prostowniki

[...] winę ponoszą wciąż słabe nogi w porównaniu do ciągu.Byłem w stanie poprawnie wykonać 4 serie które i tak mnie potwornie zmęczyły.Potem już większość pracy przejęły prostowniki.Podejrzewam, że póki nie wzmocnię siadu to lepiej nie będzie.Okazało się też że 3 minuty przerwy to za mało - przed ostatnią serią zrobiłem sobie 5 minut Pendlay [...]

[...] tak nie zajechało. Bardzo fajny intensywny trening, pozytywnie jestem zaskoczony. Wiosło pykło pełne, ale ostatnia seria już była na niezłym sraniu. Oprócz najszerszych prostowniki też równo w pyzdę dostały. Uginanie mocno i fajnie. Rzymska już by dopiec trochę prostowniki, bez ciężaru dziś. miska, okno 10h: [...]

[...] stawie biodrowym masz kąt ostry (pozycja słabsza). Te kąty powinieneś tak wybalansować aby znaleźć optymalne ułożenie względem siły swoich mięśni (jeśli masz dużo silniejsze prostowniki stawu kolanowego niż prostowniki biodra, wtedy możesz pozwolić sobie na mniej optymalny kąt w stawie kolanowym, po to by łatwiej było ci prostować biodro, którego [...]

[...] - ocena ogólna 9/10. Przy 2 porcjach to jest za dużo. Nie można sie skoncentrować, zapyerdalasz jak poparzony po siłowni a robiąc siady to nie jest cool. Noga wieeeelka, prostowniki też dostały ostro po siadach i martwym na prostych. Ale optymalna jest 1 pocja, 2 za duzo. LEAN - 1 porcja. Klatka + plecy super serie. - pompa. . Nosz w****el. [...]

[...] 4s 12powt 45kg Bardzo fajnie wchodziło, tutaj jednak wole wieksze ciezarki sobie wrzucic 5. Unoszenie tułowia 4s 12powt Bez zadnego ciezaru, znowu powolna praca, tutaj prostowniki już płoneły 6. Wiosłowanie sztanga równolegle 3s 12powt 25kg Prostowniki przeszkadzały zbyt bardzo, tak spompowanych ich jeszcze nie mialem Seria lączona: 7. [...]

Najlepiej ułożyć cały plan i jeśli zaczynasz to 3 razy w tygodniu Ci wystarczy, tj Poniedziałek, Środa i Piątek. Podciąganie Przysiady Pompki Brzuch Dół pleców/Prostowniki Wspięcia na palce No i np: Podciąganie nachwytem czy podchwytem jeśli jesteś początkujący Przysiady - jakei sobie tam wybierzesz, aby je w miarę dobrze wykonywać technicznie [...]

[...] 100% max z przysiadu, -wykroki 2x10 z obciążeniem (40-50% max z przysiadu) -rwanie 2x6 gryf + obciążenie -podrzut 2x4 -pompki na poręczach 2x6 z obciążeniem -brzuszki 2x15 -prostowniki pleców 2x15 -dwuglowe uda na maszynie 2x10, -czterogłowe uda na maszynie 2x10, -po siłowni skip cba x2 rozciąganie Dzień 2 szybkość: rozgrzewka 10 min trucht, 5 [...]

a co do treningu wybrałem FBW! 1. Czy może być taki trening ? 2. Czy jest dobra kolejność parti mięśni? PONIEDZIAŁEK Uda *przysiad ze sztangą na barkach Łydki *wspięcia na palce ze sztangą na barkach Czworoboczny Grzbietu *stojąc - podciąganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdłuż tułowia Najstarsze Grzbietu *stojąc w opadzie tułowia - [...]

[...] tam jest MC na prostych nogach 80kg x10 Sama zapytam jak Ty to robisz? bo szczerze powiedziawszy patrząc na siebie nie wyobrażam sobie robić tylu powtórzeń takim ciężarem, prostowniki chyba by mi nie wytrzymały i na drugi dzień nie potrafiłabym chyba założyć skarpetek Ja robię ciągi na prostych nogach 2wersje: -pierwsza jest lżejsza jeśli [...]

