prostowniki

Jeżeli będziesz dokładał to wygląda ok. Brakuje czegoś na dwugłowe uda i prostowniki, warto byłoby dorzucić. ;P

[...] karku leżąc jak to wygląda? niektóre ćwiczenia wydają się być za lekkie do tego planu, np pompki stojąc przy ścianie... Plan całkiem fajny, jak Venc wspomniał, prosi się o coś na prostowniki i dwugłowe. Twoja propozycja z tym uginaniem nóg przy ścianie wydaje i się bardziej angażowac brzuch,zresztą własne nogi to dość lekkie obciążenie ;-)

[...] Po iluś tam próbach dałem sobie spokój bo się cały czerwony na gębie zrobiłem od samych prób%-) Dla ułatwienia stanąłem na głowie i podpierając się rękami wykoonałem identyczny ruch. Wykonałem 3 powtórzenia bez większego wysiłku, troche bardziej czułem brzuch,choć prostowniki też pracowały Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-07-16 18:15:54

[...] łamaną 4serie, 3.) siedziąco ręka z hantelkiem na nodze 4serie) Plecy(1.) wysuwanie sztangą 4serie, 2.) na maszynie za siebie 4serie, 3.) hantlami wysuwanie 4serie, 4.) prostowniki 4serie) Triceps(1.) Pompki w górze 4serie, 2.) Na maszynie 4serie, 3.) Leżąco sztangą łamaną 4serie) Barki( 1.) na suwnicy 4serie, 2.) Hantelkami jak na suwnicy [...]

[...] chociaz to bardzo kiepki wybor jezeli chodzi o baze dla nog, daj moze siady bulgarskie z hantlami. mozna pokusic sie dac tez tutaj RDL by zaatakowac nieco dwojki, posladki i prostowniki 1.Front Lat Pulldown 50/50 x10p 60/60 x 8p 2.Wyciskanie Hantli Płaska 32.5/32.5/35/35 x10 p 3.Low Row Jedna ręka 20/25/30 x12p 5.Wyciskanie Pionowe Hantle [...]

[...] przytnij delikatnie wegle ( cały czas dajesz białko 2,5 g/ kg oraz tłuszcz 1g/kg). Trening : barki - jedno wyciskanie wystarczy , nie musisz poprawiac wyciskaniem z przodu ( mozesz stosowac zamiennie co trening), dorzuc za to cos na tylny akton , do treningu nog wrzuc ze 4 serie martwego to załatwisz przy okazji prostowniki i ot cała filozofia.

jak zrobisz porządną serię przysiadów ze sztanga w środę to na piątek prostowniki mogą być jeszcze zesztywniałem a w piątek masz martwy ciąg zamiana poniedziałku ze środa pozwoli odpocząc prostownikom pozdro

[...] martwy, Pt - wiosłowanie...;/ to pierwszy problem, drugi taki że martwy działa raczej na dolny odcinek pleców a wiosłowanie na górne partie jednakże oba ćwiczenia obciążają prostowniki więc nie mogę ich jednocześnie stosowac...co mogłbym dać zamiast wiosłowania tak by na kazdej sesji treningowej ćwiczyć plecki? czy może być tak że martwy raz w [...]

Ja osobiście dodałbym do A martwy ciąg, a w B dał unoszenie z opadu na prostowniki

1.WSZYSTKIE mięsnie górnej połowy ciała- z mocnym obcięzeniem bicepsów, przedramion i m.obłych oraz przednich i bocznych aktonów m.naramiennych, no i prostowniki grzbietu. 2.Byc moze to braki kondycyjne lub regeneracyjne?? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: [...]

nie :) dałbym dlatego tam wiosłowanie sztangielką ,ze jakbyś dał wiosłowanie sztanga to byś miał 3 ćwiczenia z rzędu obciążające kręgosłup, nadmiernie prostowniki grzbietu

na plecy wiosłowanie sztangą/hantlami i skłony w tył też bo są na prostowniki, na dwugłowe uda żuraw, na przedramiona uginanie nadgarstków...

7.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU prostowniki może być groźne w wypadku skoliozy

a ja jak wbiłem w prostowniki grzbietu to okazało się że był tam nowy flakon towaru %-) o qrwa zalakowany?

-kolejność jeśli nie ma priorytetów to od największych mięśni do najmniejszych -biceps i triceps bym robił tylko w jednym planie albo w ogóle -plecy do korekty,m.in brak czegokolwiek na prostowniki,brak podciągania na drążku a w zamian jest ściąganie które jest znacznie mniej efektywne

Zaleca się nie dawać przysiadu razem z martwym gdyż to za bardzo obciąża prostowniki grzbietu

[...] 2x w tygodniu. Na treningach robię około: 6-8 serii na klatkę, plecy, 4-głowe 5-7 serii na biceps, triceps, barki I na zasadzie A/B z mniejszą/większą intensywnością brzuch, prostowniki grzbietu, dwugłowe ud, łydki - dla brzucha jest to zwykle 3-4 lub 8-10, dwugłowych 3-6, na łydki robię zwykle 2 serie: 40 powtórzeń i 30. Próbowałem swego czasu [...]

nie robisz mc bo nie umiesz wykonac technicznie tyle, twoj plan na plecy jest bezsensowny, jak ty mozesz cwiczyc bez cwiczenia na prostowniki?? 5lat a z wiedza nie posuwales sie do przodu niestety.Poczytaj posty podwieszone, wyciagnij wnioski. 5lat cwiczyc i nie robic mc bo ma sie jakies problemy to jest tylko wymowka, dobra technika,odpowiedni [...]

mc nie zastapisz niczym, zastapic to mozna cwiczenie na prostowniki, ale tak efektywnego cwiczenia nie zastapisz. Twoj plan jest calkowicie zly.Poczytaj arty na temat plecow, wyciagnij wnioski i uloz sobie normalny plan.

[...] - przypomina to próbę ustalenia, które święta są najlepsze, albo która kanapka jest najbardziej uniwersalna. Pewne ćwiczenia są ćwiczeniami bazowymi i koniec. Martwego ciągu w ogóle nie wliczamy do ćwiczeń na najszerszy, bo jest ćwiczeniem na prostowniki. A spieranie się co lepsze drążęk czy wiosłowanie jest bez sensu. I tak trzeba robić oba.