prostowniki

mozesz dac tylko 1 soga w jednym dziale danemu userowi dobra odbije bedziesz miał pierwszego hyhyh zależy jaki masz cel z tym martwym ciągiem : -jeżli prostowniki to na ugiętych -jezli dwugłowe ud to na prostych

Jw, i przysiad wykonuj przed mc, inaczej zmęczone prostowniki nie utrzymają pozycji technicznej.

[...] teraz mozemy dodac. cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. ...i teraz jesli [...]

[...] ale w granicach 15-20. A trening-cóż- jeśli reszta ciała, do treningu kórej nie potrzba stawów łokciowych jest sprawna- to wal mocny trening na nią, czyli na nogi, brzuch, prostowniki grzbietu. Rozumiem, że najwięcej kłopoty jest z ruchami zginania, a prostowanie-wyciskania?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije [...]

Dodam jeszcze,że przysiady przednie fajnie się komponują z MC. W tej wersji mocniej pracują same czworogłowe,a mniej pośladki/hamstringi/prostowniki(to za sprawą pozycji tułowia). Zaś MC atakuje przede wszystkim posterior chain.

[...] koniecznie chcesz ten plan taki to : -w środe daj najpierw nogi potem barki i na koniec brzuch -do trening pleców może wyglądać następująco : podciąganie sie na drązku szerokim chwytem do klaty lub/i za kark podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) i tu jakieś ćwiczenie na prostowniki -szrugusy daj na koniec pleców albo do braków dodaj

Dokladnie ! Prostowniki zaniedbane ! Klata potezna Ramiona tez spoko. Ogolnie bardzo dobrze

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

np. klatka, plecy, uda, barki, bic, tric, lydki, brzuch lub uda, klatka, plecy, barki, bic, tric, lydki, brzuch nie dales jednak przysiadu i martwego ciagu. dodaj wiec unoszenie tulowia z opadu na rzymskiej lawce (prostowniki grzbietu).

[...] pracy mięśni. Jak wiadomo, mięśnie potrafią się kurczyć, a ich rozkurczanie jest spowodowanie ruchem w przeciwnym kierunku wywołanym pracą innych mięśni (np. zginacze i prostowniki). Dlatego po ćwiczeniach siłowych, podczas których obciążenie poszczególnych mięśni jest intensywne, wykonuje się ćwiczenia rozciągające i rozluźniające. [...]

[...] posladki ,brzuch, dobrze osadzone stopy na powierzchni i sciagniete lopatki??? oraz jeszcze chcialbym sie zapytac czy ten bol od tego mostkowania moze byc grozny?? czuje go tylko jak napne prostowniki albo jak dlugo siedze , tylko ze jak siedze dluzej to wtedy go czuc troszke nie ze boli. Zmieniony przez - DavidoZ9 w dniu 2016-12-08 15:33:31

pytanie czy czujesz prostowniki czy kręgosłup bo to trochę inny ból.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 PROSTOWNIKI I nie jestem żaden master tylko fu.ckmaster JAGODKA jest świetna .:Polish TIGER died - all thanks to fu.ckin' judges:.

[...] trudem ale wykonałem te 4 obwody. Kondycja niestety daleko w tyle =] SUPLEMENTACJA: - Ilość kapsułek: 4 - Posiłek przedtreningowy: wołowina, makaron, warzywa - Odstęp od ostatniego posiłku: 90min POMPA 4/5 Nie zwiększałem sugerowanej porcji, żeby prostowniki nie wysiadły %-) 'Nabicie' na plus, lepsze użylenie, działanie oceniam pozytywnie.

TRENING 9 Kolejny raz moja ulubiona wytrzymałościówka. 1.Wyciskanie sztangielek poziomo 4x25 Wiosłowanie sztangielką 4x25 - superseria Uginanie ramion z hantlą 4x5 +crossfit: Ciężar sztangielki: 20kg Przerwy między obwodami: 1 min. Ilość obwodów: 5 1.Wymach sztangielką (ang. swing) x5 2.Rwanie sztangielki (ang. snatch) x5 3.Podrzut [...]

Rób uginanie i prostowanie nadgarstków podchwytem i nachwytem zeby pobudzic i zginacze i prostowniki, radze robic 4 serie w kazdym cwiczeniu po 25 razy "Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Właśnie wydaje mi się, że to przez to, że mam protekcję łopatek. Zacząłem się prostować poprzez cofanie i opuszczanie łopatek i to pomaga, chociaż ciężko jest mi tak długo wytrzymać go jak chodziłem kilka lat z protrakcją to nagle niestety tego nie zmienię. Ale może być to powód bólu kręgosłupa (dokładniej w miejscu gdzie znajdują się prostowniki)

[...] gotowy plan, ktorych dzisiatki/setki tu na forum. Aha - nie pisze tutaj o tym konkretnym planie, bo ten pomijajac fakt, ze plecy i nogi w jednym dniu niepotrzebnie obciaza prostowniki, a dzien dobry jest bardziej kontuzjogenne i mniej efektywne niz MC, jest calkiem OK. PS. Soga dalem, heh Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-03-26 11:52:20

Pas mozesz zakupić, jak będziesz chciał robić podciąganie czy pompki na poręczach z obciążeniem to się przyda. Trenowanie w pasie moze osłabić prostowniki gdyż nie pracuja wtedy, np często sie widzi jak niektórzy wchodzą już na siłownie z zaciśnietymi pasami

[...] obciazenie z pośladków bioder i w wiekszości nóg - ponieważ nie musza one już utrzymywac stabilnej pozycji - zapewnia ci to szeroki rozstaw nóg w ten sposób izolujesz prostowniki , albo jeśli nie chcesz i tak robic to zamień martwe na wyprosty tułowia z opadu ja też ma dupsko biodra i uda po mamie czyli jak kobieta duże ale dobrze będzie [...]