prostowniki

Martwego ciągu niech nie robi za krótki staż zdecydowanie nabawi się kontuzjii jeszcze możesz robić "dzień dobry" na prostowniki a na duże partie mięśni robi się 4 serie czyli wyciskanie na klate zamiast 3 to 4 serie

nie rob wioslowania przed przysiadami. prostowniki grzbietu nie beda zadowolone z takiego rozwiazania. jezeli masz taki problem zamien kolejnoscia cw. np przysiad, wyciskanie lezac, wioslowanie, wyciskanie zolnierskie, lydki tylko mi nie mow ze nie dasz rady zrobic wioslowania po klatce:P

[...] wiele grup jednoczesnie. Amon - tos wydumal. kolejnosc akurat jest w miare dobra, od najwiekszej do mniejszej - plecy moglyby byc przed klatka, ale jesli bedize wioslo, to prostowniki odpoczna przy wyciskaniu, tric moglby byc przed bicem, ale jak bedzie wyciskanie na bary, to tricepsy odpoczna przy bicepsie. nie wiem skad wpadles na pomysl, ze [...]

[...] z ciekawości , zrobię jak mówicie :) . Bo masz juz siady i nie ma sensu bys 4glowy uda angazowal jeszcze w klasycznym MC bo nie dal bys rady. A na prostych zaangazujesz prostowniki i dodatkowo 2glowe uda i posladkowe Jak długo mogę ćwiczyć tym planem? 6-8tygodni teoretycznie. Ale mozesz dotad do poki efekty beda zadowalajace Dzięki za [...]

No, w sumie ja też sporo martwego ciągu robię, więc pewnie też od prostowników :). Mięśnie brzucha też w końcu dodają trochę obwodu :D To się uspokoiłem. Po prostu: im więcej w pasie tym mocniejsze prostowniki i brzuch :D

A gdzie nogi??? Nogi to największa partia miesniowa u człowieka i pod żadnym pozorem nie powinna byc pomijana No i gdzie masz na prostowniki pleców? Nie tylko motyle i kaptury wchodzą w skład plecow...

[...] piszczelowy. Gdy bedzie bolec podczas chodu, sprobujcie przez chwile nie dotykac palcami podloza...mi pomaga. Dziwnie Ci działają nogi, u mnie piszczelowe to zginacze a nie prostowniki Przy silnym naciskaniu palcami o glebę, przy oporowym prostowaniu stopy, mocniej działają łydki a nie piszczele. Przy szybszym chodzie palce idą raczej do góry. [...]

[...] jak mowilem - w niedziele bym spal ze 4h co by mi zapewnilo normalny sen z nocy niedziela / poniedzialek - trening klatka biceps przedramie wtorek wolny sroda - barki nogi prostowniki kaptury czwartek wolny piatek - rano, przed szkola - godzina 7:00 silownia, trening do 8:30, powrot do domu, jedzenie, szkola cale 2 godziny , powrot do domu, [...]

to zrobie tak poniedzialek nogi, prostowniki, barki, przedramie wtorek klatka biceps (nienawidze polaczenia klata - tric, juz bym wolal w ogole klatki nie robic)kaptury czwartek plecy tric przedramie mysle ze bedzie si

Cwicz prostowniki, tez kiedys odczuwalem bol w tych okolicach co Ty podczas cwiczenia barkow. Jak zajalem sie martwym ciagiem to problemy odeszly w sina dal.

daruj sobie cwiczenia na przedramiona na poczatek pomysl o zamianie maszyn na nogi na siady/wykroki zamiast tych przedramion wrzuc cos na prostowniki, bo samo wioslo moze sprawy nie zalatwic, a poki siadow nie ma- nie pracuja za mocno napisz jeszcze ile czego planujesz robic i jak czesto rotatory mozesz wrzucic na poczatek w celu rozgrzania ich i [...]

jak najbardziej dużo osób ćwiczy tak biceps a to jest całkowicie bez sensu nie chodzi przecież o to żeby jak najwięcej załadować na sztangę i machać byle żeby zrobić technika jest najważniejsza następnym razem mniejszy ciężar a z dokładną techniką pozatym zacznij wzmacniać prostowniki grzbietu

[...] - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 15 12 10 8<wyrzuć -stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 15 12 10 8 Dodaj Coś na prostowniki np. MC / Unoszenie tłowia Triceps rób z Plecami A Do Barków Dodaj Nogi Przysiady ze sztanga4x15,12,10,8 Przysiady wykroczne4x12 Wspęcia na place.4x25/max

[...] teraz mozemy dodac. cwiczenia pomocnicze. choc nie musimy(zwlaszcza osoby nie mogace podciagnac,ani wycisnac rownowartosci ciezaru swojego ciala na lawce) 7) cos na prostowniki ramienia(triceps) 8) cos na zginacze ramienia(biceps) do tego dochodza jeszcze: 9) cos na lydki 10) cos na "core"-brzuch. generalna zasada,przy [...]

A bez ciężaru, np. jak robisz wyprosty na ławce rzymskiej, też boli? Spróbuj zrobić to ćwiczenie z prostymi lędźwiami (wersja na pośladki) i pracując dolnym odcinkiem (na prostowniki) - zobacz co będziesz czuł.

Ale nic nie będzie na prostowniki grzbietu. Dlaczego martwego nie wykonujesz? ...::ZaPrAsZaM::... http://www.ekipa71.prv.pl ...::Walka z wiatrakami::... "Piękni młodzieńcy krótko przystrzyżeni opaleni elegancko ubrani wspaniale zbudowani nie pchaj się bo zbani, witam ją uprzejmnie, jeden z bramkarzy patrzy, mówię - z uśmiechem na twarzy [...]

W taj chwili mam ławeczke z takim wyciągiem ale "za chwile" już nie będe miała do niej dostepu więc wolałąbym jednak coś z hantelkami. To co to wioslowanie tyż sie nada na górny grzbiet? I czy może być tak kolejność: nogi klatka biceps triceps grzbiet prostowniki brzuszki ?

[...] moja sugestia jest taka: Najpierw solidna rozgrzewka (we własnym zakresie) i potem Jako pierwsze ćwiczenie robimy "dzień dobry" 2s 15p stały ciężar I dopiero teraz MC 3s 10,x,x.Ciężar stały taki żeby w pierwszej serii zrobić max 10p Co wy na to może tak by było dla was ok. Przedramię jest świeże a prostowniki już lekko dostały popalić.

[...] 45-50 min.: Powtarzasz 3 razy - przerwy między powtórzeniami całości 2 min. 1. Skłony na mięśnie brzucha - 50 powt. ( prosty brzucha ) 2. Odchylenia na grzbiet - 50 powt. ( prostowniki grzbietu ) 3. Przysiady ze sztangielkami w rękach - 20 powt. ( czworogłowe uda ) 4. Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami ( naramienne ) - 15 powt. 5. Ugięcia [...]

[...] pleców) i dodaj rónież rozpiętki odwrotne zamiast ściągania drążka wyciągu górnego, wywal podciąganie końca sztangi w opadzie a zamiast tego daj martwy ciąg lub dzień dobry (coś na prostowniki), w treningu bicepsa wywal koncentryk, a z treningu barków wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2004-10-11 21:20:56