prostowniki

[...] na sztandze lamanej 4 rozstawy 4x10x22kg prostowanie ramienia wyciagu gornego 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 10x80kg Po meczu ligowym strasznie mialem poobijane kolana, a poza tym mam bardzo obolalem prostowniki po silowni oraz po pilce. Na jakis czas bede musial organiczyc cwiczenia angazujace prostowniki. Oczywiscie chodzilo o cwiczenia drag curl;p

[...] osob tzw hardgainerow rozklada powinien wygladac tak: Bialko od 1,5 do 1,8g na kazdy kg wagi Weglowdany do 6g na kazdy kg wagi Tluszcze do 2g na kazdy kg wagi sorka :D wg tego rozplanuj diete plan: czemu taka kolejność? :) PLECY nie masz nic na prostowniki przedramiona bym sobie odpuścił na początek :) partie antagonistyczne możesz przeplatać

na prostowniki dalej nic nie widze a na co one tak specjalnie ?? jaks kontuzja czy jakies specjalne wymagania zyciowe do wzmocnienia suepr tej partii miesni ??

Mam 25 lat. Ławeczki rzymskiej akurat nie ma ale mógłbym robić prostowniki na maszynie - odchylanie do tyłu siedząc z wałkiem za plecami-mam nadzieje ze rozumiesz co mam na mysli Czy wywalić coś w zamian? Do MC to tak w sumie nic nie mam, poprostu obawiam sie o moj kregosłup, pozatym nigdy tego nie robiłem więc na poczatku miałbym problemy z [...]

Dzięki, ale z dwugłowymi nie mam już problemu :] robie mc na prostowniki a na dwugłowe wynaleźliśmy inne ćwiczenie (zaje..cie wchodzi) jest typowo więzienne ale uda rosną :D co do szrugsów to wiem że nie są na barki. Mam jeszcze jedno pytanko. Jestem już prawie po 2 minicyklach HST od poniedziałku zaczynam cykl 5, czy moge dopiero od poniedziałku [...]

Jeśli można tu podac plan do sprawdzenia: Naramienne: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia oraz na zmiane: Unoszenie sztangielek boiek w góre plus: Unoszenie ramion w przód za sztangielkami x 1 seria Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej oraz na zmiane: Wyciskanie sztangi pod kątem 35 stopni w góre x 2 serie Plecy: Ściąganie drązka wyciągu [...]

[...] -Wspięcia na palce na maszynie 1 x 10(jak było powiedziane duże ciężary mniej razy) Plecy: -Przyciąganie końca sztangi w opadzie tułowia 2 x 15 -Coś powinienem dać na prostowniki ale nie mam pojęcia co, martwy odpada(za młody jestem) 1 x 15 -Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki lub za głowę(jak lepiej?) bo nie podciągnę się 15 razy, [...]

[...] palce Klata:wyciskanie sztangi na lawce plaskiej rozpietki Barki:military press podnoszenie ramion na skosnej laweczce. Wspiecia na palce zaczne od 10, martwy ciag bede robil na przemian z przysiadami, dzien dobry dodalem aby wzmocnic prostowniki Wiek:19 Wzrost:178 Waga:75 Poprzedni plan:fbw Dostepny sprzet:sztanga sztangielki gryf lawka plaska

[...] na wyciągu dolnym bo robię skłon, a dopiero potem przyciągam motylem. Robiłem we wtorek ten trening plecy z barkami i do dziś mam cholerne zakwasy na całych plecach (motyle,prostowniki,kaptury) " A to ciężko jest mi sobie wyobrazić. Moze też źle to opisałeś? I zastanów się czy jest to sensowne, jeżeli masz krzywy kręgosłup. Ja lekarzem nie [...]

[...] na prostych nogach trudno określić te ciężary bo to ćwiczenie zdecydowane słabsze ciężarowo i raczej traktowałbym je jako dodatkowe ćwiczenie atakujące tył uda, pośladki, prostowniki niż ćwiczenie siłowe główne. Dodatkowo np rdl na pewno będzie silniejszy cieżarowo ponieważ jest również inna technika wykonania. W mcnpn ruch polega na [...]

[...] adzik123: 1. "Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują." 2. ""Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy"."" a sam plan - założę osobny temat do oceny To [...]

Czwartek 16-Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki II. w pracy: 200g wieprzowiny, 2jajka, 120g makaronu, pomidorki III.Przed siłownią : 10g BCAA + 1c oxy elite pro+porcja shock therapy. Po siłowni: Protein shake 53 g białka IV. [...]

Sobota 18 -Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: I. bcaa 5g+20g x-pand II. bcaa 10g III 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa IV. po treningowy protein drink 53g białka vanilla :P V. Pizza z czizi bajtsami :P VI. Ryz, kura w sosie słodko kwasnym, micha sałaty . Przed snem: 10g BCAA+Aspargin TRENING: [...]

Poniedzialek 20-Czerwiec-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I. makaron+szynka+warzywa II. makaron+szynka+warzywa III. białko w prochu+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy V. Po treningu : Protein drink 53g białka VI.120g łososia, 3jajka, 180g makaronu, warzywa *Przed snem: 10g [...]

Środa 22-Czerwca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I.pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa II. pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: bulk 50g+50g+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa V. po siłce:protein drink 38g [...]

DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I.pieczeń wieprzowa150g+ryz200g+2jajka+warzywa II. pieczeń wieprzowa150g+ryz200g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: bulk 50g+50g+mleko IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa V. protein drink 38g białka 20g wegli VI. 50g ryzu+3jajka, warzywa [...]

Wtorek 5-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+20g x-panda I.pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa II. pieczeń wieprzowa150g+makaron120g+2jajka+warzywa III . przed treningowy 60min: płatki kuku+mleko+wpc80 IV. 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+shock therapy+10g bcaa+2capsy T-100 V. 20 min po [...]

Sobota-16 Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+2c. T-100 I. omlet.jajka+płatki II. 20min przed treningiem. 10 g BCAA , 1caps OxyElitePro, shock +1c.t-100 IV. Po treningu:protein drink 38g białka, 20g wegli. V., 2x double czizburgery z makszita VI. 5 pączkow. Cisteczka z karmelem i czekoladą .mniammmmm Wieczorem [...]

Poniedzialek 25-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]

PPiątek 29-Lipca-2011 DT DIETA & SUPLEMENTACJA: Po przebudzeniu: 10 g BCAA+kre-alkalyn 1c., 1c t1-00 I. kawa z mlekiem . II. 250g twarogu+warzywa III. 250g twarogu+warzywa IV. przed treningowy 60min-> omlet ,płatki+wpc+jajka 20min przed treningiem. 1caps OxyElitePro+połowa dawki xpanda xpump+2c T-100 V. Po treningu milk protein 38g [...]