prostowniki

Ja też jak się położę na plecach, to mogę wsadzić większą część ręki (całej nie, bo czuję, że prostowniki blokują). Są jakieś ćwiczenia na poprawę tego?

głębokie czyli takie że dupcia prawie do samej ziemi . Poprostu nisko opuszczasz tyłek. i kąt znacznie mniejszy niż 90 st. Co do wykroków - być może źle robisz. - prosze: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#9 MC to Martwy Ciąg ale narazie rób wznoszenie tułowia w leżeniu, żeby wzmocnić i przygotować prostowniki.

Prostowniki poszly do przodu wraz z ciezarami w MC, reszta raczej bez zmian No i zalegle siady http://www.youtube.com/watch?v=Jt-usBhVcL4 Zmieniony przez - Majklu w dniu 2009-08-02 17:28:45

[...] wykonuj wioslowanie. Mozesz takze polaczyc mc z przysiadem, jednakze wtedy mc propnuje zrobic "po rumunsku" z malym ciezarem-dobrze angazuje do pracy dwojki i prostowniki. Jest wiele mozliwosci, zmieniaj cwiczenia, baw sie treningiem, to nie ma byc stala sieczkarnia, to hobby, nie mus. Przykladowy plan, ktorym cwiczylem jakis czas, [...]

[...] to daj unoszenia w opadzie albo high pulle - poręcze na triceps? - no poręcze generalnie to ćwiczenie "klatko-tricepsowe" Odnośnie B: - MC na dwugłowy czy na prostowniki? - klasyk robisz. Albo wersja sumo. SQN - sam nie wiem.... ja już olałem takie produkty weź może white flood. Zmieniony przez - King_Odin w dniu 2009-08-09 [...]

Sadd.. co do moich cwiczen (z wczoraj) to to "moje" cwizcenie chyba bede robil ale ze wzgledu na prostowniki, bo dzisiaj je czuje:D:D:D czyli moze cos po trochu będzie wchodzic :D:D a tak to "głowne" cwizcenie to mi zostalo unoszenie sztangielek w oapdzie, (wiem ze to jest na barki) ale staram sie przerzucic jak najwiecej [...]

chyba MC by sie przydalo, bo prostowniki duzo w tyle...

[...] najmniejszych, czyli jak juz: klatka, barki, triceps (triceps poza tym po klacie jest zmeczony) oraz nogi, plecy, biceps. A gdzie brzuch sie podzial :)? Dorzuc tez cos na prostowniki i przedramie. No i niesmiertelne: rozgrzewka na starcie i rozciaganie na koniec. Bardziej zaawansowani pewnie Ci dopisza wiecej uwag. Ode mnie tyle. pozdrawiam [...]

Elo trening poszedł gładko ponieważ nie robiłem martwego. W pracy ostro bolały mnie prostowniki więc odpuściłem. 1.Arnoldki 15x12x3 (średnio) 2.Wznosy przednie 15x12x3 (średnio) 3.Wznosy opad + boczne 7,5x12x2 (średnio) 4.Sztruksy hantle 22,5x12x3(średnio) 5.Brzuch drążek 10x3 (średnio) 6.skłony skośne + brzuszki skośne 15x12x3+8x3

[...] odcinku kregosłupa, plecy były zajechane po poprzednich cw i na koniec jest MC masakara... teraz wszystko w porzadku!(lekki bol czasem) przy podciaganiu dosłownie moje prostowniki odpoczywaja a wrecz rozciagaja sie hehe mysle ze to kwestia czasu zanim bol ustanie całkowicie i wszystko bedzie ok ! wczoraj po wiosłowaniu polsztanga(tak mi sie [...]

[...] mówił. ciężar dajesz taki, aby zrobić 2 dodatkowe powtórzenia, których oczywiście nie robisz, np.: masz MC, masz zrobić 12 powtórzeń, ciężar dajesz taki, aby zrobić 14 - 15 i ani jednego więcej, ale robisz 12, kapujesz? w przerwach między seriami rozciągasz trenowane mięśnie, np. przy przysiadzie rozciągasz uda, pośladki i prostowniki grzbietu.