[...] - coż, trza się przemęczyć ;-) O poranku trzasnąłem sobie krótki spacerek, tak słonko ładnie pizgało, że.. :)) . W drugiej części dnia zrobiłem trening na siłowni - piwnicy (prostowniki + nogi). Ogólnie bardzo mało w swoim życiu ćwiczyłem na typowej siłowni, zawsze kładłem nacisk na typowe ogólnorozwojówki. Cieszy jednak fakt, że bez użycia [...]

[...] Wskoczyło na sztangę 4 kg więcej w 3 seriach b) pompki na hantlach 3x20 c) wyciskanie hantli na płaskiej 3x14 2. Plecy a) wiosłowanie sztangą podchwytem do brzucha 2x10 - prostowniki bolały :-( b) Podciąganie szeroko nachwyt 3x8 3. Barki a) wyciskanie sztangi za głową 2x12 b) wyciskanie sztangi przed głową 2x12 c) podciąganie sztangi do [...]

[...] - Nie dołożyłem, takie tam moje podciąganie.. szału nie robię. Wiosło - Ok, w grzbiecik wlazło jak trzeba, jakaś tam pomoc od nóg już się pojawiła. Półsztanga - Nowość bo i prostowniki poczułem... a tak to idealnie z tym, że 75 już waży. Martwy- HMMM, 105x8 z tym, że dwa to za ojczyznę poszły... garb pewnie od chvja i jeszcze dalej ale taka [...]

dzięki chłopaki :D a ile serii na prostowniki i dwójki dać? po 6 styknie ? np mcnpn 3x12p ;dd 3x12p i coś na dwójki ? i ew izolację na prostowniki ?

[...] ! dziś napiżdżało mnie kolano (od wczoraj tak boli ,że ledwie chodzę ),więc nogi opadały ,a miałem zestaw nogi-bicepsy ,nie wiedziałem co dać zamiast nóg i mnie olśniło prostowniki ,ale rdl odpadało ,bo kolano mógłbym rozj**utać. więc sobie siadłem na ławce i zacząłem ściąnałem łopatki i zacząłem robić skłony PROSTOWNIKI-BICEPSY 1skłony na [...]

relacja z wyciskanie rozgrzewka połozeyłem sie pod sam gryf.... dopadły mnie skurcze w prostowniki podczas mostkowania .... ciezar 70kg rozgrzewka ... skurcz w dwugłowy.... duzo rozciagania..... mostkowanie wykluczone z powody łapiacych skurczów w prostowniki.... waga ciała 95.5 kg pierwsze podejscie 145kg lekko poszło drugie podejscie 150kg tez [...]

[...] duzej mierze Podciaganie jako ostatnie cwiczenie chyba nie najlepszy pomysl. dalbym po MC bezposrednio http://www.sfd.pl/PLECY_w_splicie_wg_Wodyna-t513602.html przy okazji prostowniki wypoczną przed wiosłowaniem co jest wazne dla stabilizacji tułowia Tak samo pompki po francuzie. zawsze bezpieczniej bedzie na pierwszy ogien dawac cw złożone [...]

Skoro już o prostownikach mowa... Natrafilem ostatnio na pewien atlas cwiczen wg ktorego prostowniki grzbietu mocno pracuja podczas wioslowania na wyciągu dolnym (tzn. równie intensywnie co najszersze, czworoboczne itd) Co mnie zdziwilo, przy wszystkich pozostalych wiosłowaniach prostowniki nie zostały oznaczone jako pracujace miesnie Ja tam przy [...]

[...] I DNI TRENINGOWYCH IDENTYCZNY JAK W CYKLU II OBCINAMY JEDNAK ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 [...]

[...] MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH raczej kalsyczną wersję proponuję jeśli o prostowniki chodzi głównie.. Oczywiście zakładam, że staż masz już odp:> 4 serie: 14, 12, 10, 8 powtórzeń z powiększeniem ciężaru UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU Z ZASTOSOWANIEM [...]

MC jesli nauczysz sie poprawnie technicznie wykonywac cwiczenie, na poczatku z malymi ciezarami to nie powinno Ci sie nic stac. Ale jesli sie boisz na razie MC to wzmocnij prostowniki poprzez wznosy z opadu badz sklony dzien dobry i wtedy przejscie na MC bedzie jeszcze latwiejsze pzdr bede zagladal wlasnie zauwazylem ze w treningu plecow nie masz [...]