowniki juz odpoczna, co do wiosla 2 hantlami na raz to nie probowalem, ale dosc ciekawie brzmi. No teoretycznie 3 wiosla powinny dac jakies efeky, ale wydaje mi sie ze malo z bicepsu zostanie na trenowanie go po tylu wioslowaniach. Ale jak juz wspomnialas na jakis czas taka alternatywa moglaby byc. [...]

[...] chyba bazowe? A potem w sumie jak pisze More: Wiosło na ukosie( może ciekawie poprawić grubość całych pleców, a szczególnie ruszyć pod innym kątem kaptur) Wiosło podchwytem( prostowniki nieco odetchną na ławie, a jako dosyć obciążające wypada nie zostawiać go na koniec) I na dobicie z 3 seryjki standardowego wiosłowania hantlem w oparciu o ławkę. [...]

Masz duzo masy, a prostowniki mogą być słabe, lub za słabe. Prostowników nie ćwiczy sie w sposób bardzo intensywny, wiec odpuść sobie jakieś pomaganie przez kolegów w unoszeniu, jak ktoś napisał... Musisz wzmocnic te mieśnie. Możesz to zrobic prostszymi ćwiczeniami, mniej obciążającymi. Połóż sie na leżance i unoś barki wraz z głową do góry z [...]

Cały grzbiet(czworoboczne,najszersze,prostowniki,równoległoboczne...itd) Całe barki(przednia głowa,boczna głowa,tylna głowa). Brzuch to brzuch-detal.Niski poziom bf i jest krata. Póki co,klatka dominuje w całym upper body.Za mocna klatka i za słabe plecy(antagonista),to kontuzja na dłuższą metę i wada postawy. Siły w obrębie stawów muszą się [...]

[...] zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane (kształtujące) grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) bicepsy-1 postawowe +1 izolowane (kształtujące) przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe [...]

[...] Nożyce + spięcia tułowia 8) Łydki Pompki tyłem zbędny bajer, wystarczą dwie wersje pompek bardziej na klatkę, a jak dojdą dipsy to tricepsy i tak dostana niezły bodziec. Przerwy góra 45sek pomiędzy seriami. No i warto co jakiś czas dowalic coś na prostowniki. Unoszenia z opadu, albo babkę. Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2013-11-08 17:12:57

[...] BYĆ CIĘZKO ZROBIĆ ZWAŻYWSZY NA ZAKWASY -podciąganie sie na drązku z szerok uchwytem 4 serie po 8 -ściąganie drązka wyciągu górnego w siadzie szerokim 4 ser (12,10,8,8) -prostowniki 5 seri po 8 Biceps -uginanie ramion podchwytem stojąc z rączkom wyciągu 5 ser (15,12,10,10,8) ZA MAŁO DOKUP JAKIES SZTANGIELKI CHOCIAZ!!!I DODAJ JEDNO CWICZENIE [...]

ja bym ci polecal trening dwu dzielony poniedzialek czwartek bicepsy i prostowniki traktowane ulgowo skoro robisz przy lopacie klatka barki czworoglowe - poniedzialek plecy ramiona - piatek [na profesjonalnej silowni jesli ci to odpowiada to moge cos rozpisac jesli masz silownie otwarta o 20 to powinno sie udac:]

Ok, to rozpisz cos, ale wolalbym aby na piatek byla klata i nogi i ewentualnie prostowniki plus sciagania drazka bo tego w domu nie mam. Myslalem o treningu w poniedzialki, wtorki, piatki i soboty.

[...] skoro nie masz żadnych argumentów to rozumiem twoje podejście tchórzofretki i szybka ucieczkę :D Nadal czekam na twoją niezliczoną ilość ćwiczeń na brzuch nieangażujących prostowniki. Co nie masz ani jednego? tak sądziłem :) więc się udław swoimi wypocinami i nie wypisuje bredni zanim nie podrośniesz. Na razie to jesteś mały i głupi Zmieniony [...]

Młodzież z waszej rozmowy wynika ze całe zycie cwiczycie prostowniki zamiast biceps... waze 86 kg mam 43 w bicepsie a robie go 42 kg sztanga i nie wyobrazam sobie podniesc 70 kg Co do sylwetka mogło być lepiej choc na letnia przygode z basenem sie nadaje ;) Zdecydowanie musisz poprawić szerokosc pleckow i tricepsy

[...] Co do ilości powtórzeń przy podciąganiach, postaraj się o trening z partnerem (podtrzymywanie nóg) bądź ćwicz na wyciągu, jednak 4powt. to mało... chociaż, możliwe że Tobie daje efekty. Jak tak, to dobrze. A gdzie coś na prostowniki grzbietu? A co z resztą ćwiczeń? Reszta partii mięśniowych? Zmieniony przez - Zniw w dniu 2007-07-21 18:05:37

Wtorek i środa na siłowni szkolnej. Ławka na globusie, brzuch plecy i prostowniki z porad "Kura Workout", nogi na przyrządzie (nie mam pojęcia jak się nazywa) polegającego na przysiadach z ciężarem na barkach (to nie była sztanga), a ręce za pomocą krążka ok.10kg. Poza tym przez jakiś czas chodziłem na treningi kickboxingu.

-główne mięśnie zaangażowane w MC -prostowniki grzbietu, mięśnie najszersze grzbietu, pośladkowe, dwugłowe ud przynajmniej tak piszą na atlasie K**