[...] dal rade pasowaloby wcisnac pompki na poreczach - dipsy. Na biceps jeszcze jedno cwiczenie moglbys dodac. Na plecy wyrzuc unoszenie tulowia, bo i babka i unoszenie jest na prostowniki. Tu bardzo by sie przydal drazek. Barki- wg mnie wyrzuc te pompki z nogami wyzej, w ogole nie wiem czemu je tu dodales. I zamiast rozciagania eskpandera cos na [...]

Słuchaj jak masz 14 lat to ja bym na twoim miejscu wogóle mc nie robił nawet super technicznie - na prostowniki robiłbmy na ławce rzymskiej albo na podłodze. Nie robiłbym tez przsiadów ze sztangą, ani wciskania na barki sztangą bo ty ciągle rośniesz stary - dopakowac mozesz zawsze a urosnąć tylko teraz:)

[...] na poczatek treningu klaty, potem pompki z nogami wyzej i na koniec rozpietki, albo pompki na trzech krzeslach? Brzuch 2x wystarczy. Pracuje tez przy innych cwiczeniach. Na prostowniki grzbietu cos dodaj. Na plecy: szrugsy moze jeszcze sobie wrzuc. pozdrawiam DARNOK35 Zmieniony przez - DARNOK35 w dniu 2009-08-14 23:45:52 Zmieniony przez - [...]

[...] bo to izolowane cwicznie, zastap to jak masz mozliwosc wyciskaniem w skosie górnym, jak nie to na prostej. Wykroki zastapil bym martwym ciagiem (w planie A nie masz nic na prostowniki wiec w B wypada cos ując), lub innym cwiczneim na te partie. Szrugsy tez bym wywalil a w to miejsce cos na barki - np unoszenie wzduz tulowia (wtedy kaptury tez [...]

[...] (najszersze grzbietu + bicepsy) 7.Wznosy ugiętych nóg w zwisie (lub prostych nóg – trudniejsza wersja) (brzuch) 8.Wznosy klatki piersiowej w leżeniu na brzuchu (prostowniki grzbietu) 9.Wspięcia na palce (łydki) 10.Pompki z klaśnięciem (wyrabiają dynamikę)(klatka piersiowa) Każde ćwiczenie wykonujemy 12 razy, a jeżeli nie jesteśmy w [...]

[...] takiej jak lubisz :* :) Do jutra Vokal-oby Ci się interes udał Mateusz Reso Sadd Koks Phex Luki Don Stud Trzymajcie sie! Voakl-ja licze na rabat :D:D ok,ok, wiem. Narazie! a tym czasem, lecę na twarożek plecki zrobione tak jak chcialem:D nawet "lekki" mc z malym zakresem byl :d ale prostowniki czulem wiec Narazie robaczki :D

kolejność w obu planach zmień na nogi-plecy-klatka-barki-ramiona na barki daj po 3 serie na ramiona 1 bądź 2 w drugim planie zamiast dzień dobry daj podciąganie na drążku, prostowniki dostaną swoje przy martwym na prostych nogach więc dzień dobry nie jest Ci kompletnie potrzebny, poza tym jest strasznie kontuzyjny

[...] PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO - ostatnie 3 powtorzenia w ostatniej serii szly opornie MARTWY CIAG - ciezar nie za duzy, ale wyraznie czulem prostowniki, moc zaczyna sie na 5tkach WYCISKANIE NA LAWCE POZIOMEJ - bardzo sie ucieszylem, wszystkie serie poszly dosyc gladko DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z [...]

[...] sztanga?) Push klata wyciskanie leżąc i skos (góra czy dół?) barki przód ?? triceps pompki na poręczach z obciążeniem Leg nogi Przysiady, przysiady ze sztangą na klatce, prostowniki martwy brzuch spięcia zwykłe,boczne oraz podciąganie kolan do klatki Dobrze to obmyśliłem ?? szrugsy oraz wspięcia na palcach mogą być w planie ? Zmieniony przez [...]