prostowniki

J jak mam to rozumiec: " 1. Trzy dni Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off " jeden tydzien trenuje ta pierwsza czescia a drugi tydzien druga?

[...] prostowaniami zrobić solidnie dwugłowe (zwłaszcza żurawia) klata - porażka, przeładowany kompletnie plecy - ciągi ok -osobiście dałbym z podstawek by mocniej uderzyć w prostowniki lub dałbym Rack Pull, jako drugie podciąganie na drązku w najmocniejszym dla ciebie układzie, trzecie wiosłowanie do klatki (załatwi odpowiednio plecy i tył [...]

[...] Z tego co piszesz rzeczywiscie wynika, ze z masa miesniowa u Ciebie kiepsko, natomiast ponad 90 centymetrow w pasie, biorac pod uwage Twoj gorset miesniowy, slabo rozwiniete prostowniki i proste brzucha, jest powodem do obaw. Pozostaje jeszcze kwestia tego, jak wygladales przed przerwa - tak juz niestety jest, ze podczas dluzszych przerw wiele z [...]

[...] suwnice to rob tez martwe ciagi, tu ograniczona ruchomosc kolan nie jest przeszkoda a pozwola one rozwinac te miesnie ktore sa nie do rozwiniecia za pomoca suwnicy! czyli prostowniki grzbietu i tylne uda! silniejsze tylne uda odciążą tez pośladki - czym mocniejsze "hamstringi" tym mniejsza potrzeba przesadnegoangazowania dupy w [...]

[...] one wręcz są korzystne na pogłębioną kifozę, bo wymuszają wyprost w odcinku piersiowym - i to mocny. Druga sprawa to oczywiście mobilność, przede wszystkim zginacze bioder , prostowniki, dwugłowe, obręcz barkowa. Fajnie jest sobie postawić jako cel konkretną pozycję gimnastyczną np mostek wymusza dobre rozciągnięcie : zginaczy bioder, [...]

nogi i tyłek,jeszcze zalezy od techniki.ale prostowniki sa tylko w maksymalnym spieciu

masz takie coś jak prostowniki pleców?środka pleców niema.ufoki zaj**ały%-)

to u mnie góra jest mniej widoczna ale prostowniki wychodzą pomimo że mam budowe kuli śniegowej :D

Wrobelek poferek xd nie no dobra siad klasyk wejdzie za fronta zdecydowalem, mc jeszcze pomysle do jutra ;) bo w sumie typowo nic na prostowniki nie mam ale wtrdy mc na prostych z dwojek do kasacji xd

plecki zrobione przedramie brzuch xD martfego nie zrobiłem ale w zamian na tej maszynie co sie unosi tułuw gora -doł na prostowniki xD

ja tesz robiłem tak zawsze do ziemi xD poszłem na siłke chciałem sprobowac mc na prostych to mnie typ pouczył jak to powinno sie robic moze jakbym se dał mniejszy ciezar to bym lepiej wyczuł te prostowniki kombinowałem z tym mc probowałem tak czy siak na rozne sposoby xD moze se w piontek poprubuje znowu cos

no jak robisz plecy to bica tez ajak bica to i przedramie%-)3 w jednym%-)to lepsze niz martwy ciag na prostowniki pleców%-)

dzis robiłem prostowniki pleców podczas przysiadu przedniego%-)

jak lotnisko to wygladaja moje prostowniki których nie robie jak robie martwy.a tak po za tym.hooya mam grubszego niz ty nadgarstek a w szyji mam wiecej niz ty w udzie%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-04-30 13:03:45

to jak 105poszło na klate to mysle ze pod koniec cyklu siły do 120 na serie poleci%-) niewiem jak to bedzie.mysle ze robiac przysiad przedni robie prostowniki pleców%-)

wiem jak cie podejsc ale prostowniki dostały wpisde xD

Ale zapyrdol dzisiaj mam jprdl xD Robiw na tym mlocie gfzie robilwm tylko nie.na.mlocie a prasie xD prostowniki prosza o, pomoc ale moze skoncze tak hak wczoraj albo i wczesniej

prostowniki plecóf tak pracują ze nie pracują.sa w maksymalnym spieciu i nic wiecej.

od 70kg najczęściej zaczynam, ale jeszcze tego nie wliczam do serii roboczych sucharku%-) p***a straszna ja po roku nie robienia mc robie 85 90 95 izolujac prostowniki

Prostowniki mnie bola od roboty jak cholera a cza plecy klata bary xd zara ide