prostowniki

kamilo chyba ciebie pogielo !! Martwy na prostych nogach dziala na prostowniki i na dwuglowe ud !

[...] sztangą w opadzie 3x10 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, szerokim chwytem 3x10 wiołowanie hantlą w opadzie 3x10-8 szrugsy ze sztangą 3X10 Brak cwiczenia na prostowniki Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10-6 ugianie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x10 Zamień 2 cwiczenie na jakieś [...]

Barki robie małym cieżarem chce najpierw wyrobic technike. To moze polec mi jakies cwiczenie na prostowniki. Tylko ze mam siłke w piwnicy tak ze tylko wolny ciężar

Niestety gdy trenujesz na masę to obwody mięśni rosną, a prostowniki są całkiem spore. Zauważ, że nawet bęben zawodowców przy ekstremalnie niskim BF jest całkiem wydęty i śmiem wątpić, że od tkanki tłuszczowej. Zatem przy pewnej masie będzie rósł i obwód brzucha.

Spoko poprostu spytalem bo wydalo mi sie to dziwne. Co do bolu to mozliwe ze masz słabe prostowniki grzbietu i sa przeciazone dzwigajac twoja duza wage. Pocwicz na siłce wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z obciązeniem, a w pozniejszym okresie martwy ciąg. Jesli bol jest innej natury np. jakiegos schorzenia to wybierz sie do lekarza. Co do biegow [...]

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] 5 serii to zabawa. Ciężej zaczęło się robić dopiero przy 102kg na sztandze, a kolejne można śmiało określić słowem "ciężkie". NO, TRENING TO TRENING Dobrze czuję prostowniki, plecy w żaden sposób się nie buntują, także chyba jest ok. Nie wiem tylko, czy nie powinienem uginać bardziej nóg, ale to już byłby moim zdaniem nienaturalny [...]

[...] ze dodaj 1 cwiczenie na tylne mm ud. na plecy wiosluj stojąc w opadzie - chyba ze masz gryf specjalnie łamany ktory nie skraca ruchu lezac na lawce narazie wydaje mi sie ze prostowniki moga byc pominiete gdyz dostaną od wioslowania i przysiadow swoją porcje - gdzie brzuch ? rób go 2x tydzien 2 cwiczenia po 3 serie <spiecia tulowia, plus [...]

[...] to bardzo mocno ogranicza bo dotyczy kazdego cwiczenia w ktorym nie lezysz i trzymasz ciezar. I na poczatek skup sie na wzmocnieniu brzucha i prostownikow grzbietu. Z tym ze prostowniki wzmacniaj bez dociskania kregoslupa wiec najlepiej wyprostami tuowia, ewentualnie "dzien dobry". Martwy np juz bedzie problemem bo bierze sie tam [...]

[...] nog... to chyba nieporozumienie... powiedz jak tam ma tylna grupa miesni ud pracowac? Tylko stretchingu ewentualnie doznaje... Co do glowy krotkiej: negujesz skutecznosc cwiczen izometrycznych/w malym zakresie ruchu??? A jak niby pracuja prostowniki przy ciagach? Zakres ruchu bliski zera! Zmieniony przez - WODYN w dniu 2006-12-14 20:40:41

[...] czola, choc zastanawiam sie nad połowkami (przerwy 1 min.) nastepnie 5*4,6,6,6,8 wiosłowanie szeroko pochwytem na koniec 3*12 wiosłowanie jednoracz neutralnym chwytem potem prostowniki, biceps i przedramie plecy cwicze raz w tygodniu zastanawia mnie tylko czy tego typu laczenie siłowo-masowe ma sens? prosze o podpowiedzi, rady i wskazowki? [...]

[...] intensywnosci tlenowe czli usredniajac dla wszystkich grup wiekowych itp 120-140/min. Najfajniejsze jest to ze przy tym cw bardzo mocno w sposob ciagly angazujemy brzuch, prostowniki, posladki i uda. A wiec drogie panie tylko jezdzic, figura po czyms takim konkursowa. Na koniec dodam ze niedawno moj kolega chcial sie nauczyc piruetu czy [...]

[...] zwanej dystonii miesniowej. Czyli jedne z miesni antagonistycznie dzialajacych sa za slabe, oczywiscie mowa tu o miesniach utrzymujacych twoja sylwetke w pionie np. brzuch-prostowniki grzbietu, czworoglowe-posladki, dwuglowe uda. Przyczyna jest prosta a brak ruchu oplakany, fakt jest taki jak pisala Yupi, 70-a niektorzy badacze twierdza nawet [...]

[...] Chlopaki pisali troche na ten temat wiec dalbym linki. Moze wieczorem poszukam. Generalnie chodzi o podzial na dwa czyli albo "gora" - "dol" albo "prostowniki" - "zginacze" albo "przod" - "tyl". Dokladasz do tego zmienna intensywnosc i masz fajny plan. Jestes mlodym ekto wiec [...]

[...] Ciebie: suwnice, przysiady wykroczne (bo maly ciezar a dobre cwiczenie), uginania na maszynach. SKLONY! Rob ze sztangielkami dosc lekkimi ale duzo powtorzen. Musisz ROZWIJAC prostowniki a by to sie stalo musza pracowac. Sklony na prostych nogach ze sztangielkami beda swietne na dwuglowy uda i dodatkowo wzmocnia prostownik. Lydki stojac to nie [...]

[...] najwiecej miesni czyli wielostawowe a nie jakies unoszenia boczne czy 2 cwiczenia na bic i tric. Albo cwiczenie na jednym treningu przysiadow i MC to nieporozumienie. Twoje prostowniki moga tego nie wytrzymac. Dlatego zaleca sie cwiczyc przysiady na jednym treningu a MC na drugim. Z drugiej strony nie dziwie Ci sie bos przyzwyczajony w tym [...]

[...] wąski z przodu) 4x 8 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 8 -sciaganie wyciagu górnego za głowe(drążek szeroki) 4 x 8 wywal jedno sciaganie drazka i dodaj cos na prostowniki grzbietu Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 x 8 - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 8 zmien kolejnosc przerwy w zaleznosci od ciezaru duze [...]

[...] dopóki nie wzmocnię siły mięśni pleców, później zastąpię całkiem) -Wiosłowanie sztangielka w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Wiosełka 4x15 -Sztrugsy 4x20 musi byc co na prostowniki, moga byc sklony "dzien dobry". zacznij od podciagania nachwytem. -Wyciskanie francuskie do czoła leżąc 12/10/10/8 -Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] piszczelowy. Gdy bedzie bolec podczas chodu, sprobujcie przez chwile nie dotykac palcami podloza...mi pomaga. Dziwnie Ci działają nogi, u mnie piszczelowe to zginacze a nie prostowniki Przy silnym naciskaniu palcami o glebę, przy oporowym prostowaniu stopy, mocniej działają łydki a nie piszczele. Przy szybszym chodzie palce idą raczej do góry. [...]

dzi dobry link szkoda , że tam mało osób się wypowiedziało :/ Jeszcze do Don Garcia : 1. Ale chyba FBW nawet w małym zakresie powtórzeń nie nadaje się do robienia siły (?). 2.Możesz 1 na 6 tyg po 3x w tyg, a możesz się pobawić i ułozyc 3 rózne na 3 dni, by trenowac pod troche innym kątem kazdy trening. jakie rozwiązanie jest według ciebie lepsze [...